不管是工作生活还是学习，我们都会面对各种诱惑，如何摆脱诱惑，成功自控呢？作者凯利·麦格尼格尔围绕着什么是自控，人在何时容易失控以及如果增强自控力三个方面展开，帮你分析原因。因为作者深信，提高自控力最有效途径便是清楚自己为何失控。
分享几个关于自控力有趣的观念：
1. 人的自控力都是有限的，从早到晚会逐渐减弱。想必每个人都有自己想做的事，想学吉他，想学摄影，想健身，想写作，但当你上完一天班后拖着疲惫身躯时，你只想好好躺在床上美美地睡上一觉。针对此作者提供了一个十分有效的建议，那就是把你想做的事安排在你意志力最强的时候，也就是早上（起床困难户请忽略）。除此之外，幸福公开课中TalBen Shahar提供了另外一种方法：培养习惯。这里便不细说了，有兴趣的读者自己去看。
2. 自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最容易减肥失败。其原因是他们无法预测自己在何时何地，会由于何种原因失控，过于自信会使他们置身于更多的诱惑中。除此之外，丁丁曾在朋友圈中针对此现象给出了另一种解释。那就是，意志力强的人认为反正我意志力这么强大，这次失败了，下次可以再来，只要我想，就一定能成功，因此也给了自己更多借口，更多失败的机会。
3. 情绪低落会使人屈服于诱惑。疲惫、压力、焦虑、无聊都容易让节食者通过暴饮暴食，戒烟者通过抽烟来缓解这种低落情绪，从而放弃既定目标。而一旦屈服于诱惑后，人们又普遍会产生罪恶感，而罪恶感作为一种负面情绪，导致了“那又如何”效应。作者描述了个很有意思的研究：
研究人员注意到，很多节食者因为自己的失误，比如多吃了一块匹萨，而感到情绪低落。他们会觉得自己的整个节食计划似乎已经落空了。但是，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃完吧”
针对此作者提供了两个建议：
1. 尝试一种有效的解压方法，如锻炼、散步、冥想。
2. 打破“那又如何”效应，失败时原谅自己，不要产生过于强烈的罪恶感。
4. 误把渴望当快乐。神经学家发现人脑中有个“奖励承诺”系统，是人脑最原始的动力系统，刺激该区域会使大脑分泌多巴胺，而多巴胺促使人们去行动，去获得奖励，而当奖励承诺系统活跃时，人们感受的是期待，而不是快乐。
游戏厂家有意识地控制了人们的奖励承诺系统，我自己便有切身体会。每次当想玩LOL时，大脑的奖励承诺系统便分泌大量多巴胺告诉我：“快去玩吧，这回肯定能超神”。当我怀着满满期待进入游戏时，却往往超鬼。后来当我仔细去体会整个游戏过程的情绪时，我发现游戏前是期待，游戏时是乏味、无奈、紧张，游戏后更多的是疲惫，而快乐虽有，但却很少。
这就是“奖励承诺”，就是欲望，就是误把渴望当快乐。因此想拥有强大的自控力，就需要我们区分什么是虚假奖励，什么才是真正的快乐。
5. 自控力和诱惑会传染，尤其是与你关系紧密的人。人作为群居动物，总是在无时无刻寻求社会认同，当别人都在享受美食时，节食者很难自控；当周围的人都在抽烟时，你也很难戒烟；同样，当他人都在锻炼，都在学习，都在写公众号时，你也会想跃跃一试。
6. “讽刺性反弹”。简单地说，就是你越想摆脱一种想法，这种想法就越可能回到意识中。而当欲望、冲动、焦虑、恐惧等袭来时，我们一贯的做法是让自己转移注意力，告知自己不要去想它，但却总是事与愿违，欲望、冲动、焦虑和恐惧也变得越来越强烈。作者推荐的方法是：忠于你的感受，但别屈服于它，把注意力转移到你的身体感受上，感受一下你是如何吸气如何呼气的，有时候这些想法就会随着呼吸自然消散。
最后，写了这么多，感觉好累，赶紧玩把游戏压压惊。
