第5天
读书笔记
自我观察是很困难的，你越努力尝试就越能认清这一点。练习自我观察，但不是为了得到结果，而是会明白无法观察自己。
我缺乏真正的意志力，只是一个受习惯控制的生灵：习惯代替我思考，说话和行动，习惯代替我选择。
只有通过长时间耐心、细致这种诚实品质所需要的意志力。
自我观察的第一个阶段是把注意力集中在身体的感觉上。第二个阶段是与某种心情、感受、动作或习惯性行为认同的时候，把注意力带回身体的感觉上。
我们随波逐流，
我们不断分心，
却忽视了眼前的事物。
我们总是盯着未来，
从而错过了现在的美妙。
但是有少数人了解
就在对当下注意力的培养中，
会让我们看到眼前的事物。
——以上摘自《自我观察》第四章
今日练习记录
1. 第一次，下午五点开始，练习半小时。（盘腿，后背不靠着）
心情平静，身体不紧张，看着有念头出来，想着可不能跟着跑啊，这也是个念头。念头是念头，我是看念头的观者。不过经常被带跑了，以为自己是念头的主体，在忙碌着。
2. 第二次，晚上九点开始，练习半个小时。
身体紧张，怎么坐都不舒服，调整了几次坐姿。胃不舒服，不断地嗝气。念头杂乱很多，东想西想的，有的念头跑好久才发觉。
生活实践
1. 早上跺脚拍打半个小时，打破周末不锻炼的习惯。跺脚后跟有酸麻的感觉，右腿环跳穴有痛点，集中拍打该处，感觉到那个痛，不判断，不评价。
2. 生活中当大人遇到麻烦，心情不好时会向朋友倒苦水，并不是寻求实质性的帮助。其实只是想找个人说说话，有人能听着，理解自己的心情就够了。
如果此时朋友立即抢过话头，针对所说的问题提供一堆建议和做法，那么不管那方法多么好，多么有效，我们都会有被什么堵住了的感觉，不想再继续谈下去，可能心情变得更加糟糕。
孩子有问题时也一样，父母不要着急，应该先静下心来，耐心地和孩子进行沟通，先理解他们的感受，然后再通过商量，一起决定该怎么做。
虽然我知道这个理论的，过去孩子一有问题，我总是忘记了先理解她，只紧盯着孩子的问题，急急忙忙给她提供一堆解决方法方案，希望她马上行动起来，期待所有的问题立即消失。事与愿违，问题依然存在，孩子也越来越不向我敞开心扉了。
今天就看着孩子自己面对作业问题，忍住了不主动建议，不主动提供解决方法。感受到孩子着急和自责的心情，以及对做作业的抗拒。就象观念头一样看着自己和孩子的互动，对孩子不及时完成作业心里对此有很多的评判，虽然没有直接说出口。我还看到自己因此对未来产生很多担忧。
告诉自己放下这些念头，过去的没法改变了，未来还没来临，陷在这些念头里毫无意义。关注孩子此刻吧。
