"日出而作，日落而息"，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。人们不按生物时钟作息、生活和工作时，工作效率会很低，而且还会患病。
但是对于生活不会总是按照规律发生，随着生活节奏的加快，工作压力，生活压力随之而升，熬夜加班不得不面对，再加上现在娱乐生活越来越丰富，很对人选择熬夜来缓解压力。
不是所有的熬夜都是必要的，那么如何抉择要不要熬夜呢？
怎么知道熬夜是有必要的，第一是熬夜做的事情比较紧急，第二熬夜做的事情有价值。
首先，由玩电脑、玩手机、看电影和打游戏等娱乐活动而熬夜的行为肯定是没有必要的，适当的娱乐行为可以减缓压力，但是对于熬夜而进行娱乐，不但不能减少压力，而且是过度透支体力脑力，得不偿失。
对于紧急的事情而熬夜，需要反思的是这事情为什么紧急？很多的事情不是因为真的紧急，而是因为自己拖延造成的事情紧急，这类事情需要杜绝，提高做事的效率。
对于紧急且有价值的事情，熬夜是必须的。
对于不得不熬夜，在熬夜后做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?
1.喝杯水早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。
2.深层清洁早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸刷牙，如果可以再洗一个澡。
3.吃好早餐，不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源。
4.做运动，做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
5.保持好心情最重要。
