（一）发怒
元认知能力高的人的一个显著特点就是能控制自己的情绪，不会轻易动怒。
因为他在提升对生气的认知时，已经想的很清楚。发怒是因为自己无法掌控发生的事情所导致的，也可以说发怒是因为自己能力不足的表现；同时，发怒容易伤人伤己，而且还于事无补；最重要的是，发怒影响了我们的心情，从而也影响了我们正常解决问题的水平。既然这样，元认知能力高的人自然就不会轻易发火了。
我个人也是如此，以前确实不懂得控制自己的情绪，如果感觉别人侵犯了自己，就会像点燃的炮仗，给他还回去。每次发火确实对解决问题没有产生任何帮助，而且很长一段时间，每次想起，都很后悔自己当时对他人的态度。
后来，就会慢慢有意地学着去控制自己的情绪。出了问题开始思考如何解决问题，而不是推卸责任或者抱怨。在这个过程中，自己控制情绪，而且想清楚了动怒所带来的不良后果。一次就会比一次好一点点。我在发怒方面的元认知能力也得到了提升。
（二）沟通
元认知能力高的人在与他人沟通时，会充分考虑对方的想法，感受，并尽可能去让对方将自己的想法讲出来，大家再一起讨论。而不是自己一个人在叽里呱啦说个不停，都没有他人说话的份。
要想和对方真正沟通交流，就首先需要自己把问题想明白，想透彻，再去跟对方沟通。这样就会省去许多临时考虑可能出现的一些不全面、不深刻思考的问题。一次把问题解决掉。
我和我姐姐每次打电话都会吵架。她总是想以一个大姐的身份来管我，觉得我不懂事，考虑问题不周全。而我的逆反心理又非常强，从来都不听她的。所以，每一次都是说几句就开始吵起来。这也让我自己很郁闷，、不喜欢跟姐姐沟通，因为我觉得我们有很深的代沟，她的思想落后，她爱管闲事。
可是问题这么多年还是如此，没有解决。说实话，许多时候感到跟家人沟通太累了。
现在想想，是我自己将这个问题没有进行深入思考。姐姐管我，也是因为关心我，她并没有任何的恶意。只是她的方式不对。我应该跟她好好沟通一次，让她知道我可以搞定自己的一切，不用她来操心。也让她给我自己成长的机会。我已经长大，有自己的独立思考和解决问题的能力，有自己的想法和打算。我会努力做自己想做的事，让自己活的更好。她的出发点是好的，只是方式我不能接受。希望她在我的事业发展问题上少插手，至于生活中的这些小事，按照她的意思来，我也是没有啥意见。
我相信如果我能和家人好好沟通，我们吵了这么多年的问题也还是能够化解的。
（三）成长
我们害怕食物不安全，让自己身体中毒。但却很少有人担心自己的大脑因为摄入了不良知识而中毒。
也许你的大脑已经深度中毒，但却还不自知。这就是自己的元认知能力太低的问题。因为你没有认真思考过哪些知识是自己真正需要的，更多的时候，我们都是网络知识的被动接受者。
不断筛选，不断学习真正需要的有营养的知识，本身也是在提高自己的元认知能力。
提高了自己的元认知能力，你会发现，生活中的许多事情比原来简单多了！
