引子
得瑟小姐又一次放纵了自己心理莫名的空虚，晚上不睡，白天不醒，即使醒了也是趟在床上毫无目的的刷着微博、朋友圈，活像一个吸食大烟的烟鬼，在卧榻上烂成了一堆泥，但实际上，得瑟心理抗拒着这种状态，却还是沉浸了进去。等真正振作清醒的时候，得瑟又会无比自责，时间就在悄然之间流失过去---------记于 受伤宅家后的第十五天。
大家应该有过一种体验，“前进一步后倒退三步”， 高度自律后的放纵，之后陷入深深的自责，这种行为背后的心理机制 值得探索和洞悉。
直视自责
---------------------------------------------------------------------------------------------------
自责，指的是因个人缺点或者错误而感内疚，是正常现象，但如果反应过分，甚至对一些并不严重的缺点或失误出现罪恶感，对之念念不忘，悔恨，并要求给予惩罚，而这种过度的自责往往是抑郁症及人格障碍的根源。
由上引申，自责可以分为积极的自责和消极的自责。 积极的自责某种程度上可以理解为内省及对他人的体谅，多从自己找原因，进而人与人之间的隔阂消弭，人们之间更加互相理解和包容。消极的自责人格往往会过度苛责自己，“看看你又做了什么！ 你是一个十足的废物。 你怎么会这么愚蠢呢？ 你你老是把事情搞砸，为什么你总是这么没用？ 你能把事情考虑的周全一些？ 你真是废物！” 如此诸如此类的念头经常会在一次意料之外的差错发生后在消极自责人的脑海里涌现或者是以一种特别埋怨的语气表达出来。一般这样的人格有两种情况，完美主义者（俗称重度强迫症），另外一种自卑患者，对自己的不够认同，觉得一件事情见能力，极端分子。完美主义者只要更好接纳自己不完美的存在，稍微下调一些标准，于自身办事效率及人际关系、自身表现都有利，某种意义上属于积极人格。 而对于自卑者，他们不能接纳自己的出错，有错误就是否定了整个人的价值，但并不会因为这种不足而奋勇前进，反而陷入深深的颓废之中。 这类人患得患失，甚至觉得自己不值得更好，盲目的自责心里让其陷入“打鸡血努力---事与愿违---否定自我----远离人群、自我放纵”的怪圈循环。这两类消极人格都容易表现出对别人的过分苛责，工作或日常交谈中，“你总是，你老怎样”等绝对性词汇总挂在嘴边，典型人际关系障碍者。
现代都市人的情绪怪圈
--------------------------------------------------------------------------------------------
在现代都市人中，多多少少都有消极自责因子的存在，焦虑、郁闷、失望、悲伤、恐惧、尴尬、失望、生气、受挫、忧郁、绝望或者毫无希望等这些情绪是如今快节奏及被各种强力诱惑包围的都市人常常面临的情绪问题。如果不重视及觉察这些情绪的存在及危害，任由这些情绪发展，很可能会带来毁灭性的后果。
走出过度自责
-------------------------------------------------------------------------------------------------
如何去改善这种自责的恶性循环。心理学家的建议是记录下来。 只有白纸黑字的记录下来，而不是在自责想法出现后记载脑子里，这样才能正视自责心理的存在。书面实录可以促使人注意到在自我感觉很差的时候在想些什么，更加清晰地了解这些想法是怎样影响你的生活，怎样形成了自责的恶性循环。 经过多次的记录训练，当同样相似的自责想法重复出现时，你会对这种情绪变化更加敏感，届时你会提醒自己，这种想法只是对一件事情的看法或者认知，并不能代表对你为人或者能力的体现。接纳自己犯错的一面，也让自己去及时反思，从中吸取教训，为下次的更好表现积累经验。
深入反省
---------------------------------------------------------------------------------------------------
经过以上的一番反思，得瑟突然意识到自己就是个典型的自卑自责人格者，不能接纳自己的不完美，同时容易陷入消极的自责恶性循环。对于老公各种苛求及老怀疑感情褪色，自己不再如原来那样值得被爱。不安全感爆棚。今天起，得瑟决定开始改变。 具体蜕变过程，我们下期再见吧。
