“8个瑞士卷怎么分”在网络引发了广泛讨论。一位全职妈妈因吃掉两个瑞士卷，与丈夫发生争执，这个看似平常的家庭琐事却触动了无数人。除了反映家庭深层次矛盾冲突，也生动诠释了在消费降级大环境下，连小小的瑞士卷都成为引发矛盾的焦点。

消费降级并不意味着我们无法享受生活，并不意味着生活质量的降低。相反，我们可以通过观念和方法的调整，在节省开支的同时，依然保持良好的生活状态。

一、极简生活

对生活进行有意识的筛选。将精力和注意力集中在真正重要的事物上。去除生活中多余的物质、活动和人际关系。

1.物质极简

物质需求精简。本着刚需原则，只保留生活必须的家居物品、电子产品和质量好、款式经典百搭的服装。

2.活动极简

珍惜自己的时间，精简活动安排。避免过度参与没有实质意义的社交活动或者会议。你的时间不应该浪费在不能增长知识、满足情感或拓展业务的闲聊上。

提高工作和学习效率，减少拖延。集中精力在短时间内完成重要任务，避免被琐事干扰，别把时间浪费在无意义的刷手机或者胡思乱想上。  

列出每天的活动清单，分析哪些活动是可以省略或者简化的。可以使用时间管理软件来记录自己的时间分配情况，以便更好地调整。

3.关系极简

思考和筛选社交圈子，列出经常联系人名单，分析和每个人的关系是否让自己积极向上。和价值观相同、能够相互支持和理解的人保持密切联系，建立高质量的深度关系。

退出充满负面情绪或者勾心斗角的社交群体，给自己带来负面影响或者没有实质交流的关系，适当疏远。

极简的生活方式在经济上，减少了不必要的消费，长期来看可以节省开支。生活空间的简洁可以让人感觉更加轻松和舒适。人际关系上的精简减少了人际冲突带来的烦恼。

二、调整心态

莫言说：“人生没有幸不幸福，只有知不知足。温饱无虑是幸事，无病无灾就是福泽。”杨绛说：“无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你。你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真实的自己。”   

由俭入奢侈，由奢入俭难。过惯了大手大脚、花钱如流水的日子，突然要勒紧裤腰带，甚至节衣缩食，刚开始当然很不适应。调整心态、转变态度就是当务之急。

1.接受经济周期变化

了解消费降级是经济周期中的正常现象。经济环境会有起有伏，消费降级时期是大家共同面临的阶段。就像在过去的经济危机时期，许多人都经历过类似的情况。把它看作是一种普遍的社会现象，而不是个人的失败。例如，在 2008 年全球金融危机时，很多人都减少了非必要的消费，调整了生活方式，这是应对经济环境变化的正常反应。

2.设立合理目标期望

调整不切实际的目标，适度降低期望值。不与他人进行不切实际的比较。在社交媒体时代，很容易看到别人的高消费生活方式，但这可能只是表面现象。每个人的经济状况和生活选择都不同。学会关注自己的生活，按照自己的节奏和经济能力来生活。放弃攀比心态和面子心理，懂得知足常乐，珍惜当下。

3.重新定义消费价值

明白消费的真正目的是为了满足基本需求和获得实际的使用价值，而不是单纯地追求品牌和奢侈品带来的身份象征。

4.关注内在精神满足

发展一些不需要大量金钱支出的兴趣爱好中，如阅读、绘画、写作、瑜伽等。这些爱好可以让您在不依赖物质消费的情况下，获得内心的满足和愉悦。利用免费或低成本的社区资源来发展兴趣爱好。许多社区会组织一些公益性质的活动，如手工制作班、舞蹈课程等。

时间和精力适当分配一些放在与家人和朋友的相处上。组织家庭聚会、野餐或者朋友之间的小型聚会，这些活动并不需要很高的成本，但可以增进彼此之间的感情。与朋友之间可以开展一些户外的运动活动，如爬山、骑自行车等。

三、理性消费

在消费降级时代，需要树立科学的消费观。理性消费，量入为出，注重成本和性价比，不盲目追求品牌，秉持实用主义。对商家的煽动鼓吹，要时刻保持冷静。从真实需求出发判断消费的合理性。

