《平时小疾方》

附《现代人的养生作息论》

前言:中医讲究治病因人而异，辨证论治。但平时偶有小疾，家中常备一些药品，也能三剂治好。这些病症，虽然有时轻微无妨，但不能久拖。我列举以下平日容易患的疾病及相应中成药，不是单是为了看病自愈，更是想科普病症，不要自己胡乱吃药，从而使自己病情加重！

【前言:自古医者，因人而异，辨证论治。时有小疾，对症下药，三剂而愈。余列诸症，皆乃小疾，然则小疾不治，久病愈重。陈列诸方，一则备方自医，再者普及症状，严谨慎之，切勿有病乱吃药矣。】

一，感冒

感冒症状:【鼻塞，喷嚏，咳嗽，流涕】

1.风寒感冒:

特殊症状:【身体怕冷，鼻涕与痰呈稀状，清白色。舌苔薄呈白色。口不渴，不出汗。】

治疗:【红糖生姜汤（红糖两勺，生姜一块切片，先将生姜煮沸，药汁加入红糖喝下。）风寒感冒颗粒（主要成分:麻黄，葛根，桂枝，甘草，干姜。按剂量温水服下。）】

服下药物后，最好脱衣盖被入眠，发汗后治愈。

【注意:下雨，大风，下雪天气应戴帽子，手套，口罩，雨伞等。避免风寒入侵。】

2.风热感冒

特殊症状:【身体发烧，脸色发红。鼻涕与痰呈粘稠状，黄色或黄黑色。舌苔厚腻呈黄色。口渴，出汗。】

治疗:【银翘解毒片/风热感冒颗粒/双黄连口服液/板蓝根冲剂/抗病毒颗粒/小柴胡颗粒】

其中主要成分:【板蓝根，连翘，菊花，桑叶，牛蒡子】

注:【市面上大多数中成药都是治疗风热感冒的，为什么感冒初期（风寒感冒）吃药无效，而等到感冒由风寒加重到风热才治愈呢？正是因为风寒感冒吃了治疗风热感冒的寒性药物导致。所以，平常最容易在季节变换时发生的风寒/风热感冒，一定要根据自身症状，吃合适的药，方能治愈。】

3.暑湿感冒

特殊症状:【身体怕冷却发热。口淡无味，不想吃饭。头与腹部疼痛，发生腹泻。（此感冒多发生于夏季）】

治疗:【藿香正气丸/水（主要成分:藿香，茯苓）】

注:服用藿香正气丸/水时，不能吃滋补性中药，饮食要清淡。

夏季闷热阴雨天气，注意避暑防潮。

如何预防感冒:

1.以上三种感冒属于常见的感冒，还有一些其他原因的感冒，如果身体不适，请及时就医。如果方便，首先看中医，西医不推荐。

2.冰镇饮料/水果/冰淇淋/冰块，最好任何时间，任何地点都不要吃。这些寒凉的物质会引起身体各种疾病，感冒是最轻的病症。如果能做到一辈子不接触的话，你离感冒会很远。不要花钱买罪受，那样是自虐狂！

3.夏季天热可以通过:绿豆汤/温开水/菊花茶/常温凉茶（王老吉，加多宝，和其正）降温。

还可以减少衣物，用常温水擦脸，偶尔吹一吹风扇，走在避免阳光直射的阴凉处，风油精，清凉油来控制体温。

风扇不能一直对着身体吹，尤其是身体出汗的时候和晚上睡觉的时候。

尽可能不要吹空调，最好将空调开到21度左右。

4.春秋冬季节，及时增减衣物。刮风，下雪，下雨时，帽子/口罩/雨伞/手套及时配备。无论哪个季节，22点之前，最好回家休息。不要着了晚上的凉风，晚上不要去树林，草丛，水边，避免潮气入体。

