心理学家柯特曼博士说：“要想在任何生命节点上都幸免于焦虑的侵扰，几乎没有可能。”

现实的生活中，我们每个人都会面对压力和焦虑，不管你在任何年龄阶段，不管你拥有什么样的工作或财富。

工作和生活上的压力和焦虑都是无法避免的。

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对于职场女性而言，她们会更容易陷入这种情绪的困扰中。

5月12日凌晨3点多，演员刘涛微博发文说：“天天失眠到天亮的压力能否转化为生产力和动力，我的责任心大到自己都佩服自己。刘一刀！加油”。

其实，在经济下行的近几年，娱乐圈也受到了同样的影响，很多演员也面临没戏拍或转型的局面。

所以，在5月9日，刘涛更是发微博宣布自己正式加入阿里巴巴大家庭，成为了聚划算官方优选官，花名刘一刀，并且晒出了工牌与形象照。

这也就说明了刘涛的压力来源是为了接下来的直播做准备，从未直播过的她也正是为如何做好直播产生了压力和焦虑情绪。

其实，刘涛的发声反映出了女性在职场中面对的强大的工作压力。

在竞争激烈的职场环境中，人人都面对职业发展、职业危机带来的工作压力。

对于职场女性而言，除了工作压力以外，还有来自家庭和生活方面带来的压力。

那么，职场女性常见的压力有哪些？面对压力的时候我们又应该如何解决呢？

一、职场女性压力来源？

（一）、工作方面

对于职场女性而言，工作方面带来的压力是压力的主要来源。

不同阶段的职场女性，在面对工作方面的压力是不一样。

1、职场发展初期（23-30岁）

在职业发展的初期，也就是刚毕业进入职场到熟悉职场环境的这个阶段，这个时期的女性面对的压力主要来源于角色的转换和职位晋升。

对于刚毕业走入职场的女性来说，从学生到职场人身份角色的转换，面对的是角色转换、环境适应、知识学习的压力。

首先，很多刚毕业的学生在进入公司以后，依然保留在校时期的学生思维和行为习惯，所以难免会碰壁。

其次，加上从校园到职场公司环境的变化，需要适应环境，更是要融入公司团队。

最后就是学习，刚进入工作，很多知识需要职场新人尽快掌握和学习，才能完成工作的胜任。

所以，这个时期有的女性会面临身份角色转换、团队融入、知识学习和积累的压力。

等工作3-5以后，也真正地成为了职场人，而且有了一定的行业知识积累，这个时候面临的是职位晋升或职位转换的压力。

很多人到了这个事情已经具备一定的工作经验，需要考虑职业上的进一步突破，大多数想在公司或部门内提升职位，晋升到管理层。

除此之外，这个时期很多人也开始意识到职业是怎么一回事，也弄清楚了自己想要什么样的工作，有人开始寻求改变。

所以很多人会选择新的职业，进行职业转换，寻求新的职业发展路径。

对于职业发展初期的女性来说，这个时期的压力都能很好地进行克服并解决掉。

2、职场发展中期（30-40岁）

工作5-10年以后，从最初懵懂的小白到了老练成熟的职场老人，这个时期的女性面对的工作压力才是最大的。

她们需要面对的职业发展危机和突破职业瓶颈双重压力，如果这个时期的压力没有处理好，极易造成很多心理问题。

职业发展危机在这个阶段表现得最为明显，这个时期的女性如果还没有晋升到管理层，只是普通员工，极其容易被职场所抛弃。

还有面对外部的就业市场环境的压力，女性在HR严重年龄和性别的双重阻碍，成为了很多女性职业发展的拦路虎。

所以，这个时期女性除了努力寻求突破以外，更有的女性为在职场保留住一个饭碗更是拼尽全力。

当然，还有那些已经晋升到管理层的女性，也会面临职业发展和职业瓶颈的问题。

