读完真的有满满的行动力
希望自己能养成的3个微习惯：1、每天冥想1min，2、每天吸肚子5次，3、每天感恩一次
脱离行动的决心反而会有损自信
每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步
如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西
按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情
minihabits.com
习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱
2009年的那项研究里还有一点更有趣的记录。研究人员得出了一个结论：从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃
当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯
借助意志力，动力会变得更加可靠；而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？原因有三个：意志力很可靠，意志力可以被强化，意志力策略可以通过计划执行
元分析发现了引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。所以，这些因素就是我们运用基于意志力的策略取得持续成功的5个最大的障碍。意志力全部耗尽后我们该做什么？此时就没有任何希望了吗？根据这项研究，动力激励、自控力任务训练以及补充血糖等做法能提升自我损耗人群的自控力
我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的
动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽
引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平
如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功
自我损耗5大原因是（排名不分先后）：
●努力程度
●感知难度
●消极情绪
●主观疲劳
●血糖水平
微习惯和舒适圈
微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里（在只实现了微目标后）。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽（我指的是微习惯开始形成）。与前面例子中的全力冲刺不一样，这种拓宽能永久改变你的舒适区的界线，靠的是微习惯的力量。我希望你在向外迈出第一步后有继续向外探索的强烈冲动，即使你没有这样的冲动，最终也会养成向新行为迈出第一步的愉快习惯。在该领域，它可以充当进一步行动和个人成长的最佳基础。
跨越微习惯的阻碍
●精神阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼
●身体阻碍：因为很累，所以你的身体并不想锻炼
把微习惯融入生活
微习惯不一样，它微小又节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西
是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。——孙子，《孙子兵法》
微习惯没有截止时间
微习惯能够提升自我效能感
微习惯需要抽象和具体的目标相结合（幸福感会促使人们进行抽象思考，这有助于看清全局，但会不利于实现目标，因为实现目标需要具体思维）
微习惯帮助远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
改变只需要八步
第1步：选择适合你的微习惯和计划
弹性计划、单一计划、多项计划，以天为单位、以周为单位，推荐一周弹性计划
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
所有人都偏爱健康的身体，但并不是所有人都愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出
最好的习惯直接源于你的生活观念，别因为胆怯而选择不适合你的生活方式
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
从事朝九晚五工作的人群的日程非常规律，所以对他们来说，根据时间来选择习惯通常效果很好。而对那些日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许更好，因为这可以帮助他们维持一种稳固而有弹性的日程安排。选择运用哪一种依据都取决于你（想要）的生活方式
人们在做决策时有两种思维状态。一种是权衡各种选择的状态，叫慎重心态，另一种是决定行动的状态，叫执行心态。我们的目标是进入执行心态，而不是被困在慎重心态的层面
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
并不是所有的工作都需要换取回报。好好生活能带来很多乐趣，培养一个好习惯会带给你满足感
第5步：记录与追踪完成情况
用软件或者用纸笔
第6步：微量开始，超额完成
如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯（而且相对很快，因为量很小）。一旦它成为习惯，你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。我说的就是字面意思——超额完成一件事情的完美基础是，这个行为习惯已经存在
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
如果你自己都不相信你能拥有好体形，你永远都不会拥有。如果你从来没有为了拥有好体形而努力过，那么这个愿望就不可能成真
第8步：留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：
●没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难
●身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”
●行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了
●你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况
●常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了
●它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此
警告：对超额完成任务的态度
好处是大脑开始把这种活动当作习惯，坏处是因为它过早提高了标准，会导致拥有微习惯的很多好处消失（os：感觉放低目标也是一件好事呀）
微习惯策略的八大规则
1．绝不要自欺欺人（每天1个俯卧撑就是1个，不要偷偷的给自己提高到3个）
2．满意每一个进步（要满意，但别满足——李小龙）
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后（不管是用食物、出去痛快玩一夜还是对着镜子告诉自己你有多了不起——这种回报会激励你再次执行微习惯，它会通过这种方式奖励你）
4．保持头脑清醒（胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。这一点和动力无关，它体现了为形成终生的好习惯，你能否利用和保存意志力）
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6．提醒自己这件事很轻松
7．绝不要小看微步骤
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