5.其实人体的病症，大多都是自找的，一小部分是先天性的。人每天的吃喝玩乐工作，稍微有不注意的地方，就会产生疾病。偶尔的疾病，会让自己身体更加健康拥有更强的免疫力。但这不如每天抽空多运动，每天跑步，走路，体操等都是健康的行为。不要每天长时间捂着，窝着，坐着，趴着，站着，睡着，躺着。生命在于运动！

二，出血和淤血

1.出血症:

【1.清理伤口:用凉开水/生理盐水/医用酒精等清洗伤口，除去出血与杂质。】

【2.在出血的伤口，涂抹云南白药粉剂（千万不要使用云南白药喷雾剂！）】

【3.在伤口处垫上一层医用药棉，贴上创可贴/医用胶布。】

【4.如果血还没有止住，口服一小勺（约0.5克）云南白药粉剂，温开水送服。如果出血量过大，吃下云南白药粉剂里的保险子，如还未止血，前去就医。】

【5.月经过多，量大。口服一小勺（约0.5克）云南白药粉剂，温开水送服。若还不正常，继续加量服用云南白药粉剂。如伴有腹痛难忍，及时就医。】

2.淤血，扭伤，青肿症:

将疼痛部位用清水擦干，先喷云南白药气雾剂（若十分钟后还是疼痛），再喷云南白药保险剂。

【如果淤血仍未化去，则口服一小勺（约0.5克）云南白药粉剂，用白酒送服。】

三，腹泻（拉肚子）

症状:腹部胀痛，有便意。

1.伤食腹泻（吃东西过多了，导致的拉肚子。）

特别症状:【无心吃饭，恶心呕吐，口有异味，舌苔呈黄色。】

治疗:【加味保和丸】

2.风寒腹泻（肚子受凉，导致拉肚子。）

特别症状:【肚子出声，口渴但不想喝水。喜欢温暖与按压肚子。身体怕冷但发热。舌苔薄呈白色。】

治疗:【附子理中丸】

3.湿热腹泻

特别症状:【口渴想喝水，无心吃饭，舌苔腻呈黄色。小便量少呈黄色，大便量少水分多，颜色深黄恶臭，肛门灼痛。】

治疗:【加味香连丸】

4.脾胃虚弱腹泻（长期腹泻）

特别症状:【长期腹泻，饭后容易腹泻，面色暗黄，精神疲倦，形体消瘦，大便稀，无臭。】

治疗:【补中益气丸】

5.脾胃阳虚腹泻（腹泻不止）

特别症状:【久泻不止，大便稀清没有臭味，脱肛，身体怕冷，面色苍白，腹部隐隐作痛。】

治疗:【四神丸】

注:如今很多腹泻都是因为食用凉，冷，寒，冰的时候导致脾胃受凉，从而腹泻。所以，防止自己出现腹泻的发生，应该先从忌口开始。对于冷饮，冰淇淋，冰箱里取出的食物等，不要食用。等待其受热，成为常温食物，再进行食用。当然，冰淇淋就彻底不要吃了，再热的天，也不要吃冷饮。当然，当你身体健康的时候，你觉得吃了也没事，但身体中的寒气是会积累的，从而导致秋冬的发病。【身体一半的疾病，都是病从口入，都是自己作死，都是管不住自己的嘴造成的。】

四，便秘

基本症状:【正常生理活动下，两天没有正常规律的大便产生。】

1.因热便秘:

特殊症状:【大便干结，小便少呈黄色，面红身热，腹部胀痛，口干口臭，舌根发红，舌苔呈黄色】

治疗:【麻仁丸】

2.肝脾郁结便秘:

特殊症状:【大便秘结，想便却便不出来。腹部胀痛，不想吃饭】

治疗:【汉森四磨汤】

3.肺气虚弱便秘:

特殊症状:【想大便，却没有力气便出。面色青白，精神疲倦，舌嫩软苔薄】

治疗:【补中益气丸/黄芪精颗粒】

4.血虚便秘:

特殊症状:【大便秘结，面无光泽，头晕目眩，心悸，唇和指甲颜色暗淡】

治疗:【润肠丸】

5.阳虚生寒便秘:

