最近看完了女博主三坨土关于自己28岁的15个感悟，看完特别多共鸣点，决定也要抽空总结一下自己过去这些年磕磕碰碰的一些感触。特别是2018年对于我来说还是发生了很多变化，也有很多难熬的时候，所以我决定要记录下来每年自己的感悟和期望，以便于自己每年回顾和迭代这些所思所想吧。
1、定期去思考自己未来 3、5、10 年要做什么事情
自己在2018年面临了一次工作和城市变迁，当时做这一系列决定的时候，其实想得特别简单，之前的工作因为某些项目决策跟老板的想法不太一样并且没有去建立一套很好地沟通机制，所以当时比较焦虑和不满，觉得自己值得更好的，所以萌生了换工作的念头，可是并没有去很好地思考自己未来想做什么类型的业务，担当怎样的决策，一味觉得先去大公司继续打磨一下，毕竟当时拿到了鹅的offer，觉得鹅光环满满，待遇优越，总不会错。我觉得当时自己还是不够清晰下一步的方向就往前走了。这也就导致了后续付出了很多成本去了鹅以后的各种落差和不适应，以及迷茫等等。
在迷茫的时候跟一些年长的前辈聊天，他们建议我多想想自己未来3-5-10年到底想做写什么事情，如果想做的事情明确了，可能自己也就不会那么容易迷茫和脆弱。虽然以前也有好友跟我提过要『以终为始』，可是当时也就当作是道理听听算了，可是经过了这么一个曲折的一年，我对于这个事情有了非常深的感悟，假设当时思考得很清楚，那么即使当时辞职的下一步选择，也会大大不同，而其中浪费的时间也会用在更合适的地方。甚至也不会因为自己脆弱迷茫的时候过度依赖身边的人。
我想一个人内核最坚硬的东西，那些不因为外界评价和环境而崩塌的东西，是我们最应该守护和搭建的，那很大一部分就是我们长期希望做的事业，当然还有很大部分是我们的原则，我们的爱好，还有我们对自己的评价。
2、不要忽略坚持的力量
因为我是一个勤奋的人，所以勤奋这个事情对于我来说并不是难事，真正难的在于坚持，关于坚持这个事情，我到现在做的最好的就是一直保持着每周3次的健身运动频率，至今2年多了。因为这份一开始的坚持，让我在往后的2年不仅收获了健康的体魄，紧致的身材，还附加地让我体验了很多有趣的户外运动。
可是我其实还想做的事情可不仅仅只有健身，譬如我的吉他学习、健身知识学习等等，有些开始了一半，有些压根还没启动。我记得上一年我选择做好健身这个事情，就是因为我内心跟自己说，既然心里想要做这个事情那么久，总要真的动起来，走下去，所以我当时才启航的，因为我痛恶那种心里瞎嚷嚷了好多年，可是到头来只有锤胸口感叹，并且继续羡慕那些做到的人。我想除了感情，其他很多事情，付出就会有收获，譬如我发了多少时间在练习吉他、滑板、学习知识上，我就是在为此做加法，即使慢点，只要保持一定的频率不断地做加法，我就一定会越来越靠近我想要的。那我有一天或许真的能像『爱在2』的电影女主角那样，弹奏一曲送给心爱的人。
3、每年培养 1 个自己的兴趣爱好
其实我是一个很愿意尝试的人，只要不是我特别排斥的，其实我都很愿意尝试。可是过去我并没有特别有节奏有计划地给自己定制每年的爱好发展计划，于是很多事情最后都变成了浅尝辄止，这样其实就一定都不动人了。
爱好兴趣是一个特别需要花时间&爱去浇灌出来的。我相信每一个能把自己喜欢的事情玩弄得很深入很绝妙的人，ta 身上一定有光环的，一定很吸引人，而且 ta 也会因此认识很多很不一样的圈子朋友。
2019年，我给自己定的爱好发展内容就是『吉他』的弹唱和指弹、『滑板』能跟练到大伙儿溜街。
4、不开心不爽快的时候，如果在身边的人无法实际帮助之时，尽量避免和他们谈及此事
自己平时不开心，除了找身边的伴侣，也会习惯性去找朋友倾诉，可是倾诉完发现，其实每个人的性格、价值观、立场都会完全不一样，不是每个人都能很耐心并且有足够的同理心去理解你的遭遇和情绪，甚至最坏的情况，朋友因为这些信息对自己有了一些不太好的看法，这绝对都不是我们想要的结果。身边的人不是情绪垃圾桶，如果 ta 无法帮助，还不如找更加专业的心理咨询师去把情绪说出来，心理咨询师可以给到更加专业疏导和建议。
5、作为一个成年人，不要过分依赖任何一个人
