具身认知是指身体动作，姿势以及感觉到的温度等会影响我们的情绪、理解能力及创造力等方面，我们可以利用身体来影响，甚至创造心智。

具身认知的核心观点是：我们以为认知只跟头脑（mind）有关，实际上，认知跟我们的身体状况以及身体所处的时间和空间是密切相关的。所以，认知完全不是一个简单的从感性到理性的过程，你的身体状态、心理状态，以及环境，都在影响你的认知。这也就是我们对自己的大部分认知都没有意识的原因。

两个有关具身认知的两个经典的心理学实验：

第一个实验：卡通个图片实验

心理学家把受试者请到实验室，给他们看一些卡通图片，并让他们对卡通图片的好笑程度进行打分。

心理学家把这些受试者随机地分成两组：

一组是用嘴唇含住一支笔，注意不要让笔碰到牙齿；

另外一组是用牙齿咬住这支笔，注意不要让嘴唇碰到这支笔。

很显然，不论是用嘴唇含住笔，还是用牙齿咬住笔，与受试者判断这些卡通图片是否滑稽好笑，没有任何关系。

但实验结果表明，那些用牙齿咬住笔的人，会认为这些卡通图片更好笑，更有趣；而那些用嘴唇含住笔的人，会认为这些卡通图片完全没有笑点。

这是为什么呢？如果你手边有一支笔的话，你不妨试着先用嘴唇含住笔，然后再用牙齿咬住笔。

当你用嘴唇去含住一支笔时，这个时候，嘴唇是噘起来的，嘴唇噘起来是什么表情？想象一个嘟着嘴的小朋友，他其实是生气、不高兴。而当你用牙齿咬住一支笔的时候，这是一个微笑的表情。

所以，当你用牙齿咬住笔的时候，你脸带微笑，因此你会认为这些卡通图片更好笑。

这个实验也告诉我们一个生活的小技巧，当你不高兴的时候，不妨用你的牙齿咬住一支笔。

小结一下，卡通图片好不好笑，其实并不是像我们想象的那样，有充足的判断理由。

我们更多地是通过判断自己的表情来判断卡通图片是不是好笑。这在心理学里，被称为“具身认知”，也就是，我们用生理体验来“激活”心理感觉。

第二个实验：铁索吊桥实验

请你想象在这两种情景下碰见了一个女孩。

第一种邂逅情景是你在一个离水面很近，非常宽敞牢固的桥上面碰到了一个女孩。

第二种邂逅情景是你在一个离水面一百米高，不停地晃来晃去，看上去十分危险的铁索吊桥上，碰见了同样一个女孩。

这两种情景，你认为哪一种情景会让你觉得这个女孩更漂亮，更让人动心？

从逻辑上讲，这是同一个女孩，因此无论在什么地点，在什么情景下碰到，你都会认为她是同样地吸引人。

但是，你会认为在一个离水面一百米高的铁索桥上面，在这个危险的地方，碰见这个女孩更吸引人，更让人动心。为什么？

道理很简单。当你站在一个离水面一百米高的、摇摇晃晃的铁索桥上面时，你会紧张，你会出汗，你的心跳会加速，你的肾上腺素会大量地分泌。

而当你看见这个女孩的时候，你并不认为你此时出现的心跳加速、出汗、肾上腺素分泌是因为你害怕了这个桥。你会把这些生理反应错误地归结到，是这个女孩让你的心跳加速、让你呼吸急促、让你手心出汗。

甚至当你走过这个桥很长一段时间之后，你发现你的心跳依然很快，汗腺还在不停地分泌。你会想，这个女孩真的很吸引我。

其实，这个女孩是否吸引你，你并不知道得那么准确。而你现在的身体状况，会影响你的判断。

所以，在谈恋爱的时候，不要带你的女朋友或者男朋友去看一个轻松的言情片，要去看恐怖片！

既然看不见的认知可以受到看得到的东西影响，那么我们就可以借助外界的这些方面去影响我们的认知：

,那如何改变这部分意识不到的认知呢？第三节课和第四节课我们都在说这个问题，一个方法是增加仪式感，另一个方法是

1、高能量姿势

第一个是最常用的力量姿势：站立，双脚稍比肩宽，挺胸抬头，双手叉腰，就像超人一样，你可以感受到全身都涌动着正能量。

第二个是感恩姿势：站立，高举双臂成V形，仰起头，就像做伸展运动那样。保持这个姿势，呼吸3~4次，让人感到自信。

第三个是平静姿势：抬头挺胸，双脚分开，膝盖放松；双手合十，放在胸前做祈祷状。闭上眼睛，保持姿势，深呼吸6次，能有效缓解焦虑、紧张

2、仪式感

简单来说，就是一种强烈的自我暗示。从时间管理的角度来说，仪式感就像一个分界线，帮你把工作和生活很明确地区分开。你可以用仪式感让自己在某一段工作时间里，完全不被打扰，这样你就会更专注，更高效。

3、改变身边的环境，比如从打扫房间做起。

因为物理环境和我们的心理环境是一个互相映射的关系，二者的变化都会引发对方的改变，假如你生活在一个肮脏混乱的地方，要想保持内心的井然有序就非常困难；相反，如果你身处一个庄严肃穆的教堂，你整个人也会变得严肃认真起来。所以在第四节课的末尾我们说，认知升级其实并没有那么复杂，不过就是从改变环境到改变认知结构，也就是古人说的，“格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下”。