真武会陈教练空手道班第打卡作业第二天
一.腿法
绿带
1.横竖叉一边5分钟
2.前屈立上踢腿一边30次
3.前屈立横踢一边20次/3组
橙带
1.横竖叉一边5分钟
2.前屈立上踢腿一边30次
3.前屈立横踢一边20次/3组
1.横竖叉一边5分钟
2.上踢腿一边30次
3.前屈立横踢一边20次/3组
黄带
1.横竖叉一边5分钟
2.前屈立上踢腿一边30次
3.前屈立横踢一边20次/3组
白带
1.横竖叉一边5分钟
2.前屈立上踢腿一边30次
3.并足立前踢一边20次/3组
二.体能
1.跳绳或分脚跳20次/3组
2.二加二抬腿30次/3组
3.双脚左右跳30次/3组
4.小碎步10秒➕抱膝跳5个15次/3组
5.俯卧撑15个/3组
6.仰卧起坐15个/3组
7.背肌15个/3组
8.平板支撑2分钟
以上作业望家长监督孩子完成,养成每天打卡好习惯,并发在打卡群里和微信朋友圈,完成每天打卡的同学将会得到教练的打卡奖励!