特殊症状:【大便便出困难，小便清长，面色青白，四肢发冷，怕冷喜热，腹中冷痛，腰背酸冷，舌苔呈淡白色】

治疗:【金匮肾气丸】

注:便秘多半是平时饮水过少，平时每天应该饮用温开水，每天最好喝2升水，也就是8杯水。不过要注意:睡前口渴不要喝太多水，抿一小口就可以了。否则也会影响身体机能运作。当然，也要注意饮食，不要吃过多的肉食。每顿饭七分饱，不要因为好吃，就拼命吃。

五，中暑

1.厥证:

特殊症状:【手脚抽动】

2.脱证:

特殊症状:【大汗淋漓，四肢发凉，面色苍白】

中暑急救方法:

1.前往阴凉处，

2.喝下小杯温淡盐水，

3.平躺下，给额头，太阳穴，鼻子下的人中穴处涂抹清凉油/风油精，

4.清醒后，多注意休息与补充温水。

中暑经常是因为高温暴晒或者长期处于闷热的环境中:【如:公交车等人流密集场所】。

所以，感觉自己在高温下不舒服。应该及时离开中暑环境，让自己多休息。已经中暑后，千万不要喝纯净水，一定要补充温淡盐水。如果身体发热且没有出大量的汗，则可以适当吃几块西瓜降温。【此时，千万不能喝冷饮，吃冰淇淋。】（身体过热，应该慢慢降下体温，如果用冰冷刺激，会导致身体严重受损！！！！！）

六，失眠

1.肝肺化火型:

特殊症状:【心烦易怒，口干口苦，小便发黄，舌根发红，舌苔呈黄色】

治疗:【丹栀逍遥丸】

2.心脾两虚型:

特殊症状:【失眠多梦，心悸健忘，头晕目眩，精神疲惫，四肢困倦，不想吃饭，舌苔呈淡白色】

治疗:【参芩白术散】

3.阴虚火旺型:

特殊症状:【失眠心烦，头晕耳鸣，口干盗汗，腰酸腿软，舌根发红，口内津液少】

治疗:【知柏地黄丸】

4.心虚畏惧型:

特殊症状:【失眠多梦，容易惊醒，心悸胆怯，遇事易惊，气短乏力，舌苔呈淡白色】

治疗:【归脾丸】

注:失眠多半是因为白天的忧思过多，晚上又睡的太早导致。所以，应该早点上床，沉静内心，做好睡眠的准备。一般情况，晚上10点就应该洗漱完毕，准备睡觉。为了保证良好的睡眠质量，可以睡觉前泡泡脚（约15分钟的温热水），或者冲澡半小时左右。让全身可以放松下来。也可以睡前喝一杯温牛奶（有促进睡眠的作用），但一定记得刷牙。

七，眼睛疼痛

1.眼睛红肿发炎，刺痛，眼边溃烂

治疗:【明目蒺藜丸】

2.眼睛有大量血丝，眼底出血

治疗:【和血明目片】

3.眼睛畏光，视物模糊

治疗:【复明片】

4.眼睛酸困，眼眶疼痛

治疗:【杞明胶囊】

注:眼睛疼痛，不用考虑，多半是看电视，手机，书籍等长久视物导致的用眼疲劳。此时，应该闭眼10分钟（用手机定时提醒），安静的休息一会儿，让眼睛自我调节恢复。

任何药物都只是辅助身体调节治疗而已，并不是万能药。如果单纯的吃药，而不注意身体的休息，人恐怕只有短命，累死自己了。

眼睛出血是一个大问题，一定要重视。因为眼底出血，往往代表身体中的某些组织发生了病变。很有可能是糖尿病等重症的开始。

后记:中医讲究治未病，也就是说预防为主，让身体远离生病的潜在因素。过量的饮酒，爱吃BBQ烧烤，顿顿吃肉，饭菜油腻，爱吃冷饮，吃饭过多或过少，不爱喝水，每天只喝饮料，酷爱吃辣，吃酸，爱吃酸菜等霉变的食物，高温的食物，不吃早饭，不吃晚饭，不吃水果，不吃菜，不吃米面等主食等等的违背身体健康的饮食习惯，都是作死，都是慢性自杀！！！！！

