最近受到点刺激,感觉之前的自己节奏太慢,进步太慢,所以决定提高难度和效率。并且用在了今天的跑步上,很有收获。
平常跑步计划是一个台阶一个台阶的提高,计划在今年内实现12千米每小时目标,目前是9千米每小时。
今天直奔12千米的目标,花时77分钟,其中10千米的花时是63分钟,极大地实现了进展。
虽然特别累,但是这种挑战性的尝试还是非常有意思的,受到的鼓舞特别大。跑完之后满满的自信--我可以做到,我不再是那一个以前的我了。
世界上的一个可怕的事实是:比你优秀的人比你还努力。要想优秀,就不要被安逸所累,优秀的人与安逸无缘。
回到主题上,如何实现突破性进展呢?我觉得有三个要点:
基本能力,毅力,策略。
我之所以能直接跑12㎞不至与令腿受伤,与之前跑了半年的步分不开,这有赖于基本能力。
基本能力是什么呢?就是做好一件事情的最少且必要的知识或能力。
毅力是关键。心理学家Angela Lee研究了大量来自不同环境和不同职业的人,最后得出结论,那些做好并坚持到最后的成功者,毅力grit是其中的最关键要素。
毅力是强迫大脑迈出舒适区,进入到学习区,所以会受到大脑的强烈反抗,很难坚持下去。所以,那些用毅力战胜大脑‘懒惰’并坚持下来的人,会很快将学习区变成舒适区,接着不断地扩大,直到达到一种极限,这就是突破性的成长。
毅力往往需要在不那么喜欢的事情上开展,如果对于一件事情,你非常喜欢,一做就投入了进去,完全忘记了时间,这种情况下就不需要毅力了,这完全是自发了,里面有一种要素叫‘热爱’。
‘自发地’令人向往,毅力让人沉重,那有没有一种方式能令毅力变为热爱呢?
有,它就是精通。当你做一件事情,前期靠毅力将它做到精通之后,毅力就可以退却了,‘热爱’开始来主导,这时,你会从忍受变为享受。所以人生有有苦有甜,苦尽甘来一说。重点是你能不能坚持到那个零界点,前期的你,肯不肯对自己下重手。
要坚持做一件困难的事情,是非常难的,沿途的失败垒起来比金字塔还要高,所以需要相应的策略。这里的策略核心是促进自信的产生。拼命做一件事情,如果感觉不到进展,这会令人失望,如果长期感觉不到进展,就会令人绝望,从而放弃。所以需要靠策略来得到反馈,不断地反馈,不断地看到自己在进步、成长,这样就容易坚持下去,所以增强自信心是关键。
拿背单词来说,一路背单词背下去,很快就会令人奔溃。据相关统计,绝大部分学习英语放弃的人,他们的单词书只有前几页有痕迹,后面往往都是新的。这就是失望到绝望到放弃的一个例子。
怎么做呢?背一个单词,并抄写一句仅有英文的例句,然后隔一天来看这句英文例句,看得懂了就说明这个单词学习有效果了,这就是反馈,不断进行这种反馈,随着看得懂的越来越多,学英语的自信心就会越来越强,坚持下去的可能性就能大大提高。
小结一下,如何快速突破性成长?
首先,练好基本能力。
其次,在毅力的帮助下勇猛精进。
第三,有相应的策略保护对坚持下去至关重要的‘自信心’。