一、时间管理
1. 具体表象：昨天出现大面积浪费时间的行为，到了周末放纵自己，早上没有完成5点30分起床，浪费了1.5小时；11点30分到16点，以休息为借口，出现了玩游戏放纵自己等恶劣行为，浪费了4.5小时；17点到17点30分，休息了30分钟，浪费了0.5小时；晚上19点到24点处于半休息状态，浪费了5个小时。全天浪费黄金时间3个小时，浪费其他时间8.5小时。
2. 原因分析：休息的载体没选择好，容易出现放纵行为；全天的计划制定有问题，下午处于不饱和状态；心里头畏惧要事，所以也不愿意做要事。
3. 整改措施：严禁用手机刷视频、电脑玩游戏、看电视等方式用于休息。严格执行读书心得撰写要求；对照工作日制定严格的工作安排；为了避免拖延症，严格执行要事3分钟原则。
二、饮食和运动
1. 具体表象：昨天晚上吃了饺子，打破了自己的承诺践诺，吃了2个饼干，吃了两个橙子，但是控制自己没有吃巧克力等高热量食物；昨天晚上执行了夜间K2运动，由于身体出现不适，所以没有严格按照标准动作做完。
2. 原因分析：因为肚子饿，所以控制不住自己，再加上食物比较方便拿；夜间运动强度太高了，感觉身体上受不了。
3. 整改措施：晚饭期间收拾房子，确保所有即食物品不可见；每天将晚上的进食情况详细的记录在每日复盘里面，增加自己的负罪感；如果晚上出现较大量的进食，采取K2运动的方式做好惩罚；夜间运动必须做，但是难度只能维持在K1。
三、情绪控制
1. 具体表象：对家里面的人关心不够，按照要求应该陪一下孩子的，但是以自己工作和学习忙，没有去
2. 原因分析：有点以自己为中心了，忘记了当下自己学习的最终目的是为了孩子。
3. 整改措施：周末至少要在下午等非黄金时间，抽出1个小时的时间，专注的陪孩子。陪孩子的时候应该专注培养他良好习惯的养成。
四、英语学习和练字
1. 具体表象：在背单词的时候发现，我有点吃老本了，选词的时候，我很多时候是凭着近期背诵出现的范围和图片猜的；由于新概念课文的文章有点枯燥，所以造成我兴趣特别低；练字都能按照要求完成，但是质量有点低，为了写一行而写一行。
2. 原因分析：对英语学习不感兴趣；对练字的诉求不强烈
3. 整改措施：每天必须进行下午或者晚上必须进行单词自检，为了培养习惯，时间不限；找一个全新的记事本，作为金句收集本，每天找一句英语的警示句放在上面，但是不写中文。
五、读书和写作
1. 具体表象：昨天用思维导图的方式，对苏菲的世界进行了解读；但是有点流于形式，有点读的不深；昨天居然忘记了写作。
2. 原因分析：感觉写完也没有人看，所以没有压力。
3. 整改措施：开始执行金句收集日记计划。按照写英语警示句的要求，同步从今天读的书里面找一些好句子，放到本子上面，每天至少一句话；先按照最简单的方式，摘录今天的读书内容，如果精力充足，增加文章质量。