包括精神和物质层面，对于我个人来说，就是精神层面。依赖一个人其实一开始会觉得很有安全感，觉得前路有这样的伴侣和朋友，总是有人给自己兜底，不开心总能找到对方倾诉玩耍，可是每个人都是独立的，每个人都有自己的烦恼和压力，就像上面说的，既然对方无法给我们解决方案，有些事情说了反而大家都沉浸在不开心的氛围里面，还不如多去自己解决，把彼此的时间用在创造快乐上面，这才是对彼此最好的陪伴。
6、学会控制情绪，不要让情绪化扰乱自己
这个对于情绪容易波动的同学，真的是切记（对，指的就是我）。往轻来说是影响生活节奏和日常情绪，往重来说就是影响工作和生活方向了，而且给人一种特别不稳定可靠的感觉，这是多么可怕。
这个坑反正掉了很多次，现在找了好些方法去改善，自己确实也peace了很多，每次跟自己说，抱怨和发脾气都会很丑，嘴脸会变得特别狰狞，然后再用各种正确的方法去疏导，下面我分享治疗负面情绪（抱怨）和脾气爆发（发脾气）的两个方法：
# 治疗负面情绪（抱怨）
首先我们的负面情绪，绝大部分不是因为事情真的有多糟糕，这世界上除了生老病死倾家荡产，绝大部分事情并没有那么糟糕，而真正糟糕的是我们错误的思维模式。
根据艾利斯教授的研究，所有的不合理的思维，大体上可以归纳为三种思维。
第一种思维，叫做“绝对化要求”。也就是控制欲非常强，所有的事情都要顺从自己的意愿。
第二种思维，叫做“过分概括化”。简单来说，就是以偏概全。
而第三种思维，叫做“糟糕至极”。这种人凡是都往坏处想，非常消极和悲观。
知道了消极情绪的核心几个根源以后，我想到了几个方法去调整：
① 消极情绪不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决定，决定不行动；
② 把消极情绪记录下来。
记录了时间/地点/人物/事件/情绪 后，好处就是每次都可以让自己因此冷静下来站在一个局外人的角度再次回顾自己的情绪反应，并且可以再次通过自我反思&反驳，给自己在重复的问题上面寻找负面情绪的根源问题并且针对性树立新的信念，新的信念才是我们避免下次重复情绪发生的最彻底的方式。
③ 有一种消极情绪源于一些巨大的暴击，可能导致人一下子特别纠结混乱，那么『代入消去法』就是挺适合用在这种场景
把“三个未知数”当成重点，通过替换来寻找情绪的症结
A “对象”，“是谁让我感觉到纠结？”
B “条件”，“是什么事情让我感觉到纠结？”
C “原因”，“为什么我会感觉到纠结？”
找到了情绪的症结，再用方法②给自己疏导和树立新的信念。
# 治疗脾气爆发（发脾气）
我把它叫做“大脑内的剧情改编”，首先，我们先选择一个，你最常因为忍不住情绪爆发而发生冲突的事件。比如说，那一天你们约了看电影，你在电影院门口等了他很久。他又迟到了，结果你们大吵了一顿。你现在想象，你手上拿着一个电视遥控器。当你按下播映键时，这个录像开始播放。你看到你自己在门口站得很累，你看到自己一直在不耐烦地看表。然后，你看到你男朋友匆匆赶到。在录像播放的过程中，你要细细留意自己当设计的情绪变化。
在你发现，录像快播放到你忍不住爆发骂他的前一刻，你这时要按下手中遥控器的暂停键。画面就停止在你忍不住开口骂人之前。你这时要缓一口气。去想一想：是什么事情，突然让你忍不住爆发了呢？是因为对方的某一句话吗？还是对方的某一个表情？又或者是你脑海中突然想到他过去犯的某个错误？你要找出，那个刺激你突然爆发的点在哪里。
接着我们要开始给自己编写第二个剧本了。我们这时要想象：我们接下去除了原本破口大骂的剧情之外，你还可以有什么不一样的对白或行动，才会让接下来的剧情变得更美好？记住，把重点放在你自己选择的对白和行动上，因为你的一举一动，才是掌控这个剧情走向的关键。
这里重点就是『想象自己如果情绪发作会有什么不愉快的后果，思考自己为哪个点情绪爆发，然后再去思考有什么言行可以让剧情变得更加美好』
7、相信自己值得更好的（前提是：自己足够努力去配上更好的）
每个人都是独一无二的，无论是身上的优点还是缺点，而自己后天的努力是不断给自己增加更多好的属性，我觉得我们应该因此建立去足够的自信，不卑不亢，也不因为外界的评价和环境去过高过低地看待自己，其实有句俗话：自己是什么X样，自己是最清楚的。
而正确的信念应该是相信自己值得更好，前提是自己真的足够努力（勤奋+正确的方法）去配得上。
8、不要害怕失去朋友 专注于自己的目标上
