如何提升我们的睡眠质量—学习时间管理100讲第22天收获

如何提升睡眠质量？如何才能充分利用这7到8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以便让我们拥有更好的精力？

落地方法：

1、23点之前睡觉，才能保证睡眠时间和质量。

2、午休不超过45分钟，午休时可以用充气枕头、眼罩、戴耳塞或用耳机听冥想音乐。

3、每天按时入睡，按时起床。

4、晚餐吃得少，不要太晚吃东西，不要睡前吃东西。

5、睡前洗热水澡。

6、睡前冥想。

7、睡前用热水泡脚。

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