2月10号收到心理学会会长的邀请，14号去给小学的老师做一个心理团体辅导讲座，其实第一念我是排斥的，我潜意识里认为给老师这个群体做讲座不容易，他们学识渊博，但很内敛，他们不太喜欢敞开心扉， 积极参与，我印象中的讲座都是专家在台上自说自话，台下老师都在悄悄刷手机，但转念一想，博仁老师告诉我们，不喜欢做什么就一定要去做，不去讲，待在舒适圈，永远没有成长，经过转念，我马上答应了 ，我马上与学校负责人进行了沟通，了解一下老师们的需求，双减背景下老师的压力很大，需要进行心理调适， 新学期，期待老师们做好情压管理，积极投入教学。对于如何做好情绪调试，我查阅了很多资料，也请教了我们小组各位家人，大家生活中都是怎样调适自己的?大家都给了我很多的帮助。

我讲座的题目是《收拾心情，从小开始，一起向未来》，我给自己的定向是调动老师们积极参与体验和互动的积极性，不能一言堂，为了讲好这个讲座，我搜集了很多资料和自己真实的案例，我考虑了现场会出现的各种情况，我要如何积极应对，做到心中有数。到了现场我发现这个小学有60多个老师，在场的男老师加上校长只有三名，其他都是女教师，他们的年龄层次也不相同，有90后，80后，70后，60后，老师们上午刚听了一上午讲座，下午我接着讲，我先给大家安排了热场活动，我专门设计了老师们能彼此链接的抓手指和左拍右拍等活动，做完这两个热身游戏，大家的脸上都露出了轻松快乐的微笑，紧张严肃的会场慢慢变得轻松快乐起来，我提出两个问题供大家思考，谁是本场最重要的人?谁会收获最多?引发大家积极参与，专注当下。为了更好的调动大家的积极性，我分了两个大组，选了两个大组长，看哪个组参领先，老师们的积极性一下就高涨起来。

我先出示了一张压力大，不开心的图片，我说她是刚开学的一位老师，此时此刻，你猜猜他什么不开心?这是必答题，在场所有老师都说了自己的猜测。TA不开心是因为要讲公开课了，又见到神兽们了，过年胖了，生病了，年龄大了健忘了，孩子不听话，伴侣脾气大，内心孤独茫然，跟不上步伐，担心学生成绩差， 家长告状了……，用这种投射的方式，看似是说老师们的猜测，但其实都是说的老师们自己.但如果直接问，大家就不愿敞开心扉，说自己的真心话，猜别人就非常愿意表达，这一轮下来每人都进行了猜测，我热情洋溢的表扬了大家，特别表扬那些积极参与，敞开心扉的老师，大家的积极性越来越高。我观察到不同年龄的老师有不同的烦恼，比如年龄大说的是健忘，年龄小的说不知道怎样把学生教好等。

接下来我问长期压力大，不开心会对我们有什么影响？这是两个组抢答，大家积极抢答，长期不开心会脸上长豆豆，会没朋友，会生病，会抑郁，会没精神，会影响孩子，会导致离婚……等等，所有这些危害，大家通过抢答一网打尽，大家把我准备的内容都自己说出来了，但他们自己说与我讲出来效果不同，他们说是经过思考抢答的，我说出来他们感受不深。看来做好我们的心理调适很重要，你平时是怎样调试自己的?这是必答题，每一个老师都分享了自己的调试法宝:我不开心就喜欢运动，买东西，与闺蜜倾诉，睡觉，买衣服，唱歌，看书，绣十字秀，画画，独处，喝酒，大哭……在老师们分享基础上，我又讲了蝴蝶拍，挂钩，冥想，自我接纳等。

讲到转念法，我讲了五个具体情境:受领导批评，神兽归来，家长告状，学生不听话，伴侣脾气大，没晋上级等，怎样转念让自己变得开心?这又是抢答，这也是老师们真实的烦恼，大家通过抢答转念，一下子轻松了很多，比如领导批评我就是看重我。神兽归来又让我生活更充实了，家长告状会促我反思，学生不听话让我提升教学智慧，伴侣脾气大是来考验我学习效果的。没晋上级是让我有持续努力的动力。这些转念的想法也是大家通过比赛想出来的，接着小组通过坏消息变好消息的方式继续比赛转念的落地，一组说坏消息又要讲公开课了，二组答好消息又能成长了。坏消息把钱花光了，好消息又有了挣钱的动力了。坏消息生病了，好消息可以请假休息了……这个活动老师们轮流问对方，进行转念练习，越转越心胸开阔，真的感觉没什么大事，天空飘过五个字，那都不是事，一切都是最好的安排。

