非暴力沟通表达愤怒的方式

第一部分:【R-阅读原文】

在生气时,批判和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒,我们就不能归咎于他人,而把注意力放在自己的感受和需要上。与批判和指责他人相比,直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。


非暴力沟通表达愤怒的具体步骤有三:

首先,停下来,除了呼吸,什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。

接着,想一想是什么想法使我们生气了。例如,无意中听到某个人的谈话后,我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时,我们体会着愤怒,并留意脑海中盘旋的想法:“这太不公平了!她这是种族歧视!”我们知道,像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。

于是,接下来,就去了解自己想要满足的需要。如果我们把某个人当做种族主义者,我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。


为了充分表达自己,我们现在需要张开嘴,说出自己的愤怒——怒火此时已经被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而,表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说,生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上,我甚至还会觉得高兴。但是,倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒,我们也许会对那个人说:“你走进房间后,和其他人都打了招呼,却没有和我说话,现在你又在议论白种人,注意到这些,我的胃有些不舒服,而且很害怕,因为我很看重平等。我想请你给告诉我,听到我说这些,你的感觉怎么样?



第二部分:【Step1:撰写草稿】


请根据以上材料,完成如下任务:


1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词,概括每一段的段落大意;

段 1.说出自己的需要和感受来表达自己的愤怒。

段 2.三步骤:1.呼吸,保持冷静  2.想一想什么使我们生气  3.我们需要什么

段 3.表达自己的感受,引发对方的不安


2. 【想】请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法,用来解决什么问题;具体的步骤是怎样的。

解决问题:有效表达自己愤怒

场景:生气的时候,与别人沟通是出现愤怒的时候。

步骤:

1.保持冷静,不要冲动,不要冲着对方叫嚷

2.想一想为什么会生气,对方的什么行为使你生气

3.向对方表达出使我生气的原因,并且说出自己的需求

4.询问对方的感受,让对方明白自己的问题,引起内疚。


3. 【想+】根据上述内容,思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。(此项为自选加分动作)

理由:一方面直接冲对方叫嚷不能起到解决问题的效果,对方或是可能幸灾乐祸或是激发矛盾,是一种没有效率的愤怒表示方式,另一方面,使对方自己感受到内心的不安,认识到行为的错误就对解决事情很有帮助。

场景:每当自己对他人的行为感到愤怒时都可使用。


4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

第三部分:I

很多人都喜欢在对一件事表达愤怒的时候使用叫嚷这一种行为。然而,事实告诉我们这个行为并不能带来多好的实际效果,更有可能会使事情变得更糟。


我们表达愤怒,比如,我们在一个陌生环境中,被种族歧视了,我们直接冲着他们喊:“你们怎么能种族歧视!”换来的很可能是对方的冷笑。如果我们换一种方式,说出自己的需要和感受,让对方认识到自己的问题,引发他内心的不安,可能更能使我们的愿望得到满足。所以这就要求我们在今后的愤怒表达中,不要把焦点放在对方是如何如何错上,而是要告诉对方他的行为引起了你的什么感受,你需要什么。


最后,我们具体怎么来做:

第一步:保持冷静,可以采用深呼吸等方式,不要盯住对方的错误,不要叫嚷。比如,我们听到别人在议论我们的种族,并排斥的时候,要保持冷静,不要上来就是一顿嘴架。

第二步:想一想对方的什么具体行为使我们生气。比如对方议论我们的的种族,并排斥

第三步:重述一遍对方使你生气的具体行为,并告诉他我们对于这些行为的看法感受以及需要我们的需求。比如告诉他,你们现在在议论我的种族,并排斥我,我很难过,我们是很重视平等的,我们需要被平等对待。

第四步:询问对方的感受,引起对方内疚。比如:“请你告诉我,你听到了这些,有什么感觉。”


第四部分:A

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

A1

昨天,和我父母吵了一架,吵架的原因是,家里拆迁的房子可以拿了,但是呢新出了一个政策,有两处可以选择,我不在本地,这些事都是父母在处理。然而我电话中问他们什么都不懂,看文件凭感觉,两处的户型、位置也不弄清楚,这时我的意见和父母的意见并不相同,而我也没有表达我的需求和想法,只是表示了愤怒。然后不欢而散。

现在我想一想,第一,好像没什么好愤怒的,第二,当时的表示方式也确实不对,如果我连自己的需求和想法都不表示出来,对方怎么会知道你的想法呢。

A2

正好学了这个片段,今天晚上我来尝试一下:

第一步:保持冷静,可以采用深呼吸等方式,不要叫嚷。

第二步:想一想对方的什么具体行为使我们生气。因为父母对于房屋的具体情况什么都不了解。

第三步:重述一遍对方使你生气的具体行为,并告诉他我们对于这些行为的看法感受以及需要我们的需求。我要告诉他们这样什么都不了解容易吃亏,至少那份文件要先看明白,把位置去了解。

第四步:询问对方的感受,让对方明白自己的问题。“明天是最后你们最后一天选择,你们弄懂了吗”

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 212,657评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,662评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 158,143评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,732评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,837评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 50,036评论 1 291
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,126评论 3 410
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,868评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,315评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,641评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,773评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,470评论 4 333
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,126评论 3 317
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,859评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,095评论 1 267
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,584评论 2 362
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,676评论 2 351