拥有六块腹肌常被视为健美型男的标配！要成功练就人人羡慕的六块腹肌涉及到很多关键因素，以下就为大家逐一分析：

第1名：决定腹肌的形状，肌群排列方式---基因

三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小或明显程度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，肌群排列方式不会因为后天的训练而改变。

第2名：决定是否可以显现肌肉---体脂率

除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，无论是不是你做了号称世界上最有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂，等待腹肌显现。

但无论如何，如果男性能把体脂肪降至6%以下，绝对会出现明显的腹肌，但要做到这种程度，需要完整的健身计划，训练计划必须包含重量和有氧训练的组合搭配，来增强你的整体肌肉量和代谢能力。

第3名：支持肌肉饱满增长---高蛋白营养

有些运动员可能会说：“我的六块肌是在厨房练出来的 ”。这其实一点也不夸张。你的腹肌和其他的肌肉一样，需要营养素来支持生长发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候，需要很好的营养来供给身体的需求，否则不仅肌肉无法获得生长发展，不好的营养会过剩储备成脂肪，囤积在腹部。在选择上，最好能够吃的清淡，高蛋白、高纤、低脂，这些都是我们知道的健身饮食必备，但知道并不表示做的到，你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行相应的健身饮食计划才是打造腹肌的必要条件。

另外，像是鱼油之类的补充品，已经被证实对于减少体脂肪有明显的帮助，尤其是对于腹部区域的脂肪。这类型具有丰富omega-3油脂的补充品可以让你的身体获得更优质的脂肪，渐而取代身体内的劣质脂肪。

水是另一项重要元素，永远别让你的身体缺乏水分。虽然每个人都知道一定要多喝水，但却很少认知到水、脂肪与肌肉之间的关联性。

你可能会想问：水和腹肌有什么关系？其实有很多理由证实水对于减脂的重要性。水分是新陈代谢的重要元素，多喝水会让你的新陈代谢更快更好。虽然水分看似只是间接影响，但对于想要增加肌肉和减少体脂肪，这些连锁因素综合起来对于打造肌肉却很有帮助。当然，是喝白开水，茶饮或饮料并不能取代纯水。

第4名：刺激肌肉得以增长的直接因素---训练

你可能很惊讶，训练居然只排到第4名。训练当然是发展六块肌的因素，但相对于降低体脂率，摄入蛋白等营养而言却不是最重要的。很多人都用了错误的训练方法和观念，所以看不见效果。

全身性的训练有助于腹部肌肉发展。

当说到训练腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），这是什么原因呢？事实上，腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹部训练，才会容易看到效果！另外，大肌肉群的训练可以燃烧更多的热量，加速脂肪的减少。

所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，而不是只专注在腹部训练。

第5名：控制体脂，长久保持肌肉关键因素---有氧运动

有氧运动也是打造6块腹肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率(BMR)，并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或健走，都能够有效控制体脂肪。有氧训练的重点在于计算整体的热量消耗，而不只是计算运动时间。

第6名：完美加分，精致细节---腹部训练

把腹部训练放在最后一项，可能会和你目前的认知不同，因为很多人只把六块肌和仰卧起坐联想在一起。腹部卷体、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹部肌肉，很明显的因为这些都是让你身体 “卷区” 的动作，这是腹直肌的主要功能，但这应该是你已经达成前几项重要因素之后，再更上一层楼的训练，只要记得这几项重要因素和观念，绝对可以秀出你的完美腹肌！