这是书语人间为你解读的第12本书《如何才能不焦虑》

在重大考试前，你是否会因为担心无法取得好成绩，而忧心忡忡，彻夜难眠呢？

在和心仪的人聊天的时候，你是否会因为担心说错话，而支支吾吾，坐立不安呢？

在上台发表演讲的时候，你是否会因为担心自己准备得不够充分，担心台下听众不认同你的观点，而双手冒汗，词不达意呢？

焦虑就像是日常生活中的家常便饭，伴随着的不安、担忧和恐惧无时无刻不在困扰着我们，影响着我们的生活质量。

那么，焦虑到底是什么？我们是如何陷入焦虑的呢？是天生如此，还是后天照料不当所致？我们可以采取哪些方法来缓解焦虑呢？

《如何才能不焦虑》一书由包括心理学杰出贡献奖获得者和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖在内的三位心理学家创作。本书从日常的故事解读焦虑，并提供真实的例子和途径来帮助我们重塑思维模式，对抗焦虑。

改变源自付出，而你值得为自己付出。

现在，让我们一起翻开《如何才能不焦虑》一书，探索从容生活的秘密吧！

1 焦虑 = 威胁 + 关切

焦虑始于你意识到威胁的存在。这个威胁可能是针对你生命的，如强风、骤雨或抢劫等。但更多情况下，焦虑来源于一些非致命因素，如迫在眉睫的考试、突如其来的解职、亲密关系的破裂或庭审等。

当以上任意一个情景，被视为威胁地话，它就仿佛具有危及生命的力量。

当我们对未知的前路充满着一种模糊不清的恐惧感时，我们大脑中的杏仁核，即情绪总部，就会在我们的大脑皮层，即理智中枢，还没有来得及搞清楚威胁到底是什么时，直接触发是恐惧或焦虑反应（战还是逃）。

比如，一看到后视镜中的闪光，杏仁核就会引发了焦虑和压力翻译航，根本来不及等待大脑皮层给出正确的反馈——这灯光其实来自一辆拖车而不是一个查车的警察。

事实上，让你焦虑的并不是事情本身，而是你对事情的认知。

此外，焦虑常常与你自己的状态有关。那些让你备感压力的事情，对别人而言却未必如此。比如，丢工作对于一个马上要付房租的人可能是毁灭性的打击，但对于另一个早想离职的人而言反倒是一种解脱。

换言之，如果某件事对你来说是重要的（关切），同时你感觉到了一种迫在眉睫的危险（威胁），你的焦虑也就来了。

不过，值得欣慰的是，并非所有的焦虑都是坏事。

焦虑也是一种来自身体内部的预警信号，提示你需要对一些潜在的危险做出矫正性的回应。就拿工作汇报来说，如果你能在工作汇报前，察觉到你的焦虑情绪，然后认真准备你的汇报工作，你就可能会迎来一次晋升的机会。

如此看来，如果你的回应行为是积极正面的，焦虑也会有助于你的自我成长。

2 识别焦虑的源头

在采取措施应对焦虑前，让我们先一起来看看焦虑的源头。

正如前文所说，只有当我们觉察到了危险并为此产生了关切，我们才会焦虑。除了众多常见的刺激，如刺眼的灯光、巨大的噪声和散发恶臭的食物外，更多的焦虑隐藏在我们的脑海中。

在书中，作者总结了焦虑的三大来源，即对资源不足的恐惧、对未知的恐惧以及对拒绝/否定的恐惧。

（1）对资源不足的恐惧

俗话说「有钱不是万能的，而没有钱是万万不能的」。对于绝大多数人来说，钱意味着安全感和安宁感，而钱的缺乏，可能会引发三种焦虑感。

第一种焦虑来自金钱缺乏导致的困惑感。因为没有钱，所以他们无法选择，他们只能窝在家里吃寻常饭菜，却无法去世界各地游玩。

第二种焦虑来自金钱缺乏导致的挫败感和无能感。若是周围的人身价百万，而自己只是一个穷小子的时候，这种心理的落差就更加明显了。

第三种焦虑来自金钱匮乏导致的各种灾难性想法。没钱引发的回家啃老、备受唠叨、终身穷困潦倒都像幽灵一样紧紧地缠着他们，让他们一辈子活在恐惧中。

（2） 对未知的恐惧

不得不承认，人类的生命是脆弱的。明天会怎样，我们都无从得知。面对未来，我们所能握在手里的，只是少得可怜的一点儿筹码而已。

「一朝被蛇咬，十年怕井绳」，说的就是因为受过伤，所以对未知充满恐惧。

（3）对拒绝/否定的恐惧

我们当中的很多人都有过被拒绝和被否定的阴影。

「像我这种人不值得被爱」的自我贬损是如此的具有毁灭性，甚至一度会让一个人宁愿自己从来没有到过这个世界。

3 应对焦虑情绪的方法

既然焦虑的本质是对某件重要事情（关切）所感到的迫在眉睫的危险（威胁），那么重构导致焦虑的思维模式就能让情况大为好转。

那么，在日常生活中，我们有哪些方法可以应对焦虑情绪呢？

第一个小窍门是，了解未知。当我们需要前往一个遥远的地方，或是处理一些从未做过的事情的时候，我们的心底就会产生焦虑情绪。这时，如果我们能加深对未知事物的了解，我们就能平静下来，而我们的焦虑也将被迫不及待开始新尝试的愿望所替代。

第二个窍门是，制定计划，提前演练。焦虑是对危险信号的感知，哪里有混乱无序和漫不经心，哪里就会有焦虑。制定计划能让我们的生活多一些规律，而提前演练能让我们对生活多一些掌控感。

第三个窍门是，理清责任，主动选择。我们的生活是我们自己选择的，我们无法控制别人，但我们可以控制自己。承担属于我们的责任，然后离开那些让我们焦虑的环境，也能让我们的焦虑感大幅降低。

第四个窍门是，做好最坏的打算。焦虑源于对未知的恐惧，当你对最坏的打算能做到心中有数，坦然接受的时候，也是你能正确面对焦虑的时候了。

第五个窍门是，接纳与宽恕。执着于怨恨只会让人一直维持在应激反应状态，迟迟难以回归镇定与平静。要知道，往往是怨恨、痛苦和悔恨导致的混乱，诱使焦虑情绪的产生。

第六个窍门是，付出行动。逃避不是办法，它只能让困难显得越来越大，越来越难以克服，而积极行动则会让我们逐渐夺回对生活的控制权，减少焦虑情绪对我们的伤害。

第七个窍门是，关注自己的呼吸。在焦虑时，你整个身体和神经系统会处在紧绷状态。这时，慢慢学会平静地应对刺激，而不是时时刻刻地处于应激状态，一点就爆，会减少焦虑带给你的负面影响。

焦虑情绪是一把双刃剑，它可以警惕我们周遭环境中的潜在危险。若是我们能了解它，积极正面地化解它，它将不再是我们的敌人，而是我们的朋友。

痛苦是因为飞速成长。

希望诸位能与焦虑为友，活出淡定自若的人生！

注：图片来自网络