阅读时间：2016年5月25日，20：30-21：50，1小时20分钟
阅读书本：《脆弱的力量》，作者：【美】布琳·布朗；浙江人民出版社；P1-P71；
阅读目标：什么是脆弱的力量？如何正确面对人性中的脆弱？如何搬开阻碍幸福的绊脚石？
阅读方法：泛读
阅读感想：
曾经一度，我猜想这是一本偏理论的书籍，所以，一直未曾打开，直到今天，灵感一现，一个“逆向思维”的世界展现在我的眼前……
作者结合自己在过去十年中采访的上万个真实的案例，向我们阐述人生过程中阻碍我们幸福的是什么？我们如何能够坦然地面对自己的不完美，并全心地投入到当下的生活。
我很喜欢在前言中的这段话：“你可以不顾一切的拥有自己想要的人生，而不是由别人来决定。你仍有机会选择拥抱最真实的自我，而不是生活在别人眼中。”是的，从今以后，我想过自己想要的生活，我愿意拥抱最真实的自己。
阅读笔记：
序言，一段勇敢的旅程
从这些故事中，我听到过关于包容自身的不完美与内心脆弱而获得力量的事例。我明白了喜悦与感恩密不可分，像休息、娱乐这样稀松平常的事就如营养和锻炼一样会对我们的健康产生重要影响。
若想全心投入生活，对自我的认识和了解程度至关重要，但比这更重要的是：爱自己。
数据清楚地显示，我们不能给予孩子我们没有的东西。当我们在人生旅途中能够全心生活、全力去爱，这远比依靠指导书来教育孩子更有说服力。
人们经常形容中年是一场“危机”，其实并非如此。尚未一锤定音的事反而给你一个机会--你可以不顾一切的拥有自己想要的人生，而不是由别人来决定。你仍有机会选择拥抱最真实的自我，而不是生活在别人眼中。
对我们大多数人而言，摆脱世俗的眼光是一件可怕的事情。
如果你想知道为什么我们如此害怕展露真实的自我，我们就必须认识羞耻感和恐惧的力量。坦露自己或许痛苦，但远不如我们用生命来躲避它来得痛苦；承认自己的弱点或许危险，但远不如我们放弃爱、归属感和喜悦来得危险--正是这些体验让我们变得脆弱不堪，但我们只有勇于探索黑暗，才能发现无限的光明。
第一部分，准备
第一章，人生的必需：勇气、仁慈心、联结
在日常生活中我们可以通过实践勇气、仁慈心和联结来培养自我价值感，而落脚点就在于实践。
我发现全心投入生活的人们最大的共同点就是充满勇气，并不是指所有类型的勇气，而是平凡的勇气（ordinary courage）。
与羞耻感和责骂相比，划定界限和让别人有所担当的确要更费工夫，但也更有效。如果我们不恰当地说明后果，人们就会忽略我们的请求--尽管听起来像是威胁或是最后通牒。
我们必须了解羞耻、责怪和自以为是的愤怒会严重危害与他人的关系和自身幸福。如果我们想要实践接纳和仁慈心，我们必须划定界限，并让他人对自身的行为有所担当。
我们在情感上与某个人的联结越强烈，彼此间的相互作用力就会越大。在科技的疯狂世界里，我们混淆了信息交流和情感联结。很多人都愿意伸出援手帮助他人，但是当我们自己需要帮助时却犹豫该不该向人向别人求助。
我之所以从来不需要别人帮助却总是帮助别人，是因为我能从中获得价值感。实践勇气、仁慈心和联结就是面对人生，看着周围的人，可以坦然地说：“我好累”。
第二章，人生的真谛：爱、归属感、自我价值
全心投入生活的真正核心在于：当下这一刻的价值感，既没有先决条件，也不是“当……时”。我们“现在”就值得拥有爱和归属感，此时此刻，如此而已。
适应是归属感的阻碍，适应是为了使自己获得别人的接纳而审时度势，改变自我。归属感则不需要我们改变自我，而是保持自我。
在收集了千万个故事之后，我得出了一个结论：强烈的爱和归属感是人类不可或缺的需要。
作者花了3年时间，对过去10年的访谈录进行了总结，总结出了爱和归属感的定义：
爱不是我们付出或得到什么，它是存在于一个人心里的一粒种子，然后在两人之间慢慢培育、生长而形成的联结--我们只有爱自己，才能爱他人。
羞耻感、责怪、蔑视、背叛、有所保留的情感都会阻碍爱的生长，只有当这些阻碍被承认、修复、削弱的时候，爱才能存活下来。
归属感是人类与生俱来的欲望，即渴望成为比自己更强大的事物的一部分。出于本能，我们常常通过适应环境和追求别人的认可来获得归属感，但适应和认可都不能取代归属感，反而会成为真正获得归属感的阻碍。只有当我们展露真实的、不完美的自我时，我们才能获得归属感，自我接纳比归属感更加重要。
自爱意味着学会信任自己，尊重自己，对自己友善，喜爱自己。但这却是一个艰巨的任务，因为我们大多数人对待自己十分苛刻。
第三章，路途中的阻碍：羞愧、恐惧、脆弱
心灵的沼泽地是人生路上必到的一处风景，但是你没必要在那安营扎寨。
从本质上说，羞耻感是害怕别人不爱自己。羞耻感是一种强烈的痛苦感受和体验，我们觉得自己有缺陷，因此不值得拥有爱和归属感。
而爱和归属感又是人类不可抗拒的天性，所以就很容易理解羞耻感为什么常常被称作是“控制型情绪”。
内疚感=我做了一件坏事；
羞耻感=我是坏人；
羞耻感是关于我们是谁；而内疚感是关于我们的行为。
如果想拥有充实的生活，而不是一味担心自己不够完美，我们必须面对真实的自己。
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