作息一定要有规律，这点我曾经写过一篇文章，专门论述作息时间的，为了让更多的看到，我将这篇文章，粘贴到下方，以供研究。

现代人的养生作息论

很多人都在想：“养生”？那不是退休后的老大爷，老大妈的事情吗？我作为年轻人，身体好着呢，为什么养生呢？有很多人并不在乎养生，不也是活的好好的吗？

养之道有两个方面：1.修心养性，2.修身养生

每个人的体质都不一样，从小修身养性，可以让你预防积劳成疾，远离疲惫损伤。

人是在任何时候都应该去修身养性的，如果等身体素质下降后再去谈这些，也许会有点晚了。合理的作息时间，适当的健身运动会让你有三大好处：

1.远离疾病，减少治疗账单。

2.减少过度的欲望，从而减少不必要，甚至有害身心的花费。（烟酒，冰淇淋，冷饮，奶油蛋糕，过于油炸的食物，网络游戏等等）

3.可以让你有足够的精气神来完成自己的正事。从而一点点的让完善自己，进步成功。

以上就是对你如果长期按照养生作息来调整自己所来带的好处。如果不信，你可以试试看。如果还不信，那请指点我，让我能得到更佳的养生作息之道。

第一部分：十二时辰略讲

我们祖先将一天分为十二个时辰，并且沿用千年。我们接受西方24小时制精准计时也不过百年时间，古人十二时辰虽是顺应天时，但也有不精细的坏处。我们的确很难明白时辰中的具体时间。当然，古代人也不需要如此精准，但现代人可需要分秒必争。

所以，这一部分，就是将十二时辰与24小时制一一对应，让你略微明白古人的智慧。

【注：1.十二时辰是按照日月升落所辨别，所以不精准。2.十二时辰对应的是你所在本地的当地时间，并不是北京时间。如果你比较懒，就按照北京时间作为对应时间。只要在中国境内，虽有差距，但影响并不大。如果有兴趣，可以联系我，我给你计算一下你所在的当地时间。微信：18391013036（文章）】

1.子时（今日子夜23点—明日凌晨1点）［跨日期］

2.丑时（凌晨1点—凌晨3点）

3.寅时（凌晨3点—清晨5点）

4.卯时（清晨5点—早晨7点）

5.辰时（早晨7点—晌午9点）

6.巳（sì）时（晌午9点—中午11点）

7.午时（中午11点—午后13点［下午1点］）

8.未时（午后13点—午后15点［下午3点］）

9.申时（午后15点—黄昏17点［下午5点］）

10.酉（yòu）时（黄昏17点—黄昏19点［下午7点］）

11.戌（xù）时（黄昏19点—半夜21点［下午9点］）

12.亥（hài）时（半夜21点—子夜23点［下午11点］）

古人的十二时辰和生肖相对应：子鼠丑牛，寅虎卯兔，辰龙巳蛇，午马未羊，申猴酉鸡，戌狗亥猪。

［什么是当地时间呢？我们平时所运用的时间，基本是北京时间。北京时间是东八区的区时，并非北京市当地时间。我国东西边境较长，跨越时区较多，所以最佳计时方法是当地时间。当然，也不是非当地时间不可。其实包括我在内的一般人更习惯北京时间。我在乌鲁木齐市［六区东］，这里与东八区相差两个标准时间。而东六区的区时也并非乌鲁木齐的当地时间。当地时间需要通过经度计算得出，喜欢高中地理的朋友可以问我当地时间。］

我发现科普是一个可怕的事情，总害怕给大家讲不清楚，字数多了，怕大家烦，没有心看。所以，非重点的内容，我会用轻括号标注的。

第二部分：十二时辰与24小时制对应的养生作息之道。【重点内容终于到了！】

1.子时（今日子夜23点—明日凌晨1点）［跨日期］

胆经当令【胆“上班”了。（人体内循环系统中胆及附属联动系统主要在运作。）（胆经基本是胆的意思，但仍有不一致的地方，不一致地方可略过。）以后内容，如遇到XX经当令，可粗略认知为身体某部分机能在全力运作。】