1.量入为出，绝不超前消费

从自身收入的角度，确定合理的消费支出比例。关闭花呗、剪掉信用卡、注销网贷，坚决消费超前消费、借钱消费。

    2.满足刚需，减少非必要消费

从生活、工作和成长的真实需求出发，判断消费的合理性和必要性。减少一切冲动消费、后悔型消费和愧疚型消费。避免购买不实用的垃圾产品。理性对待促销活动，在双十一、双十二购物节，要控制好自己，列出购买清单，照单购买，避免盲目消费。比较同质产品和折扣力度，满足刚需且可省钱。

   3.关注实用，不单一追求品牌

首要考虑要素是物质价值，而不是精神价值。去选择价格合理、性价比高的产品。选择平价、小众品牌来替代大牌、用标准代替旗舰、用中低配代替高配。

四、缩减开支

1.吃

非必要情况，减少外出就餐，在家里自己做饭，既健康又省钱。有贵客、有朋友，假如厨艺好，可不用最高规格的家宴招待？实在需要外出就餐，挑选那些有优惠卷和套餐的餐厅。

提前规划食谱，在去超市和菜市场前，列好购物清单，避免冲动，有计划地、少量多次地购买，不仅确保食材的新鲜度，也避免了吃不完、变质等造成的浪费，从而一定程度上降低开支。另外，留意超市的促销海报、打折信息和会员优惠。很多超市会在节假日有折扣活动、晚上会对当天的生鲜肉类、蔬菜打折处理，是非常划算的购买时机。

健康饮食科学告诉我们，少油少盐，少吃红肉，多吃蔬菜、水果、杂粮。这些饮食结构不仅健康，也比天天大鱼大肉省钱。另外，吃饭只需七成饱，尤其是晚餐，要严格控量。不暴饮暴食。不仅节省，还能保持好身材。

最大化利用食材价值，购买一种食材可以尝试多种烹饪方式，充分利用食材的各个部分。买了一只鸡，可以把鸡肉做成宫保鸡丁，鸡骨架用来炖汤。

2.喝

一般情况下，成年人每天饮用 1500 - 1700 毫升的水较为合适。使用带有刻度的水杯，精准地控制自己每天的饮水量，避免不必要的浪费。安装家庭式的滤水器，从长远来看可以节省购买瓶装水、桶装水的费用。

用白开水、茶水代替平时喝的奶茶、咖啡、果茶等昂贵饮品。出门自带水杯，实在不方便，用矿泉水代替。实在忍不住，自制饮品是节约成本的好办法。奶茶、酸奶、果茶网上都有详细的教程，操作起来简单方便，还能锻炼自己的动手能力，掌握一门生活技能。省下的钱买盒花茶、果茶，还能排毒养颜，既健康又省钱。 

留意超市、便利店节假日或者新品推广期间的饮料促销。很多时候会有打折、买一送一或者满减的活动。

3.穿

学会重复搭配现有服饰，提高利用率，减少新衣物的购买，让每一件衣服都发挥最大价值。

打造属于自己的穿衣风格，提高审美和自我管理能力。一个体态好、皮肤好、身心状态好的人，穿什么都好看。

实在需要添置新衣物，买之前，认真评估是否真的需要。遵守版型、面料、设计、颜色百搭、经久不衰的单品这五个原则，主打黑白色系，优先选择基础款，它们更容易搭配，且不会因为流行趋势的改变而过时。买能一直穿的衣服。坚持少而精的穿搭方法。普普通通白衬衣就可以搭配牛仔裤、休闲裤、半身裙等。

改变过去注重品牌和时尚的做法，转变到关注衣物的舒适度和耐用性上来。一件衣物动辄上千上万元实在不值。降低对绝对价格的追求，看重性价比。

用帆布包代替大牌包。很多女明星、博主出街都会背帆布包，它自带文艺感和松弛感，简单、容量大、轻、百搭又实用，更重要的是便宜。

选择打折季购买。在换季或者节假日促销期间购买衣服，如每年的 “双 11”、“618” 等电商大促，很多服装品牌会有大幅度的折扣。另外，品牌的换季清仓时也能以较低的价格买到合适的衣服。

