我们都喜欢睡前拿起手机刷刷朋友圈、看视频或者浏览网页。然后，我们就开始失眠了……睡不着；睡不安稳；明明睡了很久早上起来依然很累……

事实上，已经有很多研究已经表明，睡前的几分钟朋友圈对我们的睡眠质量有多么坏的影响。

美国科学家的研究显示，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机 2 小时，将抑制约22％的褪黑素分泌。

另外一组研究人员则是让实验的参与者带上屏蔽蓝光的特制眼镜，结果是，他们都比平时入睡更快、睡得更香。而他们体内的褪黑素提高了58%。

需要说明的是，蓝光本身并不危险。

事实上，人类的进化决定了我们的身体在白天清醒、夜晚睡觉，而对我们的生物钟影响最主要的就是蓝光。

太阳光中就含有很多的蓝光。这些蓝光通过激活我们眼睛里的视网膜上的受体细胞，抑制褪黑素的分泌，从而让我们保持清醒的状态。

问题在于，当这些蓝光在深夜出现，让我们的身体误以为现在仍然是白天，而不是该睡觉的时候。

夜间如果在富含蓝光的白光下加班，可能会使人们注意力更加集中，工作效率更高，但是对睡眠质量就是一个噩梦。

睡眠对我们身体各项功能的再生有着十分重要的作用，睡眠的缺乏在很多方面影响着我们的健康。我们在上一篇里提到过，研究证明当得不到足够的休息时，大脑会开始过多的清理和修剪神经元。少于7小时睡眠，将诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症患病率。

所以，还是早早从键盘和屏幕前面离开，洗洗睡吧。

不过，如果你真的没办法切断你的深夜小视频或者睡前朋友圈这些让你的大脑保持活跃的，一个蓝光过滤器，也许能够拯救我们可怜的睡眠呢。

明天，又是一个充满活力的一天呐。

祝大家好梦...