胆主管决断，也就是做出判断。

如果子时睡不着的很大原因是心里有事情，还没有做出抉择。犹豫不决，心烦的睡不着。

此时应该做的事，将心中的想法放在一边，或者迅速给出一个答案，然后安然睡觉。

2.丑时（凌晨1点—凌晨3点）

肝经当令

此时开始极不适合熬夜！

［不知道大家对肝糖原知道多少？肝糖原有效成分是大分子葡萄糖链，可以认为是人体备用电池。通常情况下，人体通过食物获取能量，并将暂时无法吸收的能量转化为肝糖原，肌糖原与脂肪保留在人体。

如果你丑时还在熬夜，你会极速消耗肝糖原，若肝糖原枯竭，会引发贫血，头晕，甚至昏迷不醒，直至死亡！］

（我也熬夜过，打过夜机，看电视过通宵。熬夜到第二天真的很难受！）

3.寅（yín）时（凌晨3点—清晨5点）

肺经当令

此时是人们呼吸最为平稳的时候，是深度睡眠的时间。不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！

4.卯（mǎo）时（清晨5点—早晨7点）

大肠经当令

此时是每天天亮的时候，大肠中堆积了需要排泄的体内垃圾。（当然，也包括膀胱里面的液体垃圾）

【建议：】

这个时候，应该起床了。

起床后的第一件事：【排泄】喝一杯温淡盐水，然后揉揉肚子，去卫生间进行体内垃圾的清理。

第二件事：【洗漱】接下来，刷牙洗脸，刷牙尽可能在三分钟到五分钟时间。不要仓促而就，轻轻用力，慢慢摩擦，刷到所有的牙面。（包括上下前后左右）

我对牙膏的选择没有看法，我经常的选择是中华牌的草本，薄荷，柠檬，绿茶，炫白等系列。基本是哪个便宜用哪个。如果有经常牙龈出血的建议用云南白药牙膏。如果牙齿有烟渍建议用去烟渍牙膏。小孩子，也有高露洁儿童牙膏。对此不再叙述。

洗脸的话，我建议每天早上男士用控油洗面奶，我用的是妮维雅竹炭的。女士用话，我不懂，就不说了。到时候大家可以分享一些自己的秘籍。不过每个人皮肤类型不一样，所以不要太人云亦云，适合自己的才是最好的。

