随着物质生活的丰富和提高，人们已经不满足于仅仅只享受物质生活，越来越多的人开始关注身体健康与内心的修炼，因此，各种有氧运动和健身方式逐渐大热，在这股健身大潮中，瑜伽，无疑成为最受欢迎的运动之一。

如果说别的体育运动因为强度大的问题会让你觉得很难坚持下去，那么瑜伽根本不存在这个问题。

无论你进入教室时是什么状态，瑜伽的静心与冥想都会帮助你找到平稳的呼吸节奏与平和、波澜不惊的心境。无论你是沮丧还是得意，是失落还是兴奋，在瑜伽教室里，只要音乐响起，在老师的语言引导中，你很快会进入状态。仿佛置身于静谧的森林，流水潺潺，鸟语花香，好像自己也像一株植物一样旺盛地生长。你下沉的坐骨就像是植物的根系，你的整条脊柱就像是植物的枝干，你的双手就像是植物的叶子一样，而你的头顶正向上生机勃勃地生长着。你的坐骨与头顶，不断地吸取着天地精华与能量，你能感受到身体里内在的，自发地朝两个方向不断拉伸的力，让你更加挺拔更加修长更加舒展。静心与冥想结束后，为了防止身体受伤，老师会通过热身动作让你的身体慢慢热起来再进行体式练习。

体式练习中，有经验的瑜伽老师会特别注意体式编排的平衡，比如说，在做完一组犁式之后通常会接一组拱背功的练习。在做完一组前屈后，一般会跟上一组后弯。左侧的髋屈肌伸展过后，一定会让你的右侧髋屈肌也做一次伸展。

而瑜伽体式练习完毕后的放松术是区别瑜伽和其他运动的主要特征。其他的体育运动都没有，运动结束后的放松，而瑜伽则是在课程结束后，通过音乐的抚慰，语言的引导，让练习者的呼吸节奏得以平静，肌肉的紧张得以放松，骨骼的压力得以消除，甚至还会调节你的血管、内脏器官，还可以让你感到心境平和、安详，让你有心静如水，波澜不惊的感受。瑜伽课程中的放松术，就像是从内在到外在，从理想到现实的连接。让你从瑜伽垫上可以逐渐觉醒，回到生活中，以更好的状态迎接你的生活。

众所周知，瑜伽的各种体位对身体来说都是大有益处的，例如蝴蝶式和束角式对女性的生殖系统和器官走着很好的保健效果。下面，我就几个方面来谈一谈瑜伽的保健与理疗作用。

一、瑜伽对女性生殖系统的保健和理疗作用

1.蝴蝶式与束角式

蝴蝶式其实是束角式的预备功，在这个体式中，我们需要尽可能地让双脚的脚后跟抵住会阴部位，并且挺直腰背，打开双肩，坐骨下沉。我们在这里需要特别注意，这个体位中，双膝尽量不要做速度太快的弹震性伸展或者不要长时间地做这种伸展。蝴蝶式后接束角式，会强化我们的生殖系统，调整泌尿功能和坐骨神经，改善骨盆区域血液的灌注预防疝气，同时还可调理女性的生理期。

2.半莲花背部伸展练习

对于初学者来说，这是一个很难做到的体式。当一条腿做到半莲花，另一条腿脚跟蹬出去，脚尖指向自己，还要让同侧的手掌从体后侧握住脚趾，常常会让人们觉得不可思议。但是，这个体式对力源轮和脐轮的刺激最为强烈，所以，与这两个脉轮相关的消化，生殖系统都会向好的方面改善。

3.猫功与虎功

这是一个相对来说较为简易的体式，我们一般会从基本猫式开始练习。在这个体式中，要注意你的两臂和两大腿是与地面保持垂直的。虎式是强壮生殖腺体的练习之一，此外，还是孕前和产后调理的最佳练习。

4.眼镜蛇式

练习这个体式之前需要注意的是：椎间盘突出的患者、甲亢、肠结核、有溃疡性疾患以及疝气的人，不适合做这个练习。平时腰部不适的朋友，练习时要将双腿大大分开，以缓解腰椎的压力。在练习过程中，肚脐和耻骨区域要尽量地压在垫子上。还原体位时要注意不能有惯性动作，必须是配合呼气从腰部开始，一节一节地向下放落身体。这个体式除了使中脉下三轮的能量上升外，对消化系统和生殖系统的保健作用尤其突出。

在长达半年的时间里，坚持每周练习这四组体式四次，每次半个小时，实验对象共三人，其中有一人有非常明显的痛经缓解现象，同时，手脚冰冷，畏寒等现象也有了很大程度的好转。一人妇科炎症有所好转，另一人效果不明显。

二、瑜伽对腰椎、脊柱的保健与理疗作用

在这一项的论证中，我找到了一个非常合适的实验对象来论证瑜伽对腰椎、对脊柱到底有怎样的调理与理疗作用——那就是我自己。

上中学的时候，由于一次事故，我的腰部受伤：腰椎的第三、第四锥体都有不同程度的契型改变，同时腰椎曲度变直。随之而来的后果是我会经常腰酸腰痛，既不能弯腰也不能直立，走路走多了的时候会忍不住蹲下来休息一下再走。每次稍微着凉也会引发腰痛，而且，一痛就是好几天，不能拿重物，不能剧烈运动。