考虑购买二手衣服，一些二手交易平台或者实体二手服装店有质量不错的衣服。这些衣服可能只是被原主人穿过几次，价格却比新品低很多。

按照衣物的洗涤说明正确清洗和保养衣服，这样可以延长衣物的使用寿命。例如，一些羊毛材质的衣服需要用羊毛专用洗涤剂手洗，避免机洗导致变形。

对于一些过时或者破损的衣服，可以进行改造。比如把旧牛仔裤剪成短裤，或者把长袖衬衫改成短袖衬衫，甚至可以把旧衣服的布料用于制作其他小物件，如布包、发带等。

4.住

如果你是单身或者还没正式家庭，单位提供宿舍，那就别傻乎乎在外租房了。

房子能租就租。多考虑合租和共享。合租可以分摊房租、水电费。共享住房，可在公共区域共享家具、电器等设施，降低生活成本。

非要买房，也不一定买新房，一些二手房、法拍房性价比都很高。

无论是租还是买，都应合理评估住房面积，选择合适大小，避免因追求过大的居住空间而支付过高的房租或房贷。

保留生活必需的物品，免购买过多的家居装饰品和非必需的家具，这样不仅可以节省购买成本，还能减少空间占用，使房间更加整洁。厨房只留下经常使用的几种锅具、餐具，而不是堆积大量不同功能却很少使用的厨具。一年用不到一次的蛋糕模具应淘汰。不跟风购买各种功能重复的智能设备和电子产品。记住，智能手机能解决大部分问题。

过去忽视的小浪费必须要重视起来了。随手关灯，拔下长期不用电器的插头，减少空调开机时间和温度，减少空气炸锅等大功率电器的使用，实用led节能灯。关紧水龙头，洗菜水浇花更营养，淘米水洗头更健康。减少洗头洗澡的时间。有些女孩子洗个澡要一个小时，这个习惯要改了。然后，月水电费也能节省小几百。

5.用

重复利用：像一些玻璃罐子、塑料盒子等可以清洗干净后重复使用。例如，吃完的果酱罐子可以用来储存干货，如豆类、坚果等。比如，喝水、喝茶、喝牛奶、咖啡，都用一个杯子，不过度细分。

关注性价比：不盲目追求品牌和高端产品，注重产品的实际功能和质量。例如，一些无名品牌的卫生纸在质量上和知名品牌相差不大，但价格可能更便宜。所有功能面膜最大的作用就是补水，所以直接买补水面膜；洗衣液洗衣皂不分内外，牙膏只用含氟的。很多有各种功能的商品，买最便宜最普通的那个，功能越多价格越高。

货比三家：在购买日用品，如洗发水、沐浴露、卫生纸等时，比较不同品牌、不同渠道的价格。可以在超市、电商平台、折扣店等之间进行比较，选择性价比最高的产品。

尽量网购。日常用品方面，网购成为了消费降级的一个重要途径。网上商品种类丰富，价格相对较为便宜，而且经常有各种促销活动和折扣。我们可以在购物前先进行比价，选择性价比最高的产品。

利用折扣工具。比如，可以关注一些优惠券网站，领取各种优惠券和折扣码，在购物时使用，能省下不少钱。

购买二手。像闲鱼这样的二手平台也可以利用起来，对于一些非全新不可的物品，可以在上面购买或出售，既省钱又环保。充分利用二手平台，优先租赁或借用物品，既环保又省钱。

维修代替购买：家具、电器等如果损坏程度较小，考虑维修而不是直接购买新的。

6.行

公共交通优先。减少滴滴打车和代驾。如果城市的公共交通系统比较发达，优先选择地铁、公交、轻轨等公共交通工具出行。公共交通的费用通常比打车或者自己开车要低很多。很多城市提供公交卡、地铁卡等优惠卡，购买这些卡可以享受一定的折扣或者优惠。例如，北京的公交一卡通在乘坐公交时可以享受五折优惠。

如果上班位置不远，可以骑车上下班，甚至步行。

如果自己开车，在合适的情况下可以和同事、朋友拼车上下班或者出行，这样可以分摊油费和过路费。规划好最佳的行驶路线，避免因为迷路或者绕路而浪费燃油。同时，定期保养汽车，保持汽车的良好性能，这样可以提高燃油效率，降低油耗。

如果每天使用频率高，可以考虑把油车置换成电动汽车。

7.娱

减少高价项目。减少外出旅游的次数。那些性价比高的周边游、自驾游应该是你的首选。酒吧、ktv这些场合就尽量少去了。

利用公共资源：很多城市有免费的公园、图书馆、博物馆等公共设施。可以在周末去公园散步、锻炼，去图书馆借书阅读，或者去博物馆参观展览。

参加社区活动：关注社区组织的各种活动，如文艺演出、体育比赛、手工制作等活动，这些活动通常是免费或者收费很低的，而且可以增进邻里之间的感情。

节省付费娱乐：在购买电影票、演出票、游乐园门票等时，关注各种优惠渠道。对于一些娱乐场所，如游乐园、滑雪场等，选择在非热门时段去游玩，价格通常会比节假日或者周末等高峰时段要低很多。

