在樊登读书听完《掌控习惯》一书后，利用积分又免费换取了它的纸质书。此时，又要重点表扬一下"樊登读书"。自从注册成为它的会员之后，不仅利用碎片化时间听樊登老师讲解了一百多本书籍，还通过各种积分换取了很多本纸质书，大赚一笔的感觉。真心感谢樊登老师创立的"樊登读书"，让我在每天洗漱、做饭、吃饭等间隙养成了听书的习惯，而这个习惯的养成也完全符合《掌控习惯》中介绍的四大定律。
《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尓，在高中时期因为一次意外事故，严重受伤。通过在学习、训练、睡眠等方面的一些微小但坚持不懈的习惯，最终他不仅从医学诱导的昏迷中康复，六年后还被选为丹尼森大学的顶尖男运动员，入选ESPN学术全美队，获得大学最高学术荣誉——校长奖章等诸多殊荣。后来，他开始坚持简单的写作习惯，在自己的个人主页上发表文章，记录他针对习惯所做的实验和研究，渐渐吸引了几十万人订阅，每月访问量达到数百万。接着，他着手写《掌控习惯》一书，并创办习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台，共有一万多名领导人、经理、教练和老师从那里毕业。
詹姆斯·克利尓通过多年的悉心研究发现，形成习惯需要四步：提示→渴求→反应→奖励。这四个步骤是每个习惯的核心支柱，我们的大脑每次都以同样的顺序运行这些步骤。以"走进黑屋子，开灯"这个简单而又平常的动作为例，就在一刹那间，你已经完成了所有四个步骤。你走进黑屋子，这是提示；你想要看到屋里的状况，这是渴求；你打开灯，这是反应；你满足了自己要看到的愿望，这是奖励。如果想要养成良好的习惯，必须在这四步过程中建立一套强大的行为系统。根据习惯形成的四个步骤，作者又总结了相应的四大定律：让提示显而易见；让渴求具有吸引力；让反应简便易行；让奖励令人愉悦。通过四大定律和大量的具体案例，帮助读者养成良好习惯，同时利用四大定律的对立面戒除不良习惯。
整本书脉络清晰，通俗易懂，可读性和实用性都很强。在第一部分"基本原理——点滴变化何以意义重大"中，作者通过英国自行车队的案例说明了微习惯的力量。近百年碌碌无为的英国自行车队，因为聘请了新的绩效总监，一丝不苟地执行他制定的"边际收益的聚合"战略（其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步）之后，收效显著。英国自行车运动员开始在之后的北京奥运会、伦敦奥运会、残奥会、环法自行车赛、世界锦标赛上频频夺冠，取得了英国自行车史上最辉煌的成绩。想想，这个原理其实也就是老子《道德经》所说："天下难事，必作于易；天下大事，必作于细"，以及荀子在《劝学篇》中说到的"不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海"。道理早已有之，只是知易行难。
接下来的章节，作者结合具体案例及理论研究，逐一介绍四个步骤和四大定律，总结方法策略，帮助读者建立更好的系统，养成好习惯，戒除坏习惯。每一章的最后都附有本章小结及表格归纳，便于读者梳理重点，提高阅读效率。最后一部分的附录，有四十多页，足以看出作者为了写作本书付出的巨大努力，做了大量的阅读和证据搜集。为了方便在以后的行为中参照，我将这些要点做成了两幅思维导图。
在阅读的过程中，我也会对照自己的习惯进行自我反思。比如我坚持最好的一个习惯——锻炼，就得益于"让提示显而易见"和"让反应简便易行"这两个定律。我的湖蓝色瑜伽垫一直平铺在客厅，从来不收。明亮的色彩，醒目的位置，只要在家它就无时无刻不在无声地提醒着我。把鞋一拖，垫子上一站，马上就可以开始，不像跑健身房那么麻烦，难以坚持。上班日时间紧张，锻炼几分钟或者十几分钟，节假日时间充裕，锻炼三十分钟到一个小时，至少不容易中断。现在春节回老家，没有了摆放眼前的瑜伽垫，我的锻炼习惯明显受到影响，需要诉诸意志力才行。当然我也有运用第四个定律，利用习惯追踪法，用keep软件记录习惯倾向，偶尔在朋友圈打下卡，不至于因为环境改变而长时间中断。
另外一个我坚持了多年的习惯就是——做饭拍照。就像作者所说，你应该养成适合你个性的习惯，围绕着自己的兴趣来培养习惯。只有给人带来快乐的习惯才能长期坚持下去，这是第四定律的核心思想。每次做饭和拍照的过程，都是令我愉悦的，似乎进入一种所谓的"心流"状态，全神贯注地投入到手头的事情，忘记周边世界的存在。而朋友圈打卡又是一种习惯的追踪，获得朋友鼓励的同时也能给我提出意见和建议。在第二定律的策略中，作者说道"培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为被认定是正常行为。"我加入的一些群体，刚好大多关注的是健康营养、健身养生，我的行为在他们当中自然也就很平常。不过做饭这个习惯也因为这次春节回老家暂时中断了，二十多年在老家这个环境中形成的习惯就是吃现成的，一时半会没改过来。
这两年冬天我还养成了一个习惯，就是睡前用艾叶+生姜泡脚。而这个习惯能够坚持下来，我想主要和第二和第四定律有关。我很喜欢艾叶和生姜的气味，这符合第二定律"让它有吸引力"。每次泡完脚之后，不仅整晚脚很暖和，睡眠质量也非常好，这符合第四定律"让它令人愉悦"。
我的这些习惯也还有很多需要改进的方面，比如习惯形成之后，需要不断地添砖加瓦，持续精进，这方面我做得很不够。
当然，我还有很多坏习惯，有些有自我意识比如晚睡，拖延症，刷手机，吃麻辣和炒货类食品，有些还不自知。这两天只不过把手机放到了另外一个房间没放在身边，也就是简单地运用了行为转变第三定律的反面——让它难以施行，我刷手机的时间和次数就明显减少，才得以专注地看完本书，写下这篇读书笔记并画完两幅思维导图。希望以后能在学习、工作和生活中，更多地运用作者介绍的这些工具和策略，学以致用，养成好习惯，戒除坏习惯。