在系统学习了瑜伽之后，我针对自己的身体状况，排了一节特殊的腰椎恢复课程，以下是我选取的体式内容。

1.山立功

因为我的腰椎已经有比较严重的疼痛，所以，我选择比较容易的体式进入练习，这种练习，相对保守一些，但是不会伤到身体。

山立功有非常多的好处，它可以让我们形成正确的身体姿态，纠正不良的体态，对于颈椎、腰椎有问题的习练者来说，这是一个最简单而有效的康复训练，在这种站姿上，我们的脊柱基本上回到了正常的曲度。同时，这个姿势还有利于我们保持平衡，放松脊柱，保持头脑的清晰。

在这个体式中，我们有几点需要特别注意。首先，一定要做到九点一线，也就是我们双脚脚跟、双腿腿肚、双臀、双肩和后脑枕骨必须在一个平面上，作为初学者，可以靠着墙壁练习。其次，要找到骨盆中立位。找到骨盆中立位后，腰部靠着墙壁的距离应该是两三个手指，如果腰过度向前，说明骨盆没有垂直，请将耻骨向前推送，同时打开肩膀。然后继续调整身体，让双脚内侧缘并拢，伸展脚趾，收缩小腿肌，膝盖上提，臀部夹紧。

2.全莲花盘坐

相信很多习练者都有过这样的感触:最开始上瑜伽课时，能稳定地坐下来都是有一些困难的。要么是我们的坐骨沉不下去，要么是坚持不了多久，但莲花坐这个体位无疑是蕴含着巨大能量的。当然，因为生理结构的原因，不是所有的人都可以盘莲花坐，所以，请不要勉强身体。

莲花坐可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。由于这个动作本身所产生的压力，生命能量可以从底轮直接到顶轮。腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经最先受益。当我们克服了最初练习的不适后，这应该是瑜伽重对放松的姿势之一。

山立功与莲花坐是我练习的第一阶段，大概有三个星期的时间。三个星期后，我感到自己的身体状态已经趋于稳定，全莲花盘坐也可以很轻松自如了，于是开始第二阶段的练习。在山立功和全莲花盘坐的基础上，我又加入了以下体式。

1.直角式

经常练习这个体式会自动形成挺胸、收腹、双肩打开、骨盆中立、双腿笔直的良好体态。这个姿势对于双腿来说，可以加强双腿的肌肉，并使其得到放松和舒缓，上背部的肌肉群也在这个姿势中得到强化，整个脊柱得到伸展。

2.腰转动功

这个练习放松脊柱和背部的肌肉群，防止和矫正各种体态的不良，它还灵活脊柱，消除腰关节的僵硬强直。

3.竖腿功

这个姿势可以增强我们腰腹、下背部的力量，并且可以使两髋得到滋养，双腿也得到加强。

4.猫功

这是一个滋养脊神经的练习，在这个姿势里，神经系统得到增强，脊柱更富有弹性。颈、肩、腰、背得以放松，可缓解背痛。

5.半弓第一式

这是一条弓式的预备练习，它可以调理甲状腺，按摩腹内器官，增强脊柱弹性。它的主要收益同弓式类似，但程度稍逊。也正是因为强度弱化，我才可以把它安排进我练习的第二阶段。

6.反船式

这个体式练习过程中背部区域各肌肉群肌力、肌耐力均有提高，脊柱弹性增强。单就身体外部而言，肩与髋关节得到补养，腰骶及上背疼痛减轻。

7.简易扭拧功

这个体式有两个变式，我们在这里需要注意的是在做第一个扭拧功扭拧身体时，采取呼气，第二个扭拧时要吸气。扭拧式的共同益处有改善消化系统，增加背部的肌肉弹性，滋养背部神经，灵活髋和肩关节缓解腰部胀痛。同时，它还是鱼王式的预备式。

8.眼镜蛇伸展

这个体式可以提升下三轮能量向上，保证生殖腺、肾上腺、胸腺、甲状腺等腺体得到充足的供养，增强脊柱弹性和促进神经系统康复。在这个练习中，背部肌肉和神经得到更为有效的锻炼，胸部也完全扩张从而使身体更具活力。

9.弦月式

弦月式前可衔接山立功、直角式、腰转动功。在这个体式中，要尽可能地保持身体的挺拔与伸展，每次侧弯时，都要保证两脚同时承重，不要朝一侧顶髋。在上方合掌的双手不能分开掌心，动作过程中要一直保持手臂的挺拔与伸展。这个姿势能使脊柱弹性及灵活性提高，手臂及侧腰赘肉消除，身体更加挺拔、轻灵和优雅。身体的消化和平衡方面也会有所收益。

