科学饮水，才能保证健康，并不是每个人都要遵循同一个死板和固定的饮水量。

比如运动员、体力劳动者，身体消耗较大，代谢又很旺盛，口渴了需要喝水，不需要加以限制。

而坐办公室的上班族，工作时间不怎么出汗，喝下去的水大都直接进了肾脏，也就是增加了排尿量，如果大量频繁的喝水，反而会加重肾脏负担，或者是引起肠胃不适。

对于病人而言，喝水更应该因人而异

比如心脏病患者，当患者的病症是冠状动脉供血不足，那就需要每天适当增加水的摄入量，以免血液粘稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但是，当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重。

再比如一些肾病的患者，同样需要视病情的不同，来调整日常的喝水量。比如肾结石的患者，是需要每天适当增加水的摄入量，来稀释尿液，促进排尿。反过来，如果是肾功能衰竭的患者，就不宜喝水过多了，因为大量喝水会加重肾脏的排泄负担，导致病情加重。

健康正常的成年人应该如何科学喝水呢？

根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，成人每天应该摄入至少1500~1700ML的水。建议分全天各个时段摄入，单次喝水量为100~150ML左右，每次喝水的时间间隔为20~30分钟为宜，并不建议一次性，或者在短时间内喝下过多的水。

人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取了超过这个速度的水分，过剩的水分使得细胞膨胀，从而引起脱水低钠症，也就是“水中毒”了。尤其是夏季大量出汗之后，身体里的钠盐会随着汗液丢失很多，如果此时快速而大量的喝水而又没有适当补充盐分，血液的渗透压降低，致使细胞水肿，而发生“水中毒“。

如何判断身体是否缺水？

健康的人可以通过尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

另一个可以辅助判断的因素，就是排尿的次数和量：正常情况下，一天的排尿次数应该在6~8次左右，单次排尿量在300~500ML之间。

因为日常生活中一般不会测量每次排尿的尿量，所以通常是关注一天排尿的次数，感觉每次排尿大概尿量结合尿液的颜色深浅来进行判断。比如说，一天只有2~3次小便，但尿量正常；或者是一天有5次以上小便，但每次排的量明显偏少，而且尿液颜色深黄。这都是属于身体缺水的表现。

如何正确理解喝水和减肥之间的关系？

大家都听说过，“身体缺水会影响身体代谢”“水分摄入充足，可以有助减肥”等等的说法。多喝水，真的可以提高人体的代谢水平吗？

水份是人体内进行新陈代谢的必要溶剂，如果没有足够的水份参与进来，就没法保证身体的正常的代谢和排泄需求。所以，人体在相对缺乏水分的时候，代谢确实在一定程度上是受到了抑制的。要让身体的新陈代谢和排泄都正常顺利地进行，确保身体没有缺乏水分是非常重要的一环。

但是，我们需要清晰的区分“保持正常代谢”和“提高代谢”这两个概念之间的差别。对于每个人来说，各自身体机能的正常代谢速率都是相对额定的。充足的水分摄入，只是让身体避免了因为缺水原因而发生代谢障碍，让身体的代谢能够保持正常的水平。但不是有些人以为的喝多多的水，就能让身体的代谢速率出现进一步提高。摄入超过身体正常需求量的水分，多出来那部分的水份摄入，反而会加重身体机理的负担，严重的甚至导致“水中毒”，或者引发疾病。

所以，对于需要控制体重和减肥的朋友们，要帮助减肥的顺利进行，在喝水这个部分，只需要保持每天的喝水量达到身体没有发生水分缺乏的程度，也就足够了。

为什么有些人喝水很多，排尿也多，但还会感觉口渴？

每天要有充足的水分摄入，是每个想要减肥的宝宝都必须知道的常识了。但是在一部分人的身上，却发生了一个奇怪的现象。有些宝宝表示自己每天都有和足量的水，甚至有些时候，全天喝水的总量还稍为有点偏多的，去厕所小便的次数和量也很多，小便基本都是无色透明的，但还是会有口渴的感觉。到底是为什么呢？

对于多饮并且多尿的情况，首先需要排除糖尿病症状的可能性，第二是回顾过去的三天到一周内的饮食，是否有热量摄入过少，或者完全不吃主食加上热量摄入过低等情况，排除发生酮中毒的可能性。第三，看看近期是否有出现比如口苦喉咙痛，长痘痘等“上火”的征兆，排除因为身体状态异常而出现缺水错觉的可能性。

如果基本能确认身体健康状态是正常的，那就需要重点检查一下喝水的方法和习惯了。关于水喝进肚子里之后在身体里面的利用率，其中一个影响的因素，就是喝水的速度。从喝水的动作开始，水在人体中经过：口→胃→小肠→血液→细胞→血液→肾脏→膀胱→尿液。水分从进入人体，到经过完整的水分利用代谢过程，是需要一段时间的。如果的短时间内喝水过急，喝水量很大，大量的水分在小肠被吸收，进入的血液。血液总体积一下子出现了明显的增加，血液被稀释，为了避免发生水中毒，身体出于自我保护，只能尽快把多余的水分排除体外，来维持血液浓度的平衡。所以，大部分的水分在还没来得及进入人体细胞参与代谢之前，就已经变成尿液，再次被排出体外。由于喝进去的水并没有被身体有些利用，就又变成尿液排出，所以身体细胞在进行代谢的过程中，还是没能获得更多的水分的参与。缺水的细胞组织继续向大脑发出缺水的信号，于是人还是会觉得口渴。而之前大量喝进去的水，除了增加的肾脏的排尿压力以外，实际上更没有喝进去，是没什么区别的。

所以，不要因为图省事，就把大罐的水一下子喝完，当成是完成任务式的喝水。如果不考虑身体对水分的利用速度，既解决不了身体缺水的问题，还加重了肾脏的负担，喝了比不喝还伤身。这样的喝水行为是要不得的。

喝水量和大便干结之间的关系？

总是听到不少人有这样的疑惑，为什么明天的喝水量都不少，但大便还是会干结难排呢？

关于造成大便干结难排的因素有很多，如果只说跟喝水相关的原因，主要有两个方面是需要注意的。

一是，当人体处于缺水的状态时，结肠对肠道里面的大便的水分吸收率就会升高，大便失水程度加深，自然就变得干结了。二是，吃进去的食物本身的含水量就偏低，经过人体消化吸收的过程之后，最终形成的大便自然也会偏干。

要解决这两个问题的办法，一是要保证身体不要水，这就要做到有喝水，并且是用正确的方式喝水，确保水分在身体内能够被有效利用。二是增加食物的含水量，关于这点，办法有比较多，比如多吃新鲜的蔬果，少吃油炸干煎的食物等等。这里重点介绍一个关于喝水的小技巧。在进餐的同时，随餐喝大概100~200ML的温水或者清汤，让这些水分在胃里和食物一同混合，让食物吸水后增加湿润度。这也是一个增加大便湿润度的小窍门。

可能有些宝宝会问，我在两餐之间喝水，就不能增加食物，或者是大便的湿润度吗？答案是，这样做很可能是没有效果的，得看水喝下去的时候，食物到达了消化道的什么位置了。如果食物基本已经去到小肠的中后段了，而水喝下去之后，大部分在小肠的前段就已经被吸收进入血液中了。也就是说，你喝下去的水，很可能根本没能和肠道里的食糜碰上面，食糜也就没有吸水的机会咯。所以还是在吃饭的时候，就喝点水吧，这样更靠谱点。