二阶段片断一
R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I •重述知识
日常生活中有些事情，自己觉得没意思但又不得不做，从而讨厌去做，厌烦自己的生活 。那么应该如何面对这些事情呢？
1.将这类事情列清单
2.承认自己是选择做而不是不得不做,在每一项事情前面加上我选择做
3.填写声明“我选择做____是因为我想要____。”来了解自己为什么这样做，发现行为背后的价值取向，也可以理解为这样做的好处。
A1•联系经历
一到星期天，我就会想明天又要上班了，又有好多问题需要我处理，感觉真没意思，心情很烦躁。还有每天上班都要开早会，一开就是一个小时，很耽误时间。
A2• 应用
1 列清单
枯燥的工作
准备午餐
专业考试
2 在每一项事情前面加上我选择做
我选择这个工作
我选择做午餐
我选择考证
3 填写声明“我选择做____是因为我想要____。”
我选择做这个工作是因为我想要更好的职业发展
我选择做午餐是因为我想要吃健康好吃又省钱的午餐
我选择考证是因为我想提升专业性，升职加薪