对于清晨的清洁，我就是这样的行为，懂的不多，而且我是从我的角度出发，自然和其他人多少有一些区别。希望大家看了后，可以规划出属于自己的卯时起床方式。

如果起床后，无精打采，疲惫不堪，两眼无神心烦意乱。我这里有一招可以定神静心的方法。

【鸣天鼓】

“鸣天鼓”是对后脑（又称运动脑，爬行脑主要负责人体运动的平衡调节等功能）区域进行一定的拍打震动，按中医理论使你的三魂六魄归位。这样人也就精神了。

［1.将双手搓热然后摩擦脸颊，鼻梁，耳廓，让你的五官开始苏醒。

2.双手包住后脑勺，闭眼睛，并且用掌心捂住耳朵。

3.用食指和中指弹击后脑，一般30次为佳。］

如果平时工作和学习中，眼睛酸疼，心烦意乱，头疼难耐，疲惫不堪均可用此方法。

每天早晨起床排便，洗漱完毕后，如果有空闲的一点时间，我的建议是可以做广播体操，五禽戏，太极拳，瑜伽等健身运动。切忌不要剧烈运动。

听歌，看书，给花浇水也是极好的。

5.辰时（早晨7点—晌午9点）

胃经当令

此时最好开始吃早饭，身体基本12个小时没有进食，能量已经消耗殆尽了，需要补充能量。

早餐：吃好吃饱！

【什么是吃好呢？】

吃有营养，不油腻，易消化的食物。

如：面包牛奶，馒头鸡蛋，豆浆油条，油茶麻花，素粥包子，泡菜小面等。

吃饭的过程，不要过于着急。先喝一口，再细嚼慢咽吃干货，最后喝完液体食物。

［不宜食物：1.过油火辣的重口味食物 2.生冷隔夜的垃圾食物 3.带有严重气味的食物］

1.过油火辣的重口味食物会对胃造成负担，反正我是不会吃此类食物。（此点因个人的胃承受能力而变化。就我个人而言，我不吃一丁点辣子！无论是面条或者炒菜，一点辣味都不喜欢。）

2.为什么我会说生冷隔夜的是垃圾食物呢？

生冷食物主要是：冰淇淋，凉饮等。这些食物会让胃受寒，冷缩胃里的毛细血管，是胃变得脆弱。

隔夜的食物尽可能不要吃！隔夜菜不要吃！隔夜菜不要吃！隔夜菜不要吃！

隔夜菜会产生大量的亚硝酸盐，对身体造成损伤。正确的做法是每餐饭菜量做的差不多就好，别做多了，自然没隔夜菜了。如果不是特别的条件差，我建议倒掉隔夜菜或者当晚将剩菜喂小动物，做厨余堆肥。

（有人觉得这个没什么，人体受到伤害时会主动修复损伤，会分解体内的一部分有害物质。但最好还是不要接触这些，让自己活的更健康！）

6.巳（sì）时（晌午9点—中午11点）

脾经当令

脾是辅助胃进行消化的辅助位队友。如果你没有吃早饭，不仅伤肝，伤胃，也伤脾。这样的上午工作时间所消耗的能量就是从肝糖原转化来的。由于胃中没有食物，大量分泌的胃酸会腐蚀胃粘膜，造成损伤。“脾”在中医和西医中的概念不一样。这里我是略懂，不做陈述。中医里“脾”的运用主要是给胃供血，促进胃的消化与肠道的吸收。

这个时候是人们基本处于工作，学习之中。没有什么说的事情。记得有空多喝几杯温水，最好不要喝碳酸饮料（全是糖！）记得如果有便意，最好及时解决，不要让自己的大肠与膀胱有较大的负担。尤其是膀胱，不能憋着！

工作和学习，不要东张西望，左顾右盼的，要专心致志，集中注意力做事情。我去年有很多教训，都是因为自己没有集中注意力造成的。最严重的一次让我出车祸，幸好对方是车后保险杠坏了，我也就是轻伤，腿肿了一个月。所以了，该干什么的时候就干什么。三心二意很容易出事，尤其是开车等一些高速度的事情。

7.午时（中午11点—午后13点［下午1点］）

心经当令

每天的子时（今日子夜23点—明日凌晨1点）与午时是天地阴阳之极。子时为太阴（大寒），午时为太阳（大燥）。所以午时是每天阳气最为充足的时候，这个时候应该适当的休息（过犹不及，太过于阳会使人燥热不堪。）

所以先吃午饭，再小睡个午觉，可以让下午精神集中，神清气爽。

午餐也有一定的讲究：1.不要吃过于生冷之物。2.药和水果都是饭后使用的。3.吃个七八分饱就行。（若是大量运动，消耗能量的工作，当然需要多吃一点了。）

对于生冷食物如：冰淇淋，冰镇饮料。我的建议是最好一辈子都不要吃，任何时候都不要吃！为什么呢？

中医有这样一个讲究：夏病秋现。什么意思呢？

说是你现在生的病症不是今天就立马生病了，而是你长期生活的各个方面，所没有注意到小毛病逐渐积累爆发的。

就用贫血而言，除非天生细胞性贫血（地中海贫血）。剩下的缺铁性贫血或者其他类型，更多是因为平时吃饭没有规律，食物营养不均衡，经常大量消耗体能（熬夜）所造成的。

也就是说是因为你长期的不规律生活，导致了你的如：贫血，感冒，腰间盘突出，骨质疏松，脱发，近视，肥胖，疲劳，抑郁等症状。这些病症是长期工作生活中积累下来的，当量变达到质变时，就是你病发的时候。

