一、操体法

1.原则：向舒服的一侧进行活动，使得不舒服的一侧症状得到减轻。

2.通过重心安定法则、重心移动法则、连动法则寻找人的原始感觉

3.重心安定法则：站立位，放轻松。双腿与髋同宽。注意力放在肚脐下三寸、小拇指处和脚趾上。

重心移动法则：前屈、后伸、侧屈、体转

连动法则：身体活动一部分，身体其他附近的关节也会参与其中。

二、动诊：

1.运动方向：如果一侧舒服一侧不舒服，在舒服的那侧进行治疗；如果两侧都不舒服，那运动的时候没产生疼痛就停止。

2.寻找令患者舒服的速度和力度

3.基础呼吸是腹式呼吸：

呼气的时候，运动开始到活动范围舒服的位置为止，呼出去70%-80%，屏住呼吸3秒，然后呼出去，有脱力感，完全放松的感觉。

三、操体法基本运动

三种基本运动形式：仰卧足背屈、倒膝、蛙脚

1.仰卧足背屈：仰卧屈髋屈膝勾脚

2.倒膝：仰卧屈髋屈膝向两侧倒

3.蛙脚：俯卧位单侧腿外展屈髋屈膝

例：吸气—呼气抗阻倒膝，呼至70%气体—屏气3s瞬间放松(足背屈找舒服一侧)

四、贴扎的效果：

改善局部血流，促进淋巴回流；消除软组织肿胀及疼痛；关节矫正；改善肌紧张和肌肉运动能力

五、牵伸的效果：

提高血液循环；改善维持关节活动度；预防残疾恢复疲劳；减轻疼痛放松；抑制肌肉萎缩

六、悬吊

常用于康复、健身和体育领域，分为评估(Neurac测试、弱链接测试)、治疗(神经肌肉控制重建、治疗性训练)和训练(功能强化训练、专项训练)三个部分，针对薄弱环节进行训练。

七、提高运动员训练水平的方法

提高核心稳定性、提高神经肌肉控制能力(协调性和平衡能力)、三维空间感觉、专项训练能力和预防受伤。