五、兑换权益

1.积分兑换

平时充话费、充流量都能攒积分，晴空之前记得兑换话费或礼品。经常在超市购物的朋友，会员积分往往能兑换电烤箱、微波炉等实用家电，兑换等纸巾也够你实用几个月。经常搭乘高铁、轻轨，别忘了还有12306 的积分。支付宝、天猫、信用卡积分通常都是每年年末清零。大家记得及时检查自己有多少积分即将过期，能兑换的赶紧兑换上。要是只需加一块几毛就能换购，那就赶紧使用。

2.消费补贴

国家为了促进消费，汽车、家电以旧换新全国大部分地区都有优惠。家电补贴来说，最大额度500-2000元，大部分家电家具都可以用，算下来是7- 8.5 折的力度。有打算换家电或电子产品、又想省事，可以在某猫或某东领取补贴资格。

3.消费返现

下单直接返现、好评返现、返现平台购物返现、消费满额返现等优惠过去你可能看不上，现在也不要怕麻烦。积少成多，也能节省不少钱。

4.公司福利

很多公司都有福利，部分福利等领取需要条件。仔细研究这些条件，尽量去满足它。一方面能提高自己的竞争力，又能拿到粮油米面等生活必需品，何乐而不为呢。

六、多元增收

1.出售闲置物资

二手物品出售。可以从一个小的区域开始，比如一个抽屉或者一个衣柜。先把里面的东西全部拿出来，然后逐一判断每件物品是否是必需的，不是必需的可以考虑捐赠、二手出售（咸鱼、转转、58）或者丢弃。

废品回收利用：收集一些可回收的废品，如废纸、塑料瓶、金属等进行分类销售。虽然单个废品的价格较低，但是积少成多也能获得一定的收入。

2.开辟副业赚钱

让自己的专长通过一些合适的渠道变现。写作、设计、翻译、编程等在微信、论坛、抖音等都能找到合适的渠道。教学、培训线上线下都很适合。行业资深人士还可以开展行业与个人咨询。

电工、安装等技术工种，也能方便地在58同城等一些平台找到活儿。什么技能没有，只有一身力气，也有赚钱机会，下班之后考虑加入滴滴、外卖骑手、跑腿大军。

3.资产出租变现

房屋出租：如果您有闲置的房间或者整套房屋，可以考虑短租或长租。

交通工具出租：如果您有私家车，在自己不使用的时候，可以通过汽车租赁平台将车出租。不过要注意，在出租车辆时要确保车辆的保险和安全等相关事宜。另外，像自行车、电动车等交通工具在一些旅游景区或者大学校园周边也有出租的市场需求。

4. 开辟生意渠道

地摊生意：考虑摆地摊销售一些成本较低、需求较大的商品，如在学校、商业街、工业区、城中村摆摊出售小吃、小饰品、手工制品等。

小作坊生产：如果您有一定的技术和场地，还可以开展小作坊式的生产。附近工厂一般有外发需求，转一些加工费，还不愁销路。

社区服务：在社区内提供一些便民服务，如宠物寄养、代收快递、家庭清洁等。

邻里经济：您可以作为团长，组织邻居们一起团购一些生活用品、食品等。通过大量采购获得更优惠的价格，然后从供应商那里获取一定的返利或者差价作为收入。

七、学会理财

每月工资到手后，先拿出一部分做固定储蓄，剩下的再用于日常开销。养成记账习惯，制定消费计划，总结支出合理性。规划支出结构。

减少大额支持，比如购房、购车等。理性消费，警惕消费陷阱，避免被商家的营销手段所迷惑，不盲目跟风购买。

1.详细记录开支

开始记账是理财的基础。可以使用记账软件或者传统的记账本，记录每一笔开支，包括日期、类别和金额。通过一段时间的记录，你就能清楚地看到自己的钱都花在了哪里。对开支进行分类分析，区分必要开支和非必要开支。必要开支尽量控制在合理范围内，对于非必要开支，寻找可以削减的部分。