所以平时养生是在【治未病】

［什么是“治未病”呢？］

治未病是治疗还没有病发的病的意思。就是在你的病症还处于量的积累时期，就停止损伤身体的行为，使身体自我恢复。

“过犹不及”是古文对不利于自我生命发展的量变达到质变的最佳解释。这个思想就是治未病的核心观点。

我是支持这种观点的，也在平时生活十分注意这一点。前两天乌鲁木齐气温35以上，又干又热很不好受。中午休息时间，买饮料时我喝的是常温的和其正凉茶，他是冰镇的冰红茶。刚吃完饭，胃里正在消化食物，胃壁的蠕动主要靠的就是血液的收缩。这时候吃过凉的食物会使胃收缩，造成胃毛细血管的脆弱破损。轻则胃疼，重则胃出血！这是我第一个故事，接下来讲一个高中时候的故事。

我从高中开始，正式的阅读这个医书。说白了，初中和小学哪有古文的认知呢。我的学习力的高峰在于高中三年。

我从小都会在每年的9月—10月这段时间感冒发烧，打吊针。因为我过生日后的这段时间正是咸阳由夏转秋的时候。当高三我看了医书，从此不再吃生冷的食物。（一个夏天没有吃过一根冰棍，也没有喝过冰水。）结果那年的秋天我只是流鼻涕，不至于重感冒了。（我小时候号称鼻涕虫，从秋天到冬天，基本三天一卷厕纸，装在书包里擦鼻涕。每天都是成堆的纸团，特别恶心，难受。）现在而言，因为慢慢的不吃辣子，不吃生冷食物，而且身体素质有明显提升。

多运动，不吃生冷食物，是养生的第一条。

接着说午休，午休最好能找一个睡觉的地方，如果没有条件，就趴一会桌子吧。午休很重要，虽然我是一个精力旺盛的人，但也要安安静静的闭眼眯一会。

8.未时（午后13点—午后15点［下午3点］）

小肠经当令

小肠将早上和中午消化的食物进行营养吸收，然后补充到全身。

这个时候最好在午休前有一杯开水，午休结束后基本就是温水了，喝掉。下一步开始下午的工作与学习。一杯温水可以稀释小肠中的食糜，让小肠更高效的运作。

水是生命之源，在工作学习的时候，多喝水是一件好事情。毕竟水参与了身体所有的物质循环，就算是骨头中，也有不低的水分。但“过犹不及”，每个时辰一杯水足够了，多了会增加肾与膀胱的负担。不停的上厕所，也会影响个人的工作与学习。在秋冬季节可以适当的少

喝一些水，毕竟气温低时，水无法更多的从汗腺排除，只能通过膀胱了。夏季高温天气，必须及时补充水分，并在午餐中稍多一些盐分。

为什么要盐份呢？

因为人体在夏季大量摄入水分后，会导致血液稀释（会降低血液中的单位正负离子［钾钠离子］的平衡。），严重时会造成水中毒症。

所以说：水是不能缺的，但也不能过度饮水。夏季大量饮水时，要注意多摄入一两克盐，避免水中毒的发生。

9.申时（午后15点—黄昏17点［下午5点］）

膀胱经当令

午餐中摄入的水分，经过了一个多时辰的转运。现在需要利用小便进行水溶性垃圾的排泄。有了便意，最好别憋着！人的身体也是天道的产物，不顺应天道，受伤害的是你。

这个时间，仍是工作，学习的时间。

10.酉（yòu）时（黄昏17点—黄昏19点［下午7点］）

肾经当令

肾属水，主藏精（此处“精”不是“精子”的意思。而是藏有精力。“精子”是精力的一部分。）

很多人工作繁重时，会感到没有精神，劳心劳力，做事疲倦，无精打采，有气无力等表象。这都是肾气不足的原因。

水是生命之源，游走全身，滋养肾阴。肾越好，人的精力就会越旺盛。这不仅是说男性，女性也如此。

一般而言，男性体力活重，女性家务活轻，所以损耗精力更多的是男性。这也就是男性容易透支的原因。（当然其中也有一部分是因为男性纵欲过度所致，男性性爱过程中，十分损耗精力与体力。）

