本文指导专家
北京友谊医院中医科 王永志
首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师 周继朴
说起夏天，最让咱们大家怕的就是热了，因为温度太高会导致中暑、脱水、增加中风、心梗的风险，所以很多人觉得，夏天养生最重要的事是防暑。
这话在以前不假，但是现在制冷技术这么发达，有一件事可比防暑重要一万倍，就是防寒！
这话怎么说的呢？
夏天
防寒比防暑更重要
明代医家张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”说明阳气对人体的重要性就好比太阳。人体的阳气随着四季气温的变化而变化。
冬天气温低，万物凋敝，阳气活动迟缓，内收封藏。此时，天气虽冷，但人们更加注重防寒保暖，不爱贪凉，阳气反而不易为寒邪所伤。
夏天天气渐热，体内的阳气逐渐生发到体表，特别是夏至以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
以前冷饮和冰是稀罕之物，但现在不一样了，能制冷的机器到处都是，人们又不懂节制，喜食冷饮，爱吹空调，殊不知，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
此外，夏季寒邪还是慢慢累积病根的过程。中医讲“形寒饮冷则伤肺”，很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧，大多是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。
不仅如此，寒邪还可能累积在身体中，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。
因此，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
寒邪
入侵都哪些症状？
寒邪入侵最典型的信号是少汗、怕冷、头生疼，轻则出现手足麻木、关节疼痛，重则可能导致风湿性关节炎、颈椎病等问题。
周继朴提到，
门诊有这样一个病例，一位 30 多岁的女性，夏季一天要吃 5 根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，在中医里，这就是寒邪由表入里的严重后果。
另一方面，当人体阳气不足的时候，寒邪也会趁虚而入，常见的表现就是以下这三种痛：
【冷痛】“痛者寒气多”，“不通则痛”，疼痛有冷感而喜暖，常见于腰脊、脘腹及四肢关节等处。对因寒邪阻络，阳气不足中，脏腑、肢体失于温煦而致。
【隐痛】“不荣则痛”是指因各种原因导致的气、血、阴、阳虚损，使脏腑、经脉失于温煦、滋润、濡养而发生的疼痛。头部隐痛，为阴血亏损；胸部隐痛，为心气虚弱；肋部隐痛，为肝阴不足；胃脘部隐痛，为胃阴不足，或脾胃阳虚；隐痛见于牙齿，为虚火上扰，或气血亏虚。
【重痛湿重】指疼痛并有沉重之感。常见于头部、四肢、腰部以及全身，多因湿邪困阻气机而致。
防寒
这些事万万别贪多
夏季寒邪主要来自两方面：一是受凉、二是饮食。所以，要防寒，和受凉和寒凉的饮食有关的事，都要谨慎。
1.凉水不可冲脚
一些人喜欢在夏天用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。冷水澡也是一样的，尽量避免。
2.冰物不可多食
凡是温度在 10℃ 以下的，都算是冰冷的食物，冷饮、冰啤酒、冰水、冰棍就更算在内了。这些食物吃多了，轻者腹泻、腹痛，重的能导致急性心肌梗死，快的是冬天会咳嗽、怕冷，慢的给疾病打底，导致像上文的女士一样的情况。
3.寒气不可多吹
夏季使用空调，要注意空调房间的最佳温度为 25~27℃；从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过 5℃；每隔 2 小时要通风换气；有些病人不宜长期呆在空调房内，否则易患“空调病”。
4.强风不可多吹
风扇虽好，也不可多吹。要注意身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。
5.睡觉不可贪凉
夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。空调房内的温度不宜设得过低，最好控制在24～26℃，睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。还要护好两个部位：咽喉和后心，这是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
驱寒
养足阳气寒邪不侵
对于本身没有阳虚、不存寒邪的朋友来说，只要把上面那些事做到，防寒就算成功了。
但对于本身就有阳虚、存寒邪的人来说还不够，我们还需要人为的补足阳气。这里讲两个方法，一个是天赐之物的阳光，另一个是地长之物生姜。
阳光
天赐的养阳良药
晒太阳在中医里被称为“天灸”，也就是老天给我做艾灸。我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但做艾灸需要辩证，更需要穴位配伍，并不是每个人适合，也不是人人都能掌握的。