她们也想突破职业发展的瓶颈，为晋升到更高的管理职位而努力，但鲜有女性得到突破。

但也有些女性会面临遭遇“ 玻璃悬崖”，即公司往往在面临困境的时候才会把女性提升到管理层，“激活”企业，帮助他们渡过难关。

因为女性在危机时刻的表现要比男性更胜一筹，可一旦女性处在高管的位置，就需要公司提供更多的支持和帮助。

所以， “玻璃悬崖”使女性在找工作的时候面临很大困难和极大的风险，甚至失败的几率也较高。 

职业发展中期，不同职业状态所面临的职业发展问题也是不同的。

而且，这个时期女性所面临的职业发展压力更是巨大的。

3、职场发展晚期（40-50岁）

在职业发展的晚期，大部分的女性职业也趋于稳定，所以这个时期大部分女性的压力来源于职位守护和职位突破的压力。

相对而言，这个时期因身体和心理因素，大部分的女性都选择接受了现在的职业状态。

无论是晋升到管理层还是普通职位的员工，很多女性在这个年龄阶段基本稳定，没有太多的变动，公司也不会对其进行提拔。

所以，这个时期的压力主要是职位的守护。

面对比自己年轻的女性或男性带来的竞争压力，她们必须克服困难，迎难而上才能保住职位。

当然，这并不表示她们的职业发展就到此停止，部分女性依然想寻求职位上的突破，所以这也会给她们带来一定的压力。

相对而言，职业发展中期的工作压力是最大的，也是考验着女性如何发展，发展得如何的关键时期。

（二）、家庭方面

除了工作方面带来的压力以外，职场女性还面临着家庭方面带来的巨大压力。

相对于男性而言，女性花费在照顾家庭上面的时间和精力会更多，但与此同时，她们也承担了相应的家庭压力。

同样地，不同阶段的职场女性所面临的家庭压力也是不同的。

1、职场发展初期（23-30岁）

这个阶段部分女性由于刚出来工作，要么还是单身要么处于恋爱阶段，基本没有来自家庭方面的压力。

但也有些特殊情况，譬如家庭环境不好或者有特殊情况的家庭，毕业后就需要承担为家庭分担经济的压力，也要解决自己生存的压力。

到了27岁-30岁这个阶段，很多职场女性结婚有了自己的小家庭后，会面临生孩子和养孩子带来的生活压力。

加上二胎政策的开放，有的家庭会选择二胎，如果经济家庭不佳的家庭有可能面对的压力会更大。

特别是从青葱少女到妈妈、媳妇、妻子角色的转换，除了面对家庭压力外，还得面对身份角色转换带来的心理压力。

如果角色转换不好的话，极其容易导致产后抑郁情绪的出现。

所以，这个时期，女性除了需要面对角色转换带来的压力以外，还需要和丈夫承担养娃、照顾家庭、照顾老人、照顾孩子的生活压力。

2、职场发展中期（30-40岁）

这个时期家庭压力带给职场女性的压力逐步加大，更是面临着工作与家庭之间平衡的问题。

30岁-40岁阶段大部分职场女性除了面对工作上的高强度工作压力以外，生活上还得需要照顾孩子、赚钱养家的压力。

这个时期大部分的女性已经有了小孩子，孩子在幼儿阶段需要父母的陪伴以外，少年时期也离不开父母的陪伴和指引。

而女性往往会比男性花费更多的时间和精力去照顾家庭，因为这个事情的大部分男性更多要去拼搏事业。

所以，家庭的压力更多的是在女性这边。

这个时期的女性白天上班，晚上回家奶娃，抑或是给孩子辅导作业，周末还得陪孩子上各种兴趣班、辅导班。

除了孩子，还有家里面的老人，如果老人身体不好的，还得需要花费时间和心力去照顾老人。

加上这个时期家庭带来的经济压力，也会迫使女性不得不工作来分担家庭的经济压力。

除此之外，这个时期还得面临婚姻带来的危机和压力，还有婆媳关系等问题。