此时一般是下班和放学的时间。最好将手头的工作进行整理完结。对需要加班完成的工作与学业有所计划，然后准备吃晚餐。

晚餐也有一定的讲究：宜早，宜少，宜清淡。

晚餐可以清粥小菜，茶饮点心，煲汤水果。

宜早是说尽可能吃的时间早一些，睡觉时最好不要腹内积食。

宜少是说不要吃过饱，一般七分饱足矣。如果晚上没有什么活动，四五分饱也行。

宜清淡是说不要重口味。我的理念的确有一些清淡。所谓到底多清淡还是要看个人生活习惯。有一些人无辣不欢，有一些人有酸有味，有一些人甜蜜就是幸福。个人生活习惯不一致，自然有一定的区别。

晚餐吃水果是不错的选择，身体经过了一天的劳累，补充水分与维生素是极好的。

不过还是注意，别太爱吃生冷的食物。

有关生冷食物的话题，我再需要说一部分。生冷食物也不是完全不能吃，平时偶尔的食用，身体会自我调节，不会有什么大问题。但记得极度燥热的时候绝对不能吃，至热极遇至寒，必会肠胃组织。

11.戌（xù）时（黄昏19点—半夜21点［下午9点］）

心包经当令

心包经可以认为是心脏外膜组织，主要功能是保护心肌正常工作。

戌时正是阴气上升，阳气下降的时候。此时应该多放松，进行一些娱乐活动。（如果仍有工作和学习任务没有完成，那就加油吧！）

此时听歌，看书，玩游戏或者啪啪啪都是不错的放松运动。古人也基本是此时进行不可描述的运动。

12.亥（hài）时（半夜21点—子夜23点［下午11点］）

三焦经当令

三焦指连接五脏六腑的网状膜（位于腹腔中）的区域。这就像是一个十字路口。三焦不通，五脏六腑就不容易交流信号，所以身体每一步的运转就会迟缓或者非正常状态，从而导致生病。

此时也是该洗澡洗漱，睡觉的时间。

我建议每天晚上都能洗一个热水澡，如果没这个条件就一定要用热水泡泡脚。（泡脚水温应保持30度，温度不够就当个热水壶在加一部分热水进去。）

如果洗澡或者泡脚后还感到身体疲惫，则可以进行一定的穴位按摩。

【穴位按摩的小常识】

一般而言，穴位按摩的原则是哪疼按哪，哪僵揉哪。

一般人们疲惫的话：

先按脚

（脚上有关联五脏六腑的穴位，如果脚上没有疼痛感了，身体基本没有什么恙症。）

再揉腰

（腰椎病是人的生物病。人在直立行走以后，腰椎承受了整个上半身身体的重量。所以每天过度的体力劳动会使腰椎出现问题。可以这样说，是个人进行体力劳动，腰都会劳损，无非是劳损程度不一样而已。这也是因体质而异。）

［揉腰要一点点的加劲揉搓，不要使劲的锤砸！揉搓是为了让腰部的经脉肌肉放松。］

后捏肩

（肩部与双臂连接，每天的颈部活动和上肢运动都会影响到肩部肌肉组织。有一些人肩部会感到僵硬，这就是肩部肌肉劳损的第一反应。）

［捏肩时，可用掌刀切，手锤砸，大拇指按，大拇指与食指配合的捏揉。］

在穴位按摩上，我没有讲穴位什么的。因为我也不懂。但如果有兴趣的朋友，可以自行买书了解。最好买一些基础的家庭按摩书，太高深的不适合我们日常的养生。当然，如果有能力的朋友，学的越多越好。

这次的文章，的确让自己收益良多。我也希望大家能够有所收获。