10.顶峰式

这是一个在瑜伽课上会经常练习的体式。我们在练习时需要注意顶峰式的三个点:第一个是脚跟，尽量将脚跟下沉，全身的重量都放在双脚脚跟上。第二个是坐骨，本姿势全身的最高点是臀部，坐骨和尾骨向天，保证住这一点的小窍门是可以借鉴猫功里压腰的感觉，翘臀，压腰，坐骨和尾骨就自然指向天了。第三个点是双肩，双肩下压，这个时候你的身体才是三角形，注意是压肩，而不是压胸椎。

瑜伽把存在于我们尾骶骨的生命能量向上提，背挺直才可以让气血顺畅流通，人为让脊柱变形只会阻碍生命能量上行。顶峰式具有滋养脊柱神经，同时伸展强壮坐骨神经，对于肩周炎也有非常好的治疗效果。因为在练习中心率自动回复正常，腿部包括肌肉和跟腱得到放松，所以这个体式还有利于消除疲劳。

以上十个体式就是我练习的第二个阶段所有的内容，由于我身体条件的特殊性，我没有急于求成，也没有过于追求高难度的体式。第一阶段进行完之后，我都会合理安排时间，保证每周可以进行五次练习。刚开始会觉得坚持不下来，后来当练习培养成习惯，习惯就成了自然而然的事。当我坚持了三四个月以后，我发现我的腰已经很少痛了。

于是，欣喜之余，我制定了自己第三阶段的训练计划与内容。由于我的身体经过长时间的练习，已经适应了练习的强度和方式，第三阶段的体式就会选择一些有难度的体式练习。

1.半骆驼功与骆驼式

无论是半骆驼功还是骆驼式，难度其实都挺大的。在做这个练习时，为了体式的标准，一般会将前大腿前侧贴着墙来做，以保证双腿能垂直地面，并且，在这个体式结束后，最好配合叩首功或者是俯卧的婴儿式来休息和放松腰背。在正式开始练习前，我们可以双手大拇指在侧腰处，手掌在后腰处护住腰部反复热身。而且在练习时，我通常把这个体式放在练习比较靠后的部分。这一系列的体式在强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经等方面，都有些不错的效果。

2.简易拱背功

在这个练习中，需要特别注意的是，颈椎不好的朋友不要刻意地弯脖子，同时将全身的重量放在双肘上。这个体式可以调整甲状腺，扩展胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统，这个体式也是鱼式的预备练习。

3.新月式及其变体

在这个体式中，我们要保持前面的腿小腿与地面垂直，打开肩，尽量保持骨盆中立位，也就是骨盆垂直于地面，髂骨和耻骨在同一个平面上，垂直于地面。这一系列的练习可以强壮和伸展全身整个骨骼肌肉，使其快速适应伸展，尤其是股四头肌、上背部、肩，胸的伸展更为强烈。腹部器官在练习中得到按摩，从而使其功能向好的方向改善。新月式还可以作为很多体位的基础姿势，当配合不同体位的练习时，在收益中可以自然加入其他练习的功效。

4.蜥蜴式

对于大多数初学者来说，这仍然是一个具有挑战性的体式。我们需俯卧下来，双手抱住对侧肘关节置于胸骨剑突下开始练习。这个姿势滋养脊神经，灵活脊柱，有利于生命能量向心轮汇集。肩、髋、和膝关节得以灵活，胸腹内脏也得以轻柔按摩，向好的方面改善。在变体中，向上举起腿部，有利于大腿肌和腹内脏的伸展。

5.动态腰功

这个体式主要是身体的腰椎和髋的矢状面动作。我们需在保持山立功站姿的状态下，保持骨盆中立，高举双臂，伸直双腿，向后伸展腰背，在这里需要注意的是，我们要保持头和心脏在同一平面上，不要让头低于心脏。同时，做完这个体式，可以向后衔接站立前屈。这个姿势中，主要是腰部在运动，双腿尽量垂直于地面，速度可以慢慢地稍加快。注意上身从前至后和从后至前的动作中不要忘记每次身体到中立位时的提拔，以缓解椎间盘非正常承压。

这个姿势可以增强腰背力量和腰椎弹性，腿部肌肉也温和地伸展。可稳定肩带和骨盆带，灵活髋关节，旺盛消化系统，循环加快，快速地给全身补充能量。

在我练习的第三阶段，第一、第二阶段的体式我会当成热身来做。第三阶段的体式我会放慢节奏练习，尽量在呼吸中伸展自己的身体，体会我的整条脊柱逐渐恢复得有弹性的感觉。当你温柔地对待你的身体，照顾它，抚慰它的同时，它也会积极地回应你。如今，我的腰椎已经没有再感受到痛感，但毕竟因为受过伤，我依然不会很冒失地去尝试那些难度大的体式，我想，终究有一天，我一定能够做到那些高难度体式。

以上，就是我对于瑜伽对于身体的保健和理疗方面的一些想法和总结，在我所举的真实的案例中，瑜伽确实有着非常好的保健和理疗作用。愿更多的朋友可以参与到瑜伽的习练中，让我们从容地面对时光流转。