自我效能感这一概念是美国著名心理学家班杜拉于20世纪70年代在其著作《思想和行为的社会基础》中提出的。
自我效能感的定义是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度，除了结果期望外，还有一种效能期望，结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测，简而言之，就是自己有能力搞定某件事情的感觉。
主要包括三方面: 主动感—主动发起、参与事情的进程 控制感—有能力控制事情的走向和结果 成功感—能把事情做成，无论其轻重大小
自我效能感越强的人，幸福感越强。
那要如何提升自我效能感呢？
首先，要立足过去、看清现在和展望未来。
过去的自己，一直在做着低效的努力:只顾低头做事不会抬头看路，把一年的工作经验重复了10年，目标远大行动滞后，问题上交不带解决策略，无效社交浪费时间，疯狂输入但从不输出，不会休息注意力不集中。
自从学习了萌姐的人生效率体系，才看见了光明，找到了自己努力的方向。要疯狂输入新知打破旧有认知，突破旧有圈层；利用自我管理做好平衡；重视输出，主动换取外界的反馈。学习知识只有经过输入—自我管理—输出这样一个完整的闭环才能做到学以致用，举一反三。
没有对人生效率体系的深刻践行根本难以实现自我效能的提升。