所以，所以无论从家庭经济、照顾家庭、婚姻关系和婆媳关系方面来说，都会成为女性面临的四座大山。

3、职场发展晚期（40-50岁）

到了职业发展的晚期，女性来自家庭方面的压力相应减弱，更多的来自身体健康带来的压力。

这个时期的女性孩子基本上了初高中，抑或是大学，照顾孩子的压力相对减少。

但也会承担起赡养老人的压力，除了物质条件外，如果家庭中有老人身体不好的，也会占用女性大部分的精力和时间。

这个时期大部分的家庭经济收入随着职业发展的状态趋于平稳，在有限的收入条件中，如何才能保障家庭成员正常生活才是女性们最关心的。

所以，这个时期，个人身体健康和家庭成员的身体健康，成为了女性最关心的问题，也是面临的最大风险。

除此之外，这个时期部分职场女性也会面临婚姻危机带来的压力。

但这个时期婚姻关系基本稳定，因为这个时期婚姻关系的破裂对生活造成的风险系数非常高，所以这个时期，婚姻关系相对来说比较稳定。

相对来说，女性在承担家庭方面的压力也是比较大的，而且远远超过了男性的压力。

当然，除了工作和家庭方面的压力以外，女性还面对个人自我价值实现的压力。

大部分的女性除了保持独立、追求自由以外，也想追求荣誉和财富上的成就。

其实，现代社会的职场女性所面临的压力比男性还大，她们在为社会创造价值的时候，也在牺牲自我照顾着家庭。

那么，面对种种压力的时候，如果处理不好极易引起不良的情绪或心理疾病的产生。

对“左手搬砖右手奶娃”的职场女性而言，处理好压力，才能塑造一个更好的自己，只有成为更好的自己才能更好地面对工作和生活。

二、面对压力，送你2个小锦囊

面对每天睁眼就来的压力，我们又应该如何解决呢？

可以从两个方面来解决：

第一个向内部找到解决办法，也就是面对压力和焦虑时，我们需要调整个人认知模式。

第二个就是向外部寻求解决方案，主要是构建自己的社会支持系统。

接下来，我们就具体说一说到底怎么做才能打碎压力这座大山。

01、向内：调整个人认知模式

1、评估“未来灾难化”情绪

很多人在面对压力的时候，非常容易一下子就掉入到“未来灾难化”模式之中，让自己压力的情绪得不到任何释放和解决。

什么是“灾难化”模式呢？

也就是预测未来，然后把未来灾难化，然后再根据这个灾难化推理一切可能发生的事情，所以最后觉得一切都不会好，将来会变得很糟糕，会完蛋了。

简单地说，就是我们常说的走进了死胡同，钻进牛角尖了。

所以，当一个人处于“未来灾难化”模式中的时候，无论遇到的压力多小，哪怕是芝麻点大的事情的都适合，对他来说都是一种压力。

当困难或压力发生的时候，我们需要客观地去评估它，而不是一下子将情绪或压力推到顶点或极端。

譬如你今天上班迟到了，被领导批评了几句，你感觉你自己的人生快完蛋了，这就是“未来灾难化”。

我们来演示一下，你今天上班迟到了，被领导批评了几句，然后你一天都非常郁闷，感觉压力很大，甚至灾难化自己的未来。

你想到领导批评你，下一步就有可能会开除你；

他开除了你，你就没有了工作；

你没有了工作，就很难找到工作；

失业后没有收入来源，就会受到家庭的排挤；

受到家庭的排挤，导致婚姻破裂；

婚姻破裂，又没有工作，无法生活，最后人生完蛋。

这就是由于一个小小的迟到引发的对未来的灾难化，而实际上你的未来会完蛋吗？并不会，你会被老板炒鱿鱼吗？并不会。

所以，面对压力的时候，我们需要客观地去评估它，调整个人认知模式，不要把“未来灾难化”。

当我们遇到困难或面临压力的时候，不要把事情和情绪夸大化，改变认知模式，理性评估，这样做才是缓解压力的最佳办法。

2、学会给自己“放假”

