坚持百天写作，第17天
在路上，走了一程，就要回头看看，有没有什么遗落。
目前，虽然还朝着4280100的目标努力，但多少已感到有所吃力，所以今天，就先停了下来，朝后看看，一是看看之前有没有敷衍应付，错漏遗忘；二是看看有没有可以总结提炼，用于后续借鉴。
先看42
对于42，当时在《1/100》中提到“保证每周3次训练任务底线不破，努力做到跑六休一”。现在我已经把训练计划做成图片设成了自己的手机屏保，原考虑每周训练完成后，在其上做上标记，但实际上，我是每完成一次就标记一次，暂时来看效果也还不错。从这两周完成计划的情况来看，还是有可显摆之处的。
改掉了跑步听歌的习惯。之前利用跑步时间听书听歌，确实也接收和吸取了一些知识点，看似在时间利用上有所突破，但就实际而言，自己的跑步相关要素诸如步频、跑姿等都还在优化完善阶段，还需要在跑步过程中投入更多的注意力加以调整。专注跑步，对于尽快完善个人跑步习惯是有很大帮助的，在最近的两次跑步中是有体会的。
提高了调控心率的能力。总的感到这两周在调控心率方面收获很大，主要是因为以前没有过相应训练，所以略懂章法后，就会出现很明显的改善。还记得，刚开始跑MAF时，心率怎么都降不下来，自己一度都有所怀疑这种训练方法，经过这两周，逐渐了解了心率波动的规律，特别是在心率稳定后，感受到的每公里心率递增的规律，让我对按照MAF进行训练有了一定信心。
体会了跑步姿势的要领。跑姿是要用半年以上的时间来体会的，算起来我虽也跑了有半年时间，但实际关注跑姿也就一两个月，在体会和领悟方面，还是有很多不到位的地方。这两周对呼吸节奏和核心发力两个方面有了一定心得，但在操作上还非常不稳定，还需要不断调整。知易行难，“行”先不说，就“知”方面，随着自己的接触深入，越来越感到还有很多需要学习了解的，这种“知己知不足”也算是种收获吧。
总的看，在适应跑步强度、提高跑步技巧方面已经有了一定的进展，下步所需要做好的就是两方面，即：
①严格落实计划。跑量上，保证3次正常训练坚决不打折扣，另外2—3次的自由跑，按照“争2求3”来把握；心率上，继续按照MAF训练方法，努力把心率稳定在147左右；步频上，190频率再跑2周，初步考虑第5周开始195，第8周开始200，争取在跑黄马时可以熟悉200步频；其他跑姿视情优化调整。
②坚持记录复盘。前一阶段基本坚持了每跑必记，并在简书上开设了“备战首马”的专题。主要是想通过每天的跑步记录来反思当日跑步得失，提高训练实效。从前期效果来看，确实达到了自我激励、反思反省、优化调整的目的，在后续的训练中及时记录、反思的过程需要继续坚持。
再说80
对于80，满满的无奈。中秋节前，一度达到了83.5，结果节后直接破功，直奔85.5，本周快过去了，至今都没下85，从九月初到月底，又稳定了1个月，随着11月11日的到来，感觉压力相比实现42都还大了不少。
这种体重相对稳定的情况，从能量角度解释，是摄入和消耗的能量相对稳定而出现的。反思这两周运动强度，跟之前相比虽然频率没有之前的大，但实际消耗应该出入不大，所以更多可能的原因应该是出在了“摄入”上。
80必须破！对此，后续：
在目标制定上，破整为零，逐周达标。5周时间，减掉5公斤，1周任务1公斤。在摄入管理上，一方面，多素少荤，少食主食；另一方面，晚上最多“蛋果奶”，零食一定要控制。
在加强消耗上，不能盲目加跑量，但可考虑在继续俯卧撑的情况下，加入平板支撑和二次靠墙蹲，放在下午，室内。
后思100
9月13日，给自己挖了个坑，逼着自己在12月23日，用百天时间做到日更不断。今天29日，过去了16天了，确实做到了连续更文。对更新的这16篇文章进行了分类，除了开篇和感叹开篇的2篇和1篇“发泄文”外，其他的13篇分别以区块链、批判思维、意志力为主题的“科普文”。
从文章内容看，上述的3个主题都是之前的集中阅读中积累的，算是输入转化成了输出。从文章质量上看，3个主题的“科普文”结构相比之前输入有一定的改变，但是仍有生搬硬套之嫌。3个主题的“科普文”虽均出自我手，但我总感觉，像是把东西从别人口袋里拿出来，放在了桌上，却仍不属于我。反思原因，一是知识结构单一，没能形成网状结构，所以在知识点的相互链接、佐证方面有很大的短板，出现照本宣科的问题；二是积累储备不足，在对结论的论证中没能拿出丰富、具体、过硬的理由事例，缺乏素材积累是当前的一大短板；三是学深悟透不够，特别是对一些较为系统的知识内容，没有内化于心，在学习中，多了些燥气，少了些钻劲，应付输出，不求甚解。
再看过去的16天，我对自己更新的文章是不满意的。反思百天日更不断的初衷，有两方面：一是用输出倒逼输入；二是用写作培养个人深入思考的能力。但对照来看，在过去的16天中，自己的目标靶向有所偏差，总用“先完成在完美”来解释自己的应付，让上面的两个初衷变成了——坚持百天培养出写作习惯。重视输出多于输入，重视码字多于思考，让我堆砌起来了一堆自己都不愿看、不相信的结论文章。
存在的问题需要尽快的解决，否则谈何高效学习？谈何自我迭代？只不过是自己折腾自己，自己坑自己罢了！但考虑到自己在学习方面的客观实际，我考虑从多学、多练、多积累三个方面发力：
多学，学学习学写作。多看一些关于学习方法论方面的书籍，尽快总结一套学习方法，打磨调整，让其适合于自身，行之有效。多了解一些关于写作方法、技巧之类的内容，写作有套路、思维有模型，站在别人的肩膀上，总比自己低头摸索，效率高很多。
多练，练阅读练写作。要保持阅读强度，虽不从数量上做诸如百天33本书的要求，但至少输入要能确保满足输出需求。要坚持百天连续日更的要求，用写作帮助思考、内化，用刻意练习提高个人写作水平。
多积累，积累写作素材积累知识经验。卡片式笔记给我提供了一个很好的关于写作素材的积累方式，既然知道了，就要用，否则与不知又有何区别。而且至始至终，我的目标就不是成为一个会写的人，我只想在阅读写作的帮助下，形成自己的知识经验体系，直到成为“窥见上帝秘密的人”。
