在职场中，如果我们总被坏情绪包围，不可避免的会对工作产生影响和阻碍；同时，坏情绪还会以“病毒式”传染，蔓延到你周围的人。
一个老爱抱怨、负面情绪多的人，是很难在事业上、人际关系上取得成功的。那么，有什么好的解决方法吗？
先别急，在解决问题之前，我们不妨先来分析问题，以便更加了解自己，认识情绪——为什么面对同一件事，不同的人会有不同的反应，产生出不同的情绪呢？
美国著名心理学家，阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）就曾对这个问题做出解释。他指出：“人不是被事情本身所困扰，而是被不合理的信念所困扰。”
而不合理的信念主要有：
1.绝对化要求；例如 “这次考试我必须得满分” “你必须如此，否则你就是不爱我......“ ”生活应该是容易的。”
2.过分概括化；例如 "我失恋了，我再也找不到比他更优秀的男人了。“
3.糟糕至极； “我必须考上大学，现在竟然没有考上，天下再也没有比这更可怕的事了！”
4.贬低自我价值； “我没能做得像应该的那样好，没能像应该的那样得到别人的称赞，我是个毫无用处的窝囊废！”
这4个最主要的不合理信念，导致我们看待事情时，过于理想化；而一旦理性破灭，无法满足我们内心需要的时候，就会产生极度的落差感，负面情绪也就随之而来了。用艾利斯的话讲，就是说：“人的情绪不是由某一诱发事件（A）直接引起的，而是个体对该事件的看法（B），才引起人的情绪及行为反应（C）的。”这也就是著名的情绪ABC理论。
就比如下面这个人，他就是因为深陷不合理的信念之中，而无法自拔：
学生;要是我考不上大学，那真是糟糕至极，我不敢想象
咨询师：但你能想象，请你告诉我，会发生的最坏事情是什么？
学生：我妈妈会非常伤心，我感到没脸见人，我将不会有好前途。
咨询师：很好！让我们先看看你妈妈会怎样伤心。她会伤心得哭上一场？
学生：可能
咨询师：哭一天一夜，不歇气地哭？她会哭上十天半个月？她会不想活了？
学生：（笑）
社工：你瞧，糟糕至极地意思是彻头彻尾地糟，可怕，百分之一百地可怕。可事实上呢？
学生：（笑）我把事情夸大了。
你看，很多时候只是我们把事情夸大了而已，结果并没有那么可怕。真正困住你的，并不是事情本身，而是你对恐惧的想象。大脑很喜欢放大恐惧，别被你的大脑骗了。
在遇到问题时，我们可以用以下方法来分析，把负面情绪扼杀在源头：
1.语义精确法
用合理、现实的方式界定自己面临的情境。
“他不再爱我了”：
“他找到了一位在他看来比我更可爱的朋友，不一定意味着我就真的不如那一位可爱。”
“他不爱我不意味着所有的人永远都不爱我。”
2.去灾难化
设想最坏的可能是什么。
”考不上大学，糟糕至极，我妈妈会非常伤心“
”是的，你妈妈会非常，最糟糕的情况是哭上一天一夜，仅此而已，并不会因此上吊自杀。“
3.替代性选择
积极开拓视野，多方面提升自己的能力，储备更多知识，在事物的选择上才更有竞争力。
”虽然我失业了，但以我的能力，还不至于找不到工作。“
希腊圣城德尔菲神殿上刻着一句著名的箴言：“人啊！认识你自己。”很多时候，我们都是因为自我认识的不足，才让烦事扰身，不要被自己片面的认知所误导，在情绪爆发前，先深呼吸，给自己一个反思的时间。好好思考情绪产生的根源是什么。