女性无论在工作和生活中，往往会把其他人放在首位，而忽视了自己的重要性。

这也造成了很多职场女性在面对工作和生活压力的时候，选择死扛，却没有其他的解决办法。

其实，面对压力的时候，我们更需要学会给自己的身体和心灵放个“小长假”。

压力大的时候，我们可以选择去运动，运动有助于我们压力的释放。

因为在运动的时候，人体的耗氧量和能量的消耗会增加，血液循环速度加快，血液中的氧气和葡糖糖会增加，而大脑的运转需要氧气和葡萄糖，这使得大脑的新陈代谢加快。

运动除了有助于缓解压力以外，更是有助于我们精力的恢复。

所以，在压力大的时候可以选择去做一些剧烈的或者有氧的运动，都能帮助我们释放压力。

除此之外，职场女性是女儿、妈妈、媳妇、妻子、员工、老板等多重身份的化身，面对压力的时候，更需要学会“取悦自己”。

所谓“取悦自己”就是去做一些自己喜欢的事情，或者让自己享受的事情。

譬如逛街购物、旅游、读书等等，用自己喜欢的方式去犒劳辛苦的自己。

女人除了赚钱以外，更要学会花钱取悦自己。

02、向外：构建社会支持系统

面对压力的时候，我们除了需要调整认知模式以外，对外更是要学会构建强大的社会支持系统。

我们到底能承受多大压力？其实这不是一个固定值。

我们能承受多大的压力取决于我们可以获得多大的支持，我们获得的支持和资源越多，我们承担的压力就越大。

那么相反我们获得的支持越少，我们孤军奋战，我们承担的压力就相对要少很多。

因此我们要和压力和平共处，就要共建强大的支持网络系统，也就是要借助外部资源帮助我们共同抗对压力。

通过社会支持系统，我们的压力又有哪些途径得到释放呢？

1、找朋友吐槽

找朋友吐槽，这也是大部分女性最常用的方法之一。

每个女性身边都会有三五知己，甚至是闺蜜，在遇到不开心或压力时，她们大多会选择找朋友吐槽的方式来释放。

譬如，今天迟到被领导批评的事情，可以向闺蜜吐槽吐槽一下，骂一骂自己的领导，表达一下不开心的情绪。

你从闺蜜那并不是想获得什么解决方案，而是为自己的情绪和压力寻找一个出口。

吐槽完后，你也就没事了。

有时候一个人闷头想问题或独自承担压力都不是解决问题最好办法，倾诉，更能让压力找到出口。

2、和亲人沟通

女性面对工作和生活双重压力的时候，特别是涉及来自家庭压力的时候，需要和亲人做好沟通。

沟通，才是解决问题的最佳方法。

譬如，面对自己繁忙的工作，同时还需要照顾家庭和孩子，这个时候就需要和家人沟通，获得他们的理解和支持。

并表示希望能够让他们与你一起分担家庭方面的职责，减少你的压力和负担。

可以和爱人沟通，让其分担一部分家庭的责任，不要将所有事情一个人扛起来。

可以和老人沟通，让其帮忙照顾孩子，并希望他们配合你们按照你们的教育方式来带孩子。

其实，大部分的家庭只要做好沟通，都能获得另外一半或其他家庭成员的理解和和支持。

所以，在面对工作和家庭两难问题的时候，和亲人沟通也是释放压力的一种方法。

3、寻求专业人士

当然，如果以上方式都不能够缓解压力的话，而且已经出现了心理问题，就需要寻求专业人士的帮助。

譬如心理咨询师、情感导师等等，通过专业人士的帮忙去调节情绪，化解压力。

特别是现代职场女性，面对工作和生活的压力都太大，比较容易产生很多心理问题。

如果自己本身不够健康，那么就不能更好地面对工作、家庭和生活。

所以，无论在什么情况下，我们首先要保证自己是健康的、快乐的、幸福的，只有这样，你身边的人才会幸福快乐。

面对压力，作为职场女性的我们，除了向内认知以外，更要学向外寻求帮助。

压力来源的因素太多，只有多元化、多方位地去寻找解决办法，才能打碎压力这座大山。

罗曼·罗兰说：“人最可贵之处在于看透生活的本质后，依然热爱生活。”

愿我们看透了生活的本质，依然热爱生活、向往生活、追求生活，活成一个勇敢、独立、坚强、自由的自己。

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