新的一年，原本是为了英语的学习，却机缘巧合进入了尹航欧巴的意志力训练营，开始了意志力的刻意练习。回顾这一周，状态起起伏伏，原本30人的班级一周之后只剩下了21人，没记错的话，第一天第一个打卡的伙伴成了我们当中第一个掉队最终离开的人，这让我仿佛看了自己曾经的模样，热血三天，懈怠、忘记，最后放弃，再因为某次鸡血事件重新捡起，于是自己成了懂得好多道理的“理论专家”，却迟迟做不了行动派，一次次的循环，一年一年过去...
这一周，我还讲不清发生了多大的改变，但是似乎一些细微的变化正在自己身上发生着。比如此刻的我，面对屏幕会毫不犹豫敲起键盘开始记录和回顾，这在以往总是要构思再三，总也想不出满意的结构，写不出满意的词句，索性就不写了。而今天，我告诉自己：“烂开始比不开始强太多！”，反正是记录给自己看的，只是在一个相对公共的平台而已。再比如，看记录“每天学英文”实际已经保持了11天， 坚持学英文似乎在工作之后没有超过一周以上，更难得的是现在居然对学英语没有了那种重负的感觉。
翻看这一周的打卡记录，再结合自己阅读和实践的经历，关于意志力的训练第一周小结如下：
一、关于”意志力“的认知调整：（来自于《意志力》 罗伊·鲍迈斯特）
1、意志力就像肌肉，使用会消耗能量，用多了会疲劳。
决定成功的品质只有意志力，它是一种有限的资源，用在这就不能用在那。
2、意志力是一种生理机制，而不是心理机制，适当补充葡萄糖会提升意志力。
之前自己又想保持体重，不吃晚饭，又要坚持阅读、学习等，最后都没能成功的原因大概就是如此，晚上饿着肚子看书，看着看着就想睡觉，实际上意志力已经用在抵抗饥饿上了。
3、我们可以通过设定合理的目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力。
（1）有距离感的目标才能锻炼意志力，且目标要清晰单一，不能贪多。以前总想一口吃成大胖子，同一阶段设定好几个目标，或者培养好几个习惯，比如早起、每天阅读30min、不吃晚饭等，持续不到一周，结果就因为一次晚睡全部打乱。
（2）要根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯。 研究发现，上午10：30以前完成最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。
（3）自我监控。 如：房间里放一面镜子、请别人来监督等（意志力训练营）
（4）刻意训练。 意志力是一种通用资源，这意味着可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。比如：每日坐享5~10分钟 。
注意：
1）意志力的虚假疲惫现象。如果出现”目标实现太难了、太难坚持了“，要告诉自己”第一波疲惫感绝对不是我意志力的极限!"
2) 当心计划谬误。 每个人都会高估自己所能完成的任务，所以要每周回顾，调整计划。
二、关于“意志力”的实践一周回顾：
1、坚持一周打卡，坚持一周学习英文
2、坐享了4次，之所以没有每天坚持，是把它作为休息、缓解精神状况的方式，和”每天学习英文30分钟“一起写在任务目标中，没有完成时，还是有点小内疚的，所以下一周会把它从目标任务中拿出来，接下来的时间，就培养"每天学习英文30分钟"的习惯。
3、看完、听完了《中国哲学简史》，并做了笔记。
4、完成了一篇还不错的领导讲话稿。
5、睡眠质量整体良好！《睡眠革命》中的很多观点给了我很多启发，比如一个睡眠周期90分钟，一周总共睡35个睡眠周期就好，所以某天睡晚了，不要焦虑，找机会可以补回来；早起的闹钟往回推每天的睡眠时间，最好是90分钟的倍数，这样闹钟响起处在浅睡眠阶段，起床不会很难受；卧室温度相对低一点有助于睡眠质量；睡觉拉好窗帘，灯光用黄灯，有助于褪黑素的分泌；醒来后拉开窗帘，自然光可以帮助尽快清醒。
6、体重增加了2KG.！
小结：意志力记录有起伏，最主要的原因是工作任务中增加了一项写讲话稿任务，重要且难度大，自己内心非常抗拒，于是开始拖延，导致有2天晚上晚睡，差点放弃打卡。能坚持下来的很重要的原因是，一来这次制定的任务目标可实现且单一，二来有社群的监督。
四、新一周的目标
1、每天学习英文30mins ；
2、坚持每天打卡；
3、看完李笑来《财务自由之路》；
4、保证睡眠质量；
5、每天吃水果，保持体重不再增加。
新的一周，自己加油！小伙伴们，加油！
