我有一个朋友，孩子正值入学的年龄，最近张罗着挑选幼儿园，由于他没有北京户口，公立幼儿园基本没有办法申请，只好看私立。然而私立幼儿园要么担心办学品质和孩子的健康安全，要么价格太高难以承担，看了好几家也没有合适的，眼睁睁看着开学的日子越来越接近，内心愈发觉得无力。

恰巧这个朋友最近面临着年中述职，刚加入新公司的他还在试用期中，公司文化和工作内容都还还没有磨合和熟悉到位，更别提施展拳脚做出一番漂亮的业绩。但这次述职又非常重要，将直接影响转正和年中绩效，然而没有好业绩的他拿什么来呈现？

生活和工作上的压力就像一座座大山一样，压在心头让他喘不过气来。最近更是时常觉得胸闷、头疼，去医院检查，医生也只能告诉他不要压力太大，要保持愉悦的心情和充足的睡眠。可是，这个阶段对于他来说谈何容易，工作和生活给他带来的压力，让他根本没有办法做到“平常心”。

这个朋友是不是也有你身上的影子呢？

• 也许现在的你正在享受着单身贵族的快乐，但偶尔也会担心万一老了没人照顾了怎么办的焦虑；
• 也许现在的你正在与别人一起合租，看着房价水涨船高，伴随而来的是什么时候才能拥有一套属于自己的房子的压力；
• 也许现在的你正在面临着一场重要的面试，你很心仪这家公司，但又担心自己面试失败，内心变得焦虑不安反而没办法好好应对即将到来的面试；
• ……

不论是工作还是生活，总有一些事情让我们倍感压力和焦虑。但细想一下，所有的压力和焦虑，要么在担心着未来可能发生的事情不如意，要么在懊悔着过去的选择或行为没做好，这些都一步一步引领我们走向崩溃的边缘…

想要摆脱沉迷于过去和担忧于未来的恶性循环，就需要让自己学会“处于当下”。在《高效休息法》这本书中，提到的“压力呼吸法”，能帮助我们缓解压力，消除压力造成的紧张感和身体上的其他不适。

看我做好了冥想的准备后，尤达大师说：“那我们就开始吧。从现在开始一共有三个步骤:首先，要细心观察压力来临时自己的变化。比如说，发生不好的事情时、想到不开心的事情时自己的内心有何反应呢?身体的感觉又有什么变化呢?你定要留意这部分。除此之外，你可以试着在心中用一句话来描述压力的成因，这样会帮助你更加了解自己的反应。”
听完这番话，我开始思考:我的压力来源是什么呢?当然是我的研究一直没什么进展啊。明明应该是为了治疗更多人才来到耶鲁学习全球顶尖脑科学研究的，结果现在却接受着这个怪老头的指导，还要在百吉果店做服务员。这些烦心事一直萦绕在我的脑海里，挥之不去。
我在心中默念“研究毫无进展，所以内心焦虑”。随着这种负面情绪的一点一点蔓延，我感觉腹部一直紧绷绷的。看来正如尤达大师所说，压力会导致身体紧绷。
我正细心品味着这种感觉时，尤达大师接着说:“第二步是像平常一样将注意力集中到呼吸上，当然你也可以用数1、2、3的方式给呼吸贴标签。我之前说过，呼吸是把自己的意识集中在当下的锚。”
我立即尝试这么做。之前，我的意识经常飘向失败的过去和不安的未来，而此时正逐渐集中到我的呼吸上。同时，我感觉自己的身体在一点一点放松起来，不再紧绷。
终于，尤达大师解释了最后一个步骤:“最后一步是压力呼吸化法最关键的部分。你试着把集中在呼吸的意识扩散开来然后集中至全身，这一步的诀窍是想象全身都在呼吸。另外，如果你在做第二步时发觉身体某个部位很紧绷，那么可以在吐气时想象一下将空气吹入那里的感觉。这样做的话你能感受到那个部位会随着呼吸逐渐柔软起来。

在看过这个方法之后，我介绍给了上文提到的朋友，并和他一起实践了一次。

首先，我告诉他需要采取正念冥想的基本姿势：
- 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背；
- 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉；
- 闭上眼睛，如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。

在采取完基本坐姿后，我们一步步进行了“压力呼吸法”的练习。

第一步：观察压力来临时自己的变化
将造成压力的原因总结成“一句话”，在心中默念这句话的同时，感受内心的反应是什么？身体的感觉有什么变化？

第二步：将意识集中到呼吸上
配合呼吸从1数到10，数到10之后再回过头来从1开始数，这样给呼吸贴上1、2、3…的标签，感受身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松。

第三步：将意识扩散至全身
设想全身都在“呼吸”，将注意力扩散至全身
呼入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。

这样简单三步，就能够帮助你从压力和焦虑的中缓解出来，聚焦当下。