“人老关节衰”。如果你的关节在其活动范围内可以毫无痛感地自由活动，说明你身体的运动功能还未退化。
通过学习，可以为你提高身体柔软度、增加肌肉和肌腱的弹性打下基础，而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动机能的首要因素。
身体的柔软度取决于关节的活动范围，而肌肉只是为关节的活动提供了支持和动力。轻柔而短时间的静态拉伸可以放松肌肉、缓解紧张。通过增加关节的活动范围，可以增强身体的柔软度，增大肢体的活动幅度。
在做日常的准备活动时，一定要遵循如下规则：要把大部份体重放在还没有活动到的身体部位。随着关节、肌腱和肌肉的逐渐强壮，在不减小运动幅度和忽视安全的前提下，可以将更多的重量放在动作部位上，这个过程可能是几个星期或是几个月。
活动准则：
1、常规的准备活动要在每节课和每次练习之前完成
2、量力而行
3、整个准备活动要在8~10分钟内完成
4、随着动作的熟练，可以尝试这动作之间的动态连接，将各个独立的动作变成一套连续的动作
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就像所有其他的体育动作一样，随着这些拉伸练习次数的增多，动作也会越来越标准，关节的活动范围也越来越大，有一天你的拉伸动作会和标准动作完全一样。每星期每组跳跃练习的次数也要逐渐增大，今天觉得很难做到的动作，一个月之后就会觉得很平常了。
最重要的是，所有这些进步意味着你已经为高效、无损伤地掌握正确的跑步技术打下了基础。