我们人生应该有自己的每个站点和目的地，之前听一位好朋友说过，一个人越早知道自己人生想要什么，会过得越幸福， 之前听听也就过去了，没深刻理解他的意思，可是几年过去，自己经历多了，走了一些弯路，才算真正懂了他的意思。有些人有些事注定跟自己只同行一段，不必去强留，把情谊安放在过去那个时间轴的节点上，不让未来的勉强破坏了原先的美好，我想这才是最好的方式。大家的目的地不一样了，我只能继续走向属于我的未来，在新的路上再继续遇到更多同行的伙伴。
9、朋友不是越近越好
真正好的朋友1~2个足矣，大部分朋友保持一定的距离就好，因为每个人都是不一样的，有时靠得太近因为彼此的差异反而更容易暴露自己的缺点和彼此的差异，这样大家的矛盾也会变得，使得关系变得不那么愉快，所以保留一定距离地相处让彼此都更加舒服愉悦一点。
10、注意和这个世界保持合理的边界
这里包含人和事情，要知道这个世界很多人和事，有它们本身的情况和运作机制，也有他们需要有所保留的地方，不合时宜的靠近和干涉，甚至不合适的玩笑，都是一种无礼让人厌烦。
10、长期关系里面 人品大于才华（性格、聪明等等）
包括朋友，情侣，合作伙伴。一段长期的关系起起伏伏在所难免，也会面临非常多诱惑，怎么在这些关头不去伤害你，主要看的就是人品了。
11、在恋爱中，万万不可因此放弃了自己的正常生活轨迹、朋友圈子、事业/方向抉择
我以前以为爱一个人就应该粉身碎骨，前仆后继，无论是我对ta，还是ta对我，可是两个人过了热恋期后，彼此的吸引力保存，彼此的独特性独立性，恰恰就是自己本来那部分保有下来的那些，不要让爱情最后变得索然无味，不要让爱情使得自己变得不再发光，好的爱情最后都应该让我们变成更好的人。
10、一段感情的开始之前，除了外在条件和兴趣爱好的匹配度，同时也应该去考虑双方性格的类型，双方的舒适点&雷区，尽快找到双方的沟通&相处模式
人和人的性格有类似，我有巨大的差异，提前了解彼此性格特质，提前去寻找合适的相处沟通方式，可以避免很多误会和积怨。我自己是踩了这个坑的，遇到了一个善于表达的还好，如果一个不太喜欢表达的，我以为对方一直都无所谓懂包容，实际上别人已经累积了不少不爽和不满了，等热恋期一过，这种情绪就会转化为越来越浓的厌恶感。最后两败俱伤，你说这又是为何呢？明明可以提前避免，其实是在磨合不过来也可以提前了解甚至选择和平分开。
12、被需要是是出轨最大的阻碍
荷尔蒙只能支撑半年一年乃至两年，所以还是得提前多想想看彼此共同的路上，最需要的是什么，自己是不是给到对方，对方又是不是可以给到自己，及时沟通、磨合和调整吧。这个世界上本来就不会有两个完全契合的人，而且彼时契合也不代表未来大家的诉求不会根据环境阅历等等的变化，感情的经验还是得多花精力和心思。
13、每天会聊天的情侣 关系不会太坏
多聊天才知道彼此的想法，冷漠或者冷战，都是破罐子破摔吧。
14、关系中，多看对方做了什么，而不是只看对方说了什么
有些性格很善于说，嘴巴很甜很容易给出承诺，可是实际行动才能反应真实情况。
15、每天都分点时间给自己去运动/读书/电影/音乐
在大城市生活工作，是很容易被工作塞爆的。如果是被一个自己特别想做的事业塞爆，我还是觉得某种程度上是值得的，可是如果是被一份工作里面的各种琐事塞爆，生活变得不再动人，乏味可陈，可能不是我喜欢的生活方式吧。多去做些有意思的事情看些有意思的故事，听点醉人的曲子看些回味的电影。
16、小事情上随意一点，大原则大方向上坚守底线（择善固执）
对于好强的女孩子，我想告诉她们（包括我自己），学会平日多用女性的妩媚和温柔，向你身边的人求助和示弱吧，别什么都自己扛，别扛到最后情绪崩溃。很多事情可以交出去的，尽量交出去一部分，让彼此去分担，彼此尊重彼此成就。
可是底线问题，我觉得每个人心里应该都有，可是能不能守着那条线，知道自己改怎么做，就不容易了。这需要对自己特别狠，换个角度也是对自己最大的善良，因为底线问题往往都是伤害我们至深的，守住了我们才不会一陷再陷，方得始终。
17、保持健身运动
这个事情的好处，我正在享受，坚持10年，估计有更加惊人的表现，我是很期待的。
以上就是我在2109年以及之前的大部分总结，应该会每年迭代一个版本，定期回头看看自己。
2019年新增️️
