相对来说，我是个比较迟钝、后知后觉的人。许多经历，都是在后来回溯时才得以理解，反复梳理多次才能领悟一二，包括丧失至亲、伴侣离去这样巨大的变故。
当生活中突如其来地断裂时，慌张 惊恐 悲伤 哀怨 愤怒 无助 甚至是绝望，也都一定会出现。
其实，这些是人类应激状态时正常的反应。
不过，多数人并不能够在经历的当下觉知到自己的反应和状态是正常的，以至于被激烈的情绪裹挟，不得动弹或者反应过激。
若能告诉自己，或者身边有人能够安抚到这份慌张——你害怕是正常的、你悲伤是正常的、你愤怒也是正常的.......或许,除了缓解事件引起的应激反应,也能够减少我们对自己会不会失控的迷惘和恐惧。
即便是站在相对安全的回顾者的角度，我也很难清晰描述经历一次巨大变故时自身崩裂的情形，而从废墟之中一点点重建起自我来也是一件极其不易的事，需要巨大的勇气、毅力和耐心。
我很感谢自己在每一次至暗时刻能够咬牙坚持住！
有人说，生活中唯一不变的恐怕就是其不断变化本身。然而，如果它抛来的是摆荡极大的曲线时，如何维持平衡并寻求发展呢？
化繁为简，或许是一个办法。
一 保持身体健康
俗话说,身体是革命的本钱，有了身体这个1，后面的0才有意义。
保持身体健康无非是保持规律作息、均衡饮食、适度健身、保持足够睡眠、不抽烟嗜酒等良好的生活方式。
听上去很简单，然而往往越简单的事越容易被我们忽视，坚持本身就并不简单。
2013年起，我坚持每天跑步，从3公里到5公里、8公里，明显感到自己的心肺功能和抵抗力增加许多。然而，这个过程也磨练了我的意志力和坚韧性，在面对生活中困难处境时也是大有裨益的。
从作息、饮食、运动等方面管理自己的身体，其实也是不断与自己进行对话的过程。你需要反复确认自己对自己的感觉——这么做舒服么、吃了这些愉快么、休息得够了么、我的感觉OK么......对觉知进行觉知可以让我们发展出一种更高级的能力——元认知，这是一种更加宽阔、系统的思维能力，对我们认知自己、稳定自己极有帮助。
二 保持情绪稳定
用正确的方式，体察自己的情绪，然后调整、理解自己的情绪，并以适当的方式纾解自己的情绪。
第一、体察自己的情绪。也就是，时常向自己确认自己的感受和情绪:“我的感觉、感受、情绪是什么?”
例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己:“我为什么这么做?有什么感觉?”如果你可以对自己的生气原因有清晰的认识从而可以做更好的处理。有许多人受传统文化影响认为人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果或者更强烈的反弹。
在我们的文化中和成长过程中，体察自己的情绪并不被提倡，我们习惯了以外部评价向内参照的模式，所以自我观察与体会情绪的模式需要反复练习。
第二、以适当的方式表达自己的情绪。
沟通理论认为，人类外在言语行为的呈现只是冰山一角，其下面蕴藏着情绪，感受，期待，渴望等。往往我们在与人沟通时，并没有去体会和察觉沟通下面的冰山。有时甚至连自己对自己冰山下面的东西也没有觉察。。
以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能正是由于对他的关怀和担心，这种情况下，婉转的告诉他:“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试著把关怀与担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢?
维吉尼亚·萨提亚(美国最具影响力的首席家庭治疗大师之一)提出人有多种沟通姿态:讨好、指责、超理智、打岔、表里一致等。
再以迟到为例，若你指责他:每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉? 当对方被指责时，立刻本能地进入应激系统——他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是:路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗，你为什么等一会就抱怨连天? 如此一来，沟而不通，彼此间的互动就会变得很糟糕。
表里一致型是萨提亚所倡导的目标。这种模式建立在高自我价值的基础之上，达到自我、他人和情境三者的和谐互动。这种模式的人言语表现出一种内在的觉察，表情流露和言语一致，内心和谐平衡，自我价值感比较高。
如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找好友促膝长谈、另些人会逛街、听音乐、散步或做一些别的事情转移注意力；比较糟糕的方式是买醉、飙车、滥交，甚至自杀。事实上，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。
三 客观认识自身，建立社会支持
某种程度上来说，生活中遇到巨大变故进入低谷期，也正是考验个人心智发展程度、精神品质以及社会支持资源的时候。
压力，一部分来源于遭遇的事件本身，一部分来源于自我期望与现实处境之间的差距。
首先，我们需要客观认识、梳理目前处境以及自身拥有的资源，不必过度悲观也不能盲目乐观。比如，我曾经画过一张资源图——包括生存资源、情感支持资源、动力资源等等。当明晰自身资源后，挫折或者负面情绪袭来时，迎战的底气会足很多。
其次，给自己设定合理的阶段性目标。比如，应激状态中以生存为核心，至少做到按时吃饭睡觉作息，减低心理能耗并自己设定时限；逐渐恢复阶段，对自己、工作、家人等有具体但可实现的目标和期待。
再次，建立情感支持并保持合适的界限与弹性。情感支持包括家人、伴侣、友伴或社会团体等，对个人来讲是非常重要的资源。人类是社会性动物，我们需要在关系中通过倾、理解、分享个人体验建立亲密的情感支持，我们在理解关爱他人的同时确认自己的存在。然而，在关系保持适度的界限和弹性是必要的，卷入过多会耗竭我们的心理能量，过于疏远不足够支持及稳定。
最后，作为一个人、成为一个真正的人，是需要有一些超越烦琐日常生活的态度或信仰的。比如敬畏生命、臣服无常，惟其如此方能真正脚踏实地，不辍前行。
