day19

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饮食篇

早餐：鸡蛋＋红薯＋脱脂牛奶＋绿豆粥＋小菜

午餐：燕麦粥＋炒空心菜＋鸡蛋＋炒鸡胸

加餐：老酸奶

晚餐：蛋白粉＋燕麦粥

运动篇

第十节私教课

腿部训练

热身椭圆机10min

侧压腿＋负重深蹲＋踢腿＋侧腿走四组每组15个

核心腹部训练 400个

二头肌抬举4组一组15个

划船2000min

拉伸

今天重庆有42° 依旧是除了健身和按摩不出门

生活变得更简单了健身赚钱看书

这世界上有一千种等待，最好的那一种叫做来日可期。

打个早卡今天的你还好吗

凑活过

举两次铁就起泡的手

最后编辑于：2017.12.09 02:54:26

人面猴
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