每一位跑者都面对过跑步时想上厕所的问题，在训练长距离跑时，在比赛中，如果此时没有相应的设施，就会出现‘尿红墙’等尴尬的、不文明的行为。
一些方法是可以减少此类事情的发生的，下面从五个方面分述之。
易蒙停
易蒙停（Imodium）是目前公认安全性高、且效果不错的止泻剂。它也是很多运动员药柜里的必备药品。他的主要作用是减少肠道的蠕动并产生少量的尿液。
在跑步之前，尤其是在跑长距离和马拉松之前，易蒙停能很好的调节你的消化系统，避免在跑到一半时想上厕所的尴尬。
同所有的赛前准备一样，不要服用易蒙停在比赛的早上，应该提前在你训练的长距离跑中，看它对你的实际作用。
合适的补给
什么时候如何补给，对你之后上厕所有直接的关系。
一般认为在早上比赛前的那个晚上，进食应该在下午的5点到7点之间，可以更早些。这样的目的是在比赛前，让身体有足够的时间去消化食物并且排出废物。
在进行长距离跑训练时，另一个训练的任务就是尝试各种食物对你身体的影响，通过这样的一个比赛之前的不断总结，最后在比赛中找到适合你的肠胃并且利于消化吸收，不引起消化负担的食物。
每一个跑者的肠胃是不同的，因而要积极的找到适合自己的比赛食物补给，并且不要在比赛的前一天晚上再尝试新的食物，因为你不知道这种食物是否在比赛时给你带来什么样的影响。
比赛日补给
在比赛日早起将对于你的比赛有充分的准备时间。一般有经验的跑者至少提前三个小时起床。
这样长的时间，才能使你在饮水、喝咖啡和进食清淡早餐之后，身体有一个充分吸收和消化的过程，让你的身体逐步恢复到正常状态。
但如果你不是一个经常喝咖啡的人，还是建议你不要在比赛之前喝咖啡。咖啡能提高人的基础心率，咖啡也会引起肠道的不适，从而导致腹泻。
热身
比赛前热身2-3公里是非常有利于减轻肠胃的负担的。一般的热身慢跑是在比赛前的45分钟开始，热身持续15分钟-20分钟，这样能充分的预热你全身的肌肉，并且能帮助你身体排出一些细菌和有毒物质。
比赛前的紧张能引起肠道的不适。这是由于比赛前的肾上腺素触发原始的战斗或逃跑反应会提示你的身体自动排空，这就是为什么这么多选手在赛前的早晨多次排便的原因。
提前计划
尽管你在赛前做了充足的准备，但也可能遇到紧急的情况，需要上厕所，因此你应该了解比赛沿途的厕所的位置，一般的马拉松比赛都会对沿途的厕所有一个明确合理的安排，并且给你提供确切的位置。你需要做的就是去了解并记录下来。
倾听了解自己的身体，不仅仅从有氧耐力、力量平衡、心肺功能、饮食营养，同时也要关注自己的胃肠道系统、排便的习惯，并且训练自己身体在长距离跑时各个方面的适应能力。只有这样你才能轻松跑在路上。
