告诉你一个不幸的消息。对于大部分人，你真正的双休日，不足48小时。因为你的情绪缓释期，可能于每个周日下午就戛然而止。夕阳未落，情绪却莫名地比海平面更浮躁不安。

76%的人拥有焦虑的周日

英国Premier Inn连锁酒店发起了一项针对2000名成年人的调查，结果发现，周日下午4点13分，正是大多数人“周日忧郁症”开始发作的时间：

明明还处在周末休假状态，心里却开始焦躁、难过、效率极低。严重者很可能窝在一隅无法挪动，连续哀叹几小时，一件正事也没干成。

在线调查网站Monster Survey发现，76%的美国人都觉得自己是个严重的“周日忧郁症”患者。庆幸你并不孤单。

常见的周日焦虑症总伴随着这样的埋怨：

为什么快乐的周末时光总是如此短暂；

为什么工作日那么长，两天时间根本不够我调节啊；

说好的周末要去爬山见基友，还是以40小时的死宅葛优瘫告终；

明明在家补了两天的觉，依旧没有精气神；

再过十几个小时又要上班了，这种循环什么时候是个头呢。

…

归结为一句话，就如加州的精神科专家Stuart Brown所说：周日的夜晚不会被当作一个美好周末的结束，而被认为是某些不受待见的事情的开端。

焦虑始于逃避

这个问题不是无解。只不过从惰性到主动突破，从逃避到积极面对的过程，是一个向上爬坡的过程，让人本能地拒绝，假装看不见出路。

但其实我们都明白，明知存在的问题，如若不直面，而是把自己被动地交给明天，也就是周一，无所作为只会让不想动弹的身体更加抑制不住焦虑不安的内心。

换个积极乐观的心态看问题，以及迈出我们从0到1的第一步，才是掌控自己，把周末焦虑压低到最小值的唯一解。

换言之，逃避、拖延，我们堆积的小情绪，是因为本身的自律功能出现缺失。

人生就是欲望与理智之间的持续斗争，自律是达到完美状态的必经之路。

—柏拉图

自律是文明生活的本质。

—弗洛伊德

半个小时一局的王者荣耀，不到10局，你的一下午就过去了。

两个小时一集的综艺节目，不到两期，你的一下午也就过去了。

你觉得时间过得很快，情绪没有缓释，没有做好迎接新一周的准备，那是因为你觉得无所收获，美好的周末似乎过得“不值”。你对于周末的期望值，往往是高于你实际所做的那些零零总总。

看似越不用动脑越拉住你心智的事情，往往换来更疲劳的周一开端。

王者荣耀，综艺节目，这些都是用来杀时间的。但你心里的期望值，却是能让周末变得更长，明明就该做一些省时间的、让自己对于可自由安排的周末更具感知力的事项。

杀死周日焦虑症

在周五晚上，做好下一周的计划，而不是留到周日晚上

既然周日晚上的焦虑来源于，你认为下一周的工作/学习压力巨大而喘不过气，而这种压力又容易在循环刺激大脑的过程中，被人们习惯性地无限放大，那么提前将这些所谓的“压力”量化，提前做好下周的书面计划，明白接下来到底有什么工作，分别安排在哪一个工作日完成，而不至于占用还在周末的你的身心，是最理智有效的办法。

做到心里有数，紧接下来的两天休息日，你会感觉“消遣”得更有底气。

不是只有“宅宅宅，睡睡睡”的周末才是真的周末

这是一个血淋淋的事实。相信很多小伙伴和我一样，始终不愿承认我们明知故犯的“谬论”。很多研究证明过，享受社交生活的人会更快乐一些。

当你在朋友圈，仿佛和晒聚餐晒约会晒旅行的人一起体验了那种outing的感觉后，你是不是觉得小小的嫉妒和不满足？

《美国社会学评论》曾发表过一项研究，发现那些定期参加教堂礼拜的人对生活的满意程度更高。研究者认为，这种满意度不仅仅来自于宗教信仰，更是因为人们在做礼拜时能接触到朋友和熟人，团体式的活动让人找到归属感，心情也随之提高了。

把自己的时间“贡献出去”

你没有看错，想要加长周末的方式之一，就是给自己安排一些类似于志愿活动或轻松的服务工作，去帮助别人，会给人一种自己拥有很多时间的美好错觉，会让你觉得这个周末和往常不一样，你会觉得自己在非常好地利用时间，做一些值得记忆的事情。

在咒语般的16点13分降临时，千万不要“坐以待毙”

也就是说，周日晚上千万不要什么都不做。我们当中很多人应该会觉得，这周末我已经很充实了，现在，我要静静地等待周一的到来了。在有压力的周一到来之前，不专注于另一件事，却让自己闲下来让“胡思乱想”趁虚而入，显然不是明智的选择。

周日的傍晚到底要怎么去过？

你可以做一些“与功利无关”的事情：

选择耐心准备食材，研究一桌好菜，和朋友伴侣分享

重温一部精彩烧脑但你之前又没怎么看懂的电影

把啃了很久都没有啃完的书，多看一页，再多看一页

陪你的好基友好闺蜜说说八卦，给父母煲煲电话粥拉拉家常

写你想写很久的日记

散步，遛狗，夜跑，健身

生命，需要一种平衡。无用于事，有用于心。

你也可以做一些“有用”的事

一个人度过周末的方式，不但影响你当下的情绪管理，更决定了你与别人之间的段位差。

随着职场人“充电”的需求被互联网再次挖掘，内容创业、知识付费的浪潮已然兴起，周末充电已经成为标配，如果你不学习，多半就要落后了。

你学习的内容，可以是通用的技能，比如职场人际交往、办公软件操作、演讲与沟通、外语，等等；可以是你行业领域内容的系统扩充或深度反思；可以是你个人爱好为出发点的活动，比如摄影、舞蹈、书法、插画、手作…

你可以选择利用浏览自学大量的网络资源，也可以报名线上线下的培训班。

希望Pop On能成为那个帮你杀死周日焦虑症的利器：

与你一起做些有用的事，哪怕只是几分钟的时间，练习一门外语，就像打磨你第二天重新出发，行走江湖的装备；

哪怕宅在家里，也能足不出户遇见来自167个国家的有共同话题的人，让兴趣分享和外语交流相辅相成，哪怕世界很大，你也有自己的国际化社交小圈子；

和外国语伴彼此贡献你们自己的时间，你可以志愿教他们汉语，也可以利用你的碎片时间成为一名兼职的业余或专业老师，传播中文的同时不妨再赚点外快。

它符合现代年轻人——无论是在校大学生还是职场人，对于外语学习工具的偏好：

界面清新、极简

利用碎片时间、一键发起呼叫

和英语母语者的沉浸式交流

分享生活动态、共享兴趣话题

从0到1的过程可能疼痛，但舒适区名为舒适，实则为焦虑的温床。

我们要扼杀的，不光是眼前的周末焦虑，还有我们和更优秀的人之间，存在于价值追求和个人提升方面的段位差。我们所要达到的时间自由，不是闭目塞听的逃离，而是你精神上的无所束缚和意识上的负担脱离。做有意义的，让自己平和且成长的事情，才能真正达到这样的“减负”。

让我们一起去Pop On交流，成长。

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每天几分钟的遇见，不多不少

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