“天灸”就不存在这样的问题，它属于中医里的“温补之法”，没有任何副作用，是适合所有人的自然疗愈方法。
夏天晒太阳不能在大中午最热的时候晒，这样会晒伤、中暑，最好是在上午 8:00 左右或者下午 17:00 左右，阳光充足而光线温和的时候，这样既能达到目的，也不会晒出问题。注意晒太阳的时候身边带个水杯，及时补充水分就可以了。
生姜
祛寒邪养阳气
冬天的时候受凉的时候很多人会喝点姜汤，用的就是生姜祛风散寒、温阳暖身的作用。在夏季这个适合补阳的季节里，生姜就更适用了。
可以每天清晨可以喝点姜枣茶，具体做法是用 1～2 片生姜加 1～2 颗红枣泡水喝。其中，选生姜可出汗解表、温阳助阳，增进食欲，解毒杀菌，祛风散寒。
消暑
靠食物而不是温度
说了这么多，夏天最让我们感受直接的还是暑热、暑湿。如果不靠低温来消暑，还能靠什么呢？
当然是食物啦！
荷叶冬瓜汤
新鲜的荷叶是清热解暑的“良药”，而冬瓜也是消暑第一菜，有清热利水的作用，一起熬汤喝很好。
将新鲜的荷叶撕碎，冬瓜去皮和籽，切成片后和荷叶一起煮，煮好后将荷叶去掉，加少许盐就可以了。如果要用荷叶熬粥，要在粥快熬好时再加入鲜荷叶，等到粥呈淡绿色后搅匀就可以了。
苦瓜菊花粥
冰粥成了热卖食品不建议大家多喝，容易影响胃肠功能。可以试试用苦瓜和菊花一起熬粥，先将大米和菊花煮开，然后再放入苦瓜块，加少量冰糖慢慢熬煮至烂稠。
苦瓜和菊花都有清热的作用，加入少量冰糖，能遮盖苦瓜的苦味，自然晾凉喝，是道不错的消暑粥品。
薄荷豆浆饮
把豆浆进行改造，将提前冰镇的西瓜打成汁后兑到豆浆中，再放一两片薄荷叶，清凉爽口的薄荷豆浆饮就做好了。
常温的豆浆和冰镇西瓜相结合，喝起来不是特别凉，但解暑效果不错。
因为我们的生活习惯、科技手段变了，所以咱们夏天养生的重点也要跟着改变，这样才能更好地养生、防病和治病。
看到这里，也赶紧把文章发给亲友们，给大家提个醒吧！
夜间出现这９种小毛病，你可千万注意了！
导读：夜间睡觉的时候出现一些小毛病，很多人可能会觉得没什么。实际上，这是机体给我们的信号。如果你的身体在夜间出现了以下这些小毛病可不能大意，一定要重视呀。
头晕
耳内感染
夜间惊醒后感觉头晕目眩，房子天花板都在转，可能患上良性体位性眩晕。患者多为50岁以上女性，其病因是炎症或感染导致的内耳碳酸钙晶体脱落，耳内平衡系统紊乱并向大脑发送混乱信息，进而导致眩晕。
建议
采取仰卧睡姿，枕头垫高，有助稳定头部，防止眩晕，严重时应去医院做耳石复位。
头痛
头痛症或磨牙症
定时头痛症多见于中年人群，每晚头痛定时发作，通常为凌晨1～3点。丛集性头痛也会定时发作，出现一侧眼部后侧跳痛。白天喝水不足也会导致夜间头痛。醒来后下巴钝痛可能是夜间磨牙所致。夜间磨牙还可能导致耳朵痛和头痛。
建议
头痛患者要去医院就诊，夜间磨牙患者睡觉最好戴护齿套。
呼吸困难
哮喘或心脏病
哮喘在夜间发作时会把熟睡的患者憋醒。当患者躺下时，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部压力，导致呼吸不畅。如果入睡后两个小时就被憋醒，可能是心脏病甚至心衰的信号。
建议
出现这种情况，应积极就医。
咳嗽
胃酸反流
夜间睡眠咳嗽惊醒的主要原因，是胃酸反流刺激食管所致。吃完饭就躺下很容易发生胃食管反流。腹部脂肪堆积过多，腹部压力过大，尤其容易导致胃酸反流。
建议
睡前最好别吃东西，特别是油腻食物。另外抬高枕头也有助于防止胃酸反流。
半梦半醒
睡眠呼吸暂停
大脑中负责意识的部分区域在浅睡眠状态依然可以工作，甚至可以说话、起身，但并没有完全清醒，处于半梦半醒的状态。这种情况如果频频发生，则可能是睡眠呼吸暂停等睡眠问题的表现。
建议
减肥、戒烟和减少饮酒量有助于改善睡眠呼吸暂停问题。
盗汗
激素紊乱
人们常认为睡前小酌可以助眠，然而酒精会使皮肤血管扩张，容易导致夜间出汗。南少林火功推拿研究所提示：此外，女性经前、经期或绝经后雌激素水平下降，也会导致夜间盗汗。男性夜间盗汗可能是雄激素偏低。雄激素在控制体温方面发挥着重要作用。
建议
睡前少喝酒，在医生的指导下补充激素。
腿部抽筋
下肢循环差
夜间腿部肌肉痉挛的病因主要包括：
1. 血液循环系统问题。外周血管疾病以及血脂过高导致血栓形成及血管部分受阻。
2. 怀孕或运动过量所致。这两种情况都会导致体内钙和镁水平降低，而钙镁对肌肉收缩与拉伸极为关键。
3. 服用他汀类降脂药等某些药物。一项研究发现，他汀会使肌肉痉挛危险增加20%。
建议
睡前做拉伸运动、洗个热水澡和喝杯温水等，都有助于缓解夜间腿部痉挛问题。
口渴
高血糖或尿崩症
夜间老口渴可能是尿崩症的症状，患者体内因为缺少抗利尿激素而无法调节体液水平，夜间症状会加重。
惊醒后感觉口渴也可能是未控制的糖尿病的症状，原因是血糖水平偏高会诱发口渴感，其他症状还包括：消瘦、视物模糊和多尿，夜间尤其如此。另外，睡觉时爱张嘴也会导致睡醒后口渴。
建议
去医院内分泌科做相关检查。
常做噩梦
药物副作用
压力是噩梦的主要诱因，此外抗抑郁药和β受体阻滞剂等药物也会影响自然睡眠周期，还会加重心悸症状。
建议
缓解压力，及时找医生调整用药。
