《自控力》的作者是著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。作者作为一名健康心理学家，她的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。本书告诉我们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。它还阐述了我们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

什么是自控力？自控力是自我控制的能力，指对一个人面对自身的冲动、感情、情绪、欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、金钱权利等等一系列的情况，进行自我控制的能力。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的生活和事业、对自己人生的节奏和轨迹的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败？你能否支配自己的人际关系？你能否支配自己的人生走向？自控力是“我想要”、“我要做”、“我不要”三种力量的总称。而介于狭义和广义之间的自控力或许应该是我们面对未知一切的调控能力。比如我们为什么会迎风流泪呢？因为这是我们自身的一种自我调控能力，我们改变不了风，我们改变不了风里的沙尘，我们流泪是用泪水把眼球上的沙尘冲刷掉，从而让我们看得更清楚。

为什么要提高我们的自控力？如果不控制自己的饮食，我们很有可能会肥胖。我们也都知道肥胖以后对身体健康产生什么影响，但是当我们面对美味的食物和可口的甜点，总是管不住自己的嘴，想多吃一点点，甚至还想找借口说服自己这样做没什么大不了或者说下次多运动一会总能减掉它。知乎上有一位朋友提问：难道肥胖就没有一点好处吗？下面排名第一的高赞评论就是两个字：没有！

如果我们不控制自己的情绪，让自己的情绪在身体周围肆意游走，就像随身携带一只恶魔，不仅伤害别人，而且很有可能把我们自己也带入深渊。之前发生的很多事件依然给我们留下了深刻的记忆，重庆的一辆公交车在大桥上行驶，其中一位女乘客因错过站要求司机停车，遭到司机拒绝后先是大声争吵和辱骂，然后殴打正在驾驶的公交车司机，最终结果是公交车从桥上冲了下去，车上所有人无人生还。从这个事件中我们可以看出控制自己的情绪是多么的重要。类似的事情还有上海卢浦大桥跳桥事件等等，每一次事件背后总有深层次原因，但是直接原因都是情绪的失控。

然后谈一下对欲望的控制，人生一辈子看似很长，其实很短，我们总是想要更多的物质财富，却为此付出了很珍贵的东西，比如精力、时间、健康、快乐、幸福等等。《少即是多》提倡少一点物质追求，多一点精神体验，这种想法值得我们去思考和学习。如果不学会控制自己的欲望，注定一辈子要被欲望吞噬，当醒悟过来的时候，发现自己已经没有多少时间了，留下了些许的遗憾和悔恨。如果试着控制自己的人生节奏和掌握自己的人生轨迹，我们一定会有不一样的人生。人总要学会控制自己，努力和自己的人性弱点作斗争，比如惰性、拖延症、贪欲、虚荣等等。把人生的主动权掌握在自己手里，不要去过别人或者别人眼中的生活，我们才能不虚此行。

当我们面对一切未知的时候，我们是否应该构建具备足够自我调控力的能量保护罩。就像汽车的安全气囊，建立减少伤害的缓冲空间；就像卫星落地的反向推进器，减少撞击地面的力量；就像面对轻生者消防人员拿出的消防救生气垫，也能把伤害降低到最小。刚才说了很多都是外在的保护措施，我们内在有没有对应的能量保护罩呢？为什么同样面对失恋、失业、事故、事件，不同的人的心态和行为会千差万别？或许与每个人的自控力的能量保护罩的大小和薄厚有关。就像我们面对摔倒的时候，小时候和现在的我们处理的方法是不一样的。

无论是心理承受能力，主动求存能力，反脆弱力，复原力，意志力，都是自控力的一种体现。面对明天的未知，人必然是脆弱的，但总有人能大山崩于前面不改色，海啸于后心思坦然。每一个人都是一个生物系统，各种自我调节的按钮都在系统之中，唯一的区别是每个人寻找按钮的能力和按钮的坚固程度不同。《高效能人士的七个习惯》里提到我们面对外界刺激的时候，在做出反应之前，我们依然有拥有的自由，同样是对我们的人生负责，这些条件包括自我意识、想象力、良知、独立意识等等。同样《活出生命的意义》的作者维克多∙弗兰克尔曾经说过：你可以夺走一个人的一切，但你无法夺走人类的终极自由------亦即在任何环境中，人有能力自由地选择自己的人生态度和反应方式。

我们怎么样控制体重、情绪、欲望？控制体重的方法首先要保持正常健康的作息规律，养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，减少久坐，适当增加运动，最后就是坚持下去。如果自己的意志力不足，可以先从小事上培养自己坚持成功的自信心，一步一步走向自律的人生。当情绪起来以后，尝试用深呼吸和转移注意力的方法，让争吵停下来，当双方冷静下来以后，对争论的东西会有不一样的思考。或者提前约法三章：每当争吵的时候，就用写字板表达，因为我们总是控制不住自己的口头表达，很容易说出那些伤人且无法收回或者火上浇油的话。控制欲望其实是一辈子最难的事，利己主义就像生存意识一样存在我们脑海里，在我们的思想里永远有没有最好，只有更好的想法。我们可以尝试修身养性，多读书，多思考，多反省，把我们每个人的欲望恶魔锁在笼子里，消灭欲望很难，但我们可以做到与它和平共处。我们应该尽可能的把大部分的时间和精力投入到真正喜欢的人和事物上，坚持下去，一定会过上淡定和从容的幸福生活。

如何增强抵抗一切未知的自控力呢？从小事开始刻意练习，每一次失败，每一次挫折，每一次悲伤，逐渐积累战胜突如其来的事情时惊慌失措的信心。不一定主动去找挑战，人生不如意之事十之八九，足够我们拿来练手了。如果想要继续升级，那就去读书吧，从文学作品中感受文学世界里人生的悲惨，换位思考，训练感同身受的能力，尝试多次想象自己如果是主人公该如何应对这种局面。如果还不够，当我们面对一些未知事件袭来的时候，从事情中总结提高自控力的方式方法。或许你会在那个时刻，众里寻找千百度，蓦然回首，自己就在灯火阑珊处。

当我们尝试去控制自己的时候，或许以后会减少脆弱的次数；当我们拥有足够的自控力，我们就具备了面对一切未知的能量保护罩，把浩然之气充满能量保护罩，从而就拥有了治愈灵魂和修复心灵创伤的能力。

作者简介：

蓝天白心。一个行走在魔都的文艺青年。

写一些关于情感、生活、成长的点滴。

爱读书，爱运动，爱音乐。

但愿读万卷书，行万里路，阅人无数。