我把姚娟姐教我的比比谁最惨当做四人一组的小组活动，大家玩的很开心，练完转念，我又讲了4I，就是I think.I have.I can.I Care如果仅仅讲一遍理论，老师们只能是水过地皮湿，效果不大，我特意深入设计了，你有什么?我有……(这是看到自己外在资源）你能做什么？我能……，(这个是看到自己内在资源）这是必达题，答不上就出节目。你有什么?每个老师快速接龙，我有幸福的家庭，我有爱我的老公和儿子，我有漂亮的学校，我有健康的身体，我有爱我的父母，我有智慧的同事，我有可爱的儿女，我有成长的决心，我有良好的习惯，我有……大家通过接龙感觉到了自己外部资源丰富，原来自己拥有这么多美好的东西，自己是大富翁啊！你会做什么?我会做美食，我会唱歌，我会写诗，我会做蛋糕，我会收拾他爷俩，我会转念，我会给吃货女儿做好吃的(这是他们校长的回答)……，通过这个接龙，大家感觉到了自己潜能无限，大家都是里里外外一把好手啊！真的是上的厅堂，下的厨房，自信油然而生，通过连续几轮的分享，明显看到老师们内心绽放，心情愉悦，类似的活动还很多，我就不一一赘述，最后，我设计了大家一起高唱我们一起向未来的歌曲，在快乐的歌声里，结束了本次两个小时的讲座。

开始，老师们还打算刷手机，结果整个两个小时他们都没得到玩手机的机会，因为不时要回答或抢答问题，答不上就要出节目。根本没时间刷手机，只能专注当下。

期间有我的讲解，有好看的视频，有共同歌唱，大声诵读，手势表演，分组合作，有抢答，有必答，大家积极体验，现场轻松快乐， 不时传来精彩回答的欢呼声。我在设计每个活动，准备每张幻灯片时都考虑了让老师们多参与。最后老师们表示收获满满，心情愉悦，都说本次讲座与以前的讲座不同，以前是专家在台上讲，老师们在下面悄悄刷手机，现在是没有刷手机的机会。

讲座过后，学校领导和部分老师依然没有离开会场，还在与我沟通交流，他们预约再给学生做一期这样轻松快乐，又收获满满的讲座。接着接到心理学会会长的电话，16号给马上开学的学生再做一场开学前的讲座，会长说我没讲完，大家都给他发短信了，说效果很好，他立刻邀请我再讲一场，我没迟疑马上答应了。通过这次讲座，我有三点感悟。

1.不是老师不喜欢参与，是讲课人是否给老师们参与的机会。老师不参与，不积极是我个人演绎的，不是对方的问题，是我自己的问题。对方收获多少最重要。

2.平时讲课老师是主导，学生是主体，讲座也如此，多给听众积极参与的机会，只有听众积极参与，用心体验，他们才会有真感受。内化与心才能外化于行。当然因为这次讲座只有60多个老师，人多了就要有不同设计安排，可能就只是部分老师回答了。

3.就像陈歌老师说的，要抓住机会多讲，只有到现场讲才能发现问题，不断改进，想都是问题，做才是正道。讲前我焦虑不安，讲后轻松了很多。

怕什么做什么，带着焦虑不安前行，慢慢就会找到轻松愉悦的感觉，快乐开启2022年的分享之旅，就像鑫漫姐说的，生活如此美好，哪有时间烦恼，一切困难都是纸老虎！在新的一年，在博仁老师的指导帮助下，我们手牵手，砥砺前行，一起向未来。就像歌中所唱:我们都需要爱，大家把手都牵起来，我们都拥有爱，来把所有门全都敞开，一起向未来!感恩大家，祝福大家。