<p>对于内耗严重的人来说，改变自己状态最快的方式之一：<strong>早起+密集做事。</strong></p><p> INFJ亲测有效。</p><p><strong> 1，早起，倒逼早睡</strong></p><p>熬夜不睡，你的emo坏情绪会愈演愈烈。</p><p>熬夜的后果，要么早上起不来，要么起来后着急忙慌，要么睡懒觉。
</p><p>无论哪一种，都会对一天的情绪产生影响。</p><p>你没有时间清醒，没有时间画个淡妆，没有时间安静的享受营养早餐。</p><p>你一路狂奔，满头大满，气喘吁吁。</p><p>这样的早上，多狼狈啊。
</p><p><strong>2，早起做事，效率会大大提高</strong></p><p>早起，按清单密集做事，减少内耗。</p><p>我很容易发呆，也很容易被其他事情带跑思绪。
</p><p>所以我早上有一个时间段是密集做事的。</p><p>目的是打底。
</p><p>然后把密集做事和所做的事变成一种习惯。
</p><p>换个描述，早上起来后的 3-4个小时，我基本是机器人状态。
</p><p>除了日更是需要动脑筋的，其他都是不用思考，是直接行动的，多半是家务事。</p><p>因为是自由职业，通过几年的磨合，我觉得早上把一天的家务和饮食都准备好，其他时间就可以留给自己。</p><p>有咨询就安排咨询，没有咨询的时候就自由安排。</p><p>所以你才会看到突然某个下午我又去钻树林子了。</p><p>也就是先有计划，后有随意。</p><p>如果一天都被计划排满，我试过，受不了。</p><p><strong>3，提高注意力</strong></p><p>密集做事的时候把手机放一边，把事情做完再拿起来<strong>。</strong></p><p>这个我也在慢慢调整。
</p><p>比如早上洗漱不带手机，大小号不带手机，睡觉前不上网冲浪（改成听历史故事，五分钟秒睡）等等。</p><p>不要强迫一步到位，有觉察就好。</p><p>比如如厕刷手机，一下戒掉很难，怎么办？</p><p>从每次看十五分钟，调整为十分钟，之后再调整到五分钟。</p><p>如果真的想解压，就允许自己看五分钟。</p><p>目的是专注。
</p><p> 密集做事的时候少接触外界信息，一接触思绪就乱了（特定人群），时间也耽误了。
</p><p>这一点也是我目前的功课。
</p><p><strong>4，先开始，再进步</strong></p><p>先开始，再进步，别开始就强求完美。</p><p>去做，别想，不要停，越想越复杂，越做越简单就是这个道理。<strong/></p><p>当你感到焦虑压力的时候，其实是你最需要安全感和掌控感的时候。</p><p>只要你立即行动，聚焦在具体事物本身，增加对你生活的掌控感，你的坏情绪就会消散。</p><p>可以给自己创造环境，耐得住性子，集中做琐碎的事，可以设置一点小奖励，做到了就奖励自己。</p><p>你想，早上两三个小时，你把工作之外的大部分事情都做的井井有条，开启美好的一天哇。</p><p><strong>5，留白</strong></p><p>要给自己留发呆的时间。</p><p>某一个时间段高效密集做事，目的之一是为了能有闲余时间。</p><p>与一直都忙相比，我更喜欢一天当中忙一阵子，闲一阵子。</p><p>不要把自己的生活塞的太满。</p><p>尤其是带着负面情绪七想八想脑子看着很忙实际啥也没忙到。</p><p>昨天傍晚天空突然涌来大风和乌云，我就盘腿坐下小区门口的长凳上，望着摇曳的大树，看了将近二十分钟，风停了才回家。</p><p>给自己的脑子留白，给自己的生活留白。</p><div class="image-package"><img src="https://upload-images.jianshu.io/upload_images/12780849-42309385faa1a40f.jpeg" contenteditable="false" img-data="{"format":"jpeg","size":329984,"width":2000,"height":1498,"space":"srgb","channels":3,"depth":"uchar","density":72,"chromaSubsampling":"4:2:0","isProgressive":false,"hasProfile":false,"hasAlpha":false}" class="uploaded-img" style="min-height:200px;min-width:200px;" width="auto" height="auto"/>
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