2.制定合理预算

根据收入和支出记录，制定每月预算。首先确定每月的固定收入，包括工资、租金收入等。然后，对各项支出设定上限。将食品支出控制在收入的30%以内，交通支出控制在10%以内等。在预算执行过程中，要严格遵守，避免超支。

预留一定的弹性资金用于意外支出，比如医疗费用或者临时的人情往来。这部分资金可以占总预算的10% - 20% 左右，以应对突发情况，避免打乱整个理财计划。

3.强制储蓄

为自己设定明确的储蓄目标，如储备 6 个月的生活费用作为应急资金。计算出具体的金额后，制定储蓄计划来实现这个目标。你可以将这个大目标分解成每月的小目标，通过合理控制支出和增加收入来逐步实现。

对于长期目标，如子女教育基金或者养老基金，考虑使用更长期的储蓄工具，如教育储蓄账户或者个人养老保险。这些工具通常具有税收优惠等特点，可以帮助你更有效地积累资金。

设立专门的储蓄账户，每月工资到账后，先将一定比例的资金（如10% - 20%）转入储蓄账户。这部分资金可以作为应急资金或者长期储蓄目标。可以通过银行的自动转账功能来实现强制储蓄，这样能减少自己随意支配这笔钱的可能性。采用 “零存整取” 的储蓄方式，定期定额存入银行。这种方式有助于培养储蓄习惯，并且银行会根据存款期限和金额给予一定的利息。

把消费降级看作是一个实现储蓄目标的机会。每次成功控制消费并实现一定的储蓄时，给自己一个小奖励，如看一场喜欢的电影或者吃一顿自己喜欢的美食，这样可以激励自己继续保持良好的消费习惯。

3.谨慎投资

银行定期存款：定期存款是一种风险较低的投资方式。根据自己的资金情况和储蓄期限需求，选择不同期限的定期存款。一般来说，存款期限越长，利率越高。

国债：国债由国家信用背书，安全性高。国债的收益通常比同期银行存款略高，而且有多种期限可供选择。可以通过银行或者证券营业部购买国债，其利息收入可以作为稳定的投资回报。

货币基金：货币基金具有流动性强、风险较低的特点。它的收益一般会高于银行活期存款，而且赎回方便。许多人会将闲置资金放入货币基金，如余额宝就是一种货币基金，方便日常的收支管理和资金增值。

基金定投、股票投资少量参与。

八、投资自身

1.学习

经济下行、消费降级时代，外出时间减少，正是提升自我的好时机。之前购买的纸质书籍、电子书可以省下心来认真读完了。也可以静下心来

利用图书馆等资源进行自我提升，既省钱又能增长知识。

对于爱读书的人来说，既想满足阅读需求又想省钱，可以选择去图书馆或用 app 读书。周末有空时，去图书馆泡着，办个借书卡拿回家看。平时上班或者睡前，可以用 app，充个会员，海量图书任你看。这样既能享受阅读的乐趣，又能节省购买书籍的费用。

如今有许多优质的在线学习平台，如 Coursera、网易云课堂、腾讯课堂等。这些平台提供了各种各样的课程，涵盖从编程、设计、语言学习到商业管理等众多领域。许多课程是由知名大学或行业专家授课，完成课程后还能获得相应的证书，这些证书在一定程度上可以提升你的职场竞争力。

购买或借阅专业领域的书籍，你可以获取最新的行业知识、方法和案例，提升自己在专业领域的深度。许多行业协会、咨询公司会发布免费或付费的行业报告。阅读这些报告能够让你了解行业的发展趋势、竞争格局等宏观信息，有助于你在职业发展或者个人投资决策中把握方向。

2.健身

身体是革命的本钱。散步、跑步、汽车、打球等等健身活动，都是免费的。体重降低了，身材好了，更加健康了，无形中又是一笔无价的财富。

购买一些简单的健身器材，如哑铃、弹力带等，在家里开展健身计划。网上有许多免费的家庭健身教程，你可以跟着教程进行有规律的训练，提升身体素质，同时还能节省去健身房的费用。

学习瑜伽或普拉提，通过线上课程在家练习。可以根据自己的水平选择合适的课程进行学习。长期坚持练习不仅能改善身体形态，还能缓解压力。

消费降级并不意味着生活质量下降，相反，它是一种更加理性、更加实在的消费方式。消费降级是一种生活方式的转变，我们要以积极的态度去面对，不断探索适合自己的生存之道。让我们在消费降级的时代，依然能够享受美好的生活。