很多人都会把增肥单纯的看做脂肪的增加，因而忽略了“肌”和“重”的分量。尤其对于男人而言，增肥可不仅仅是脂肪的增加，更多的是肌肉的增长，相信你也不愿意一身肥膘吧。因此男人增肥的关键主要这三点，把握到位了，让你快速拥有健壮完美的身材：
1、每天摄入的热量>总消耗（日常行为消耗+额外的运动消耗+基础代谢+食物热效应）。
2、必要的力量训练同时保证充足的蛋白质摄入。
无氧运动热身为主（每分钟心律130--160次之间），每周力量训练三次，每次1--1.5小时，每次6--8个动作，每个动作3--4组，每组做8--12个。中等偏上重量为宜，快收缩，稍停顿，慢伸展，组与组之间休息30-60秒，动作与动作之间休息一分钟。如果每组动作做不到8个，那么你需要适当减轻重量，以最后两个动作必须全力才能完成为标准。
注意安全：力量训练每一种器材都有相应的重量，所以健身房使用器械前要做好检查以防出现事故受伤。训练前还要做足相应的热身活动防止训练过程中意外受伤，健身房训练最好有人监护。
3、合理膳食，注意休息
瘦人增肌训练必须严格控制膳食，多吃富含蛋白质的食物，以及大量补充碳水化合物，蔬菜水果，蔬菜水果可以调整人体新陈代谢，蛋白质和碳水化合物可以修复肌肉。每天保证睡眠8个小时给肌肉足够的修复时间。
最后要给大家说的是，瘦人增肥增重训练不是一蹴而就的事情，需要长时间的坚持科学的训练饮食以及休息计划，不要想着三两个星期就可以肌肉爆棚，体重上升，最快也要做好以月为单位的长期训练准备。
