持续37度的高温天气，太阳毒辣辣的，晒的人出不去门。在球馆里坐着不动就直冒热汗，更何况不停地在球场上腾挪跳跃。虽然酷热难耐，但羽毛球爱好者的热情比这天气还要高涨。
这不，一有空闲时间我们就赶忙跑到球馆里搏杀一翻。既然到了球场上，那么就彻底的放松下来好好活动吧。平时练习的时候一般先平抽一会儿，然后拉高远球，再练习吊球和杀球。今天还是像往常一样，但练习平抽的时候改变了一下策略，因为之前打混双时我大多数都是在网前，一有机会就抢网扑球，今天主要练我的防守能力。
一人站在网前从高向下不停的挡网，我从低位把球往上顶。看别人练习时很容易，到自己就感觉手腕没有一点力量了。球拍甩不出去，并且方向控制不好。反手还稍好一点，正手根本都来不及转换拍面 ，不是把球打飞了，要么就是不过网。
每次感觉不过五个球就被拍死了，真是笨的要死啊。不会用手指手腕发力，体会不到甩鞭子的方法，越是使着劲儿的往前顶，力量越发不出去。如果连防守都不行，到比赛的时候就只有受虐的份了。只有你的防守练好了，那么不管对方如何强大，可怎么也打不死你，他也是没辙呀。
练了一会平抽，身体活动开后就开始拉高远球。其实从最刚开始接触羽毛球的时候，第一个动作练的就是高远球。那时候从最基本的动作开始练习，从一个球都接不住，到最后能连续抽上几十个。这其间不知道在球场上消耗了多少时间，不知道流了多少的汗水，但是高远球依然还是没有打好。
其实只要打过羽毛球的朋友，都知道高远球的基本动作，也都会打高远球。但是，打的到位打的好的，球场上却没几个人能做到。
今天要加上步伐练习高远球，平时站在原地的时候感觉还能发上力，可是加上步法总是速度慢，调整不到位，发力也就不够顺畅。真的很幸庆有这么负责任的队友给我做陪练，每次和他练习的时候，我都心中惭愧。他认真的态度，他在私底下下的功夫，他的爱琢磨爱思考的好习惯，也都是我所望尘莫及的。
其实每次练习高远球的时候，我的心里都有点怯怯的，他总会毫不留情地指出来我的很多毛病。可我到了这个年龄，不由的就对自己放松了要求。因为长时间不练球，一到球馆光想着和别人对打，这样一来，本来动作就不规范不标准 ，时间久了，自己的坏毛病坏习惯全暴露了出来，有时候感觉是越打球技反而越退步了。因此过一段时间必须要练练基本功，只有基本功扎实了，在球场上面对任何情况时，才能在不用考虑的情况下，就可以自身本能的反应去正确处理。
记住小跳、侧身、转体蹬地、手腕快速鞭打，强调了这几个动作要领之后，就开始拉高远球。看似高远球谁都会打，但是想要把高远球打得又高又远，确实不容易的。既要到达到底线，还不能出界。最高境界就是把球打的高高的，让它垂直下落在后场底线附近，这样对方就不容易借到你的力量了，并且在接球时会比较难受，也就起到了制约对方的目的。
“脚尖点地，只要在球场上脚跟就不能着地”。这个要求在刚开始练习羽毛球的时候就在视频上看到过，道理全都知道，可是一上场早忘到九霄云外去了。一站就站死了，因此移动起来就显得特别的慢，还总是没有启动小跳，或者是第一个能做出来，到后面就没有了。
在侧身转体时用左脚用力蹬地，胸肩打开拍子背后，身体重心借势向前时把全身的力量传递到右手上，初时像切西瓜的动作一样，在触球的瞬间，快速转腕锁紧球拍用正拍面去击球。打羽毛球一直强调的就是一个鞭打的动作，就像你甩鞭子一样，要把力量以加速度的方式传递到鞭稍。这样看似用力不大，球却能很轻松的飞得又高又远。
可我到最后手却总锁不紧，所以拍面很多时候就不正，这样打出去的球发不上力也没有方向感。而对方过来的球又快又猛，这就迫使我努力跟上对方的节奏，不断的加快速度加大力量。但是我越用力，球却感觉越沉重，不但飞不高，而且底线都达不到，不一会儿就累得我气喘吁吁了。
放松，甩腕！队友不停的严厉提醒我。我的妈呀，不敢偷懒，老老实实的体会动作，珍惜机会好好练习吧。放松，甩腕……不停的提醒自己，并赶快调整状态。整个人放松下来后，在转体的瞬间身体带动手臂快速转腕闪动鞭打。哈，这一下击出去的球声音都不一样了，发出集中短促的“嘭嘭”声。这才是正确的发力动作，而很多时候我的球全是摩擦着出去的，未击球时力量就被卸掉了，还累的要死。
可惜呀好状态保持不上几个，关键还是步伐移动的太慢，但是每个球不可能都喂到你的手上呀。步子没有节奏，凌乱而琐碎，并且蹬地时转体不够，总是被动地在击球，球出去以后也没有快速的回位，这样就造成了动作不够连贯。如果对方连续拉我几个非常到位的后场底线球，我就吃不消了。
就这样体会着每一个动作，感觉着手腕的发力，一口气拉了百十板高远球。我的娘哎，累得要虚脱的感觉。我这不停的跑跳 ，一会儿就处于缺氧的状态，大口大口喘着气 ，汗水顺着每个毛孔眼不停往外冒 ，感觉两腿都软的有点发飘啦。
在被动情况下击出一记漂亮到位的高远球，可以让自己有瞬间的喘息机会，也可以使自己快速的调整步伐，双打时更便于两个队员轮转补位。你的高远球质量越高，越会给对方造成一定的威胁。因此，练好高远球意义非凡啊。
但许多人到一定程度会进入瓶颈期，或者熟练了以后不注重质量，打的球不够高不够远，抛物线过长，要么不到位，要么出界，要么又被对方中途拦截。所以说，既想要动作漂亮，又想要打出高质量的球。那就要持续不断的加强练习，认真体会每一个发力动作，体会人拍合一的乐趣。
虽然累得要死，但这身体完全放松的状态，极度劳累后痛快淋漓的汗水，心情确实爽快啊。如果你想拥有健康的体魄，那么就来打球吧，如果你想保持完美的体型，那么也请来打球吧。
我在这里等你哟，我们不见不散！
