《蛤蟆先生去看心理医生》是一本简单易懂的心理学读本。

整本书读完，仿佛身临其中，跟着故事里的主人翁一起进行了一次心灵探索之旅。

本书讲述的主人翁蛤蟆先生是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹过不少麻烦与笑话，可他现在正陷抑郁，不能自拔。朋友决定带他去看心理医生，经过十次与心理医生面谈后，蛤蟆在自我认识，自我成长中渐渐找到了自己。

了解你的童年就是了解自己的过程，是贯穿整个心理咨询的过程。

01 我们的身体都住着一个“孩子”

成年人的行为和情绪像一个孩子，这源于童年时期的”我“，这种存在模式就是“儿童自我状态”。

“儿童自我状态”是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。刚出生时，我们具备几种基本情感－快乐与深情、愤怒、悲伤和恐惧。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为，成为自我核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。

婴儿的基本情感就像红黄蓝三原色，当随着个体发展时，我们自然调整三原色混合应对、适应各种情形，以此有利生存，自我保护。

在长大的过程中，我们面对强大的父母，从自然型到适应型转变，学会顺从、依赖，讨好和道歉。成人后，当遇到特定的情形下，条件反射般与小时候一样，用这个行为模式去行动和感受。

02 说出你的故事

心理咨询是一个自发的过程，需要双方相互配合才能有效合作。

蛤蟆先生由开始质疑到第七次咨询时愿意讲述自己的故事，这本就是一个自我察觉、自我觉醒的契机。

蛤蟆先生有一个非常严厉的父亲和又极顺从的母亲，家境富裕，但也背负家族企业使命的压力，因而蛤蟆在成长中慢慢失去了反抗，甚至认为 “我没有情绪”。探索其背后原因,原来是处于“父母自我状态。”

”父母状态“包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。

他们的言行塑造了我们童年的生活，不可避免地对我们之后的人生产生影响。

“父母状态”像一个法官，一直在控诉别人。当我们长期处在这种指令下，会自我批判，抑郁－惩罚自己。

03 做自己的主人

当蛤蟆认清了儿童状态和父母状态的觉醒后，开始思考另一个重要人生状态－”成人自我状态。”

成人自我状态是指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

在这个状态下，能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理行事。处于这个状态下，所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里的父母,过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。

儿童、父母、成人状态才构成”自我状态“，这三位一体代表了人格结构。

只有成人状态才能学到关于自我的新知识，思考当下，评估自己的行为，倾听别人的看法。成为自己的过程很难，需要有勇气和决心，付出艰辛的努力，去行动，才能转变。

04 决定世界观的人生坐标

我们童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择，这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从此以后，就建构出一个世界，不断的确认和支持这些信念和预期，把自己的人生变成了一个”自证预言“。

“我不好，你好”“我好，你不好”“我好，你也好”“我不好，你也不好”四种态度，四个人生坐标，每一个都代表了各自所属的象限。

第一种： “我不好，你好”

低自尊表现，善待他人。通过我们认为自己很差，生活不好，别人都比他好。

通过“PLOM”游戏，可怜弱小的我，玩这种游戏的人容易抑郁，自怜猛烈地攻击自己，极端可能会自杀。

第二种：”我好，你不好“

处于这个心理坐标的人常常占据权力和权威的制高点，就能玩他们的游戏”NIGYYSOB”，这个游戏的首字母缩写，意思是“我抓到你了，你个坏蛋。”

这个游戏能让愤怒的人找到了看似正常的理由来发火，他们把斥责和惩罚别人视为己任。

玩这种游戏的人都处在”挑剔型父母状态“，以我是为你好之类的话来批判他人。

这种人不会抑郁，因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁，他们不会内疚，因为他们总在怪罪别人，用自卫的方式，把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就就能把对自己的怒火转向别人。

第三种：”我好，你也好“

蛤蟆在明白了要继续成长和完善就要有目标，他勇敢地许下了终生承诺，选择了”我好，你也好“这个动态过程。

”我好，你也好“是一种发自内心信念的行为，信自己，信他人。蛤蟆决定将靠行为和态度对自己和别人展示这一切改变。

心理咨询师通过倾听、共情、反馈三个方面，促进信任，达成合作。

十次谈话，三个阶段。

第1次至4次，回忆童年，理解儿童自我模式。
第5次至7次，讲出自己的故事，理解父母状态和成人状态。
第8次至10次，理解人生坐标，自我和解。

在这个咨询过程中，不仅要用头脑去思考，也要用情感去体验。在理智上理解自己的行为为前提，充分理解自我，和自己的情绪做联结。因为情绪正是自我的核心。

只有我们的情绪真正获得理解，才有成长的机会。

这是一场自己与自已的对话，当我们有了强大的觉知，理解内心的情感世界，才能管理情绪，从悲伤和不幸中重新振作，控制冲动，懂得延迟满足，继而由个体走向共生，自我接纳和接纳他人。

最后，

蛤蟆先生从父母的期待中走了出来，从朋友的看法中走了出来，从自我伤害中走出出来。他的抑郁症好了，也有了新的人生规划。

蛤蟆先生，你真棒！

愿我们都能做自己的主人，专注当下，未来可期。