【A1:联系自己的相关经验】
自从大学毕业参加工作后，自己每天晚上睡觉前，都习惯性打开手机插上耳机，听半个小时语音类节目，才能快速的进入梦乡。睡觉前不听语音类节目，肯定睡不着。
根据养成习惯的四个步骤来分析睡前听语音类节目才能进入梦乡的习惯。
首先是提示，我要上床睡觉了。
其次是渴求，睡前应该听点节目，才能安然进入梦乡，睡个好觉。
再次是反应，打开喜马拉雅或者得到app，找到自己想听的内容，把收听时间设置为30-60分钟。
最后是奖励，听着听着就睡着了。
现在想来我睡前需要听节目这个行为习惯养成完全契合和《掌控习惯》中习惯养成的四个步骤：提示、渴求、反应、奖励。难怪自己能够几年如一日的执行下去。
【A2:我的应用（目标与行动）】
最近为自己设定的目标是2020年在晚上十点早睡。成为十点“早睡人”（基于身份的行为改变）
养成习惯的四个步骤：
提示：早睡可以避免花更长的时间刷手机，有利于保护视力；
早睡可以让我保持充分的睡眠，让身体充分的得到休息，保持充沛的精力。
可早睡可以让我在第二天早起，可以利用早起时间来听拆书早课，写出更好的便签。（“ABC模型中的A前提）
渴求：通过早睡减少手机对视力的伤害，让自己有一个充足的睡眠；
在第2天可以使身体保持充沛的精力，可以早起去学习拆书早课。
反应：把闹钟设置在21：30，提前半个小时洗漱。
熄灯。
手机静音或者设置免打扰模式。
打开手机插上耳机，听节目，把收听时间设置为30-60分钟。
上述反应行为也可以描述成“ABC模型”中的行动。
奖励：由于前两天晚上的早睡计划的施行，今天早上起来的时候眼睛的酸涩感减轻了。起床后身体的疲惫感也减轻了，精力比没早睡更充沛，洗漱后可以很快地进入学习状态，听完课后写便签。早睡的动力更强了（“ABC模型”中的结果反馈对养成的早睡习惯行为进行了正向的强化）。
