昨天是4月28日，天气晴。下午6点00分，我进行了第二十七次有氧心率训练。
1、 热身
首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.48公里，平均配速是6：44，平均心率是135，最大心率是142。这次热身，我跑进了有氧心率区间，不过最大心率依然超过了140，看来下次训练还要控制速度。
2、正式训练
等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10公里，用时67分24秒，平均配速是6：44分钟/千米，平均心率是146。具体数据如下：
第1公里，平均配速是6：30分钟/千米，平均心率是141。
第2公里，平均配速是6：35分钟/千米，平均心率是146。
第3公里，平均配速是6：24分钟/千米，平均心率是147。
第4公里，平均配速是6：35分钟/千米，平均心率是146。
第5公里，平均配速是6：27分钟/千米，平均心率是147。
第6公里，平均配速是6：35分钟/千米，平均心率是147。
第7公里，平均配速是6：56分钟/千米，平均心率是147。
第8公里，平均配速是6：53分钟/千米，平均心率是147。
第9公里，平均配速是7：09分钟/千米，平均心率是147。
第10公里，平均配速是7：20分钟/千米，平均心率是147。
3、总结
这次训练的平均配速是6：44分钟/千米，比上次训练快了3秒。这次训练是我这27次恢复训练以来第3好的成绩了。这次训练的进步让我充满了信心。第1公里的时候，我一直压着心率跑，等1公里快要结束的时候，最大心率才达到147，不过平均配速是6:30分钟/千米，我心想这次又完了，第1公里就这个配速了。不过让我没想到的是前6公里都在6:36分钟/千米以内，这又使我的信心加强了。前8公里都在7分以内，第9公里平均配速是7:09分钟/千米，第10公里的平均配速是7:20分钟/千米。第10公里的平均配速创了新高。
这次训练第1公里的平均配速是6：30分钟/千米，第10公里的平均配速是7：20分钟/千米，掉速差是50秒。掉速差比上一次的85秒小了35秒，掉速差有了很大的进步。这一次第1公里的平均配速是更慢了一些，第10公里的平均配速却是最近几次训练最快的一次。再一次验证了跑完第1公里就达到最大有氧心率即可，过早的达到最大有氧心率，后面就等着还债吧。
这次训练的平均心率是146，最大心率是154。平均心率、最大心率都和上次训练一样。每1公里的配速都没有超过147，这是值得我高兴的，之前两次都有1公里超过了147。这次训练心率下降的感觉是很明显的，使我有加速跑的机会。
这次训练心率恢复率是148-123/10=2.5。这次恢复率比上一次高了6个点，到了2.5，这是 我最开心的事了。最近两天晚上睡觉时，我不带佳明手表了，所以没有关注深度睡眠时间，心情放松了很多，反而恢复率有所提升。之前就是因为每天都关注深睡时间，当深睡时间很短时，我就会感到焦虑，从而影响训练。这让我体会到压力也是影响有氧训练成绩的很重要的因素。以后的日子，要学会减轻自己的压力。
这次训练有氧配速、掉速差和心率恢复率全部都有很大的进步，打破了之前我状态不好的阴霾，让我坚信，当我们状态不好的时候，不要灰心，最好的解决办法是下一次训练取得更好的成绩！
