今天，迎来了立秋节气。

虽然，立秋还处于三伏，此后还有“秋老虎”，但天气会渐渐转为凉爽。

立秋，是一个养生重要节点，此时，做好养生，可以减少秋冬疾病的发生。

当立秋遇上三伏，一定要注意养肺，以免燥邪损害肺部健康。

立秋过后，重养肺

中医认为，肺为“娇脏”，直接与口鼻相连，是外邪病毒第一个侵犯之地。

肺部，最怕“寒”，在寒气到来时，往往第一个沦陷。

此外，燥主秋令，且燥邪易伤肺，导致口鼻干燥、干咳、皮肤干裂等症。

如果，秋燥伤肺，伤及元气，则冬季来临时，易出现肺系疾病。

因此，立秋过后，要注意养护肺部健康。

养肺，多吃二果

1、雪梨

《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，对抗秋燥。

雪梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

立秋后，多吃点雪梨，对于改善咽喉不适，滋阴润肺，十分有益。

2、柑橘

柑橘，也是秋令水果，对肺部健康有益。

甘菊味甘酸，可生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿。

用其榨汁或蜜煎，可改善肺热咳嗽，秋季，不妨多吃点柑橘。

养肺，常饮三水

1、白鼓丁桔梗茶水

材料：白鼓丁根、桔梗、菊苣、玉竹

做法：以上材料，全部洗净，切段，烘干，搭配在一起，泡水喝即可。

白鼓丁，有广谱杀菌之效，是“八大金刚”之一，可消炎排毒，帮助肺部对抗炎症。

玉竹，具有补益五脏，滋养气血，增强免疫力之效，是养阴润肺、益胃生津之佳品，其含有的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用，可以很好的对抗秋燥不适。

菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，有助于身体排毒。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康，十分有益。

此四者搭配，可润肺利咽、生津止渴，去火消炎，对抗秋燥不适。

2、蜂蜜柚子水

材料：新鲜柚子、天然蜂蜜

做法：柚子洗净，去皮切丝，果肉去籽，打成泥状；锅里倒入一碗水，加冰糖，加入柚子泥，用小火煮到柚子皮变透明，水变粘稠关火；温度降到50℃以下，加入蜂蜜，搅匀，倒入容器里，放上10天就可以吃了。

蜂蜜，含有无机盐和多种维生素，能润肺补虚、补中润燥。

柚子含有维生素C，能化痰止咳、清热去火。二者煮茶，味道很好，很适合养肺饮用。

3、银耳百合水

材料：银耳、百合、冰糖

做法：银耳泡发，撕碎；百合浸泡2小时，放入锅中，加水，大火煮开后转小火煮2小时，出锅前5分钟，放入冰糖即可。

银耳，性温润，性平，味甘，滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。

百合，有润肺清心，养阴安神之功。二者一起煮汤水，可润燥清热，有效改善肺部功能。

养肺，做好四件事，秋冬少生病

第一件：以气养肺，常运动

肺主气，司呼吸。

清气和浊气，在肺内进行交换，吸入气体质量，对肺的功能有很大影响。

以气养肺，可经常到草木茂盛、空气新鲜之地，做做深呼吸，做扩胸运动。

常做扩胸运动，锻炼肺活量，促进肺部健康。

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

早起后，找一处空气清新之地，练习深呼吸，有助于清肺排浊。

吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

第二件：戒香烟，减少肺损

想要肺好，必须要戒烟。

香烟燃烧释放的毒素，会刺激肺纤毛红肿发炎，导致纤毛运动减缓，细菌、真菌、病毒、灰尘因此大量堆积，引起肺部感染，进而导致各种疾病的发生。

吸烟，更是导致肺癌高发的主要诱因。

因此，想要保护肺部健康，一定要注意，尽早戒烟为好。

开始戒烟后，肺部会慢慢恢复健康。

戒烟一周后，肺部的纤毛就开始再生。

肺部纤毛，是有过滤杂质和预防感染的作用。

戒烟三月后，纤毛会恢复正常，能有效清除死亡和受损细胞。

戒烟1年后，肺功能逐渐增强。美国肺健康协会指出，戒烟10年后，前吸烟者患肺癌的风险可以比吸烟者降低一半。

第三件：揉穴位，补益肺气

按揉养肺穴，可以补益肺气，保护肺部健康，减少疾病。

中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

肺朝百脉，脉会太渊，经常按揉，可益补肺气，促使经络中的肺气回归，以补肺脏之虚。

腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。

第四件：做做养肺操

摩鼻，两手拇指外侧，相互摩擦至热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。

然后，按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

捶背，端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

捶背时，叩齿5-10次，并缓缓吞咽津液数次。

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