先上一组对比照。

健身第一天（体重120斤）

2017年8月8日（体重95斤）

健身前后自拍：

健身前后他拍：

（如果自拍和他拍差距过大，冲击到您的心灵，我只能说，忍忍！）

围度变化：

胸围：97→90

腰围：79→69

臀围：94.5→87

上臂：26→24.5

大腿：52→47

小腿：33→32

用时：约7个月

私教课时39节，共计花费6492元

购买健身月卡6张，共计574元

共计花费金额为：7066元。

下面全程用问答体展开一个真实的故事：

到底为什么这么拼？

为什么减肥？

答：因为有一个逼着我减肥的颜控、毒舌、自己说自己情商低的前男友。

毒舌？他说了你什么？

答：说我胖，不是他谈过的女朋友里最好看的一个。这只是其中最给面子的说法……

听说你大概两个月前已经瘦了20斤了，为什么一定要等到瘦25斤再来写帖呢？

答：憋提了……好汉不提当年勇啊！前任要求我瘦到85斤！我可是几番讨价还价把目标改到95斤的好吗？不到黄河心不死啊！（典型强迫症）

呃。你的减肥理由纯粹就是前任？

答：咳咳，作为一个新世纪的女性，怎么可能仅仅如此呢？因为我这个人以前从来不健身，跑完八百米能躺一星期！毕业之后工作一忙体重就从开始飙升，找到理由就来点挑战呀……

不过人算不如天算，我是瘦下来了，他撤了。

而这也是我送给自己的一份礼物。我身边的人都知道，我有躁郁症。我从确诊，接受治疗到现在，三年左右。这病比较麻烦，除了需要药物调理，还要解决很多心理障碍问题。我做心理障碍跨越已经三年，现在，那个健康的我“呼之欲出”了，但还欠一口气。

处在躁郁中的我是没有运动的欲望的，行为自控力也相对较差。当时我的咨询师给我一个“三天三天又三天”的坚持改善的方法，我之后立马拿减肥开刀。

至于情伤，也伤吧。可他是一个不怎么会爱自己的人，我们的原生家庭太像了，我们的情况也太像了，我想，分开也是好的。

你说躁郁症，这给你减肥带来了什么阻碍吗？

答：当然。首先，我吃的药里有一种特别猛，四分之一就可以让我昏睡12小时以上，我每天只上班然后健身。不吃药睡不着，吃了药睡不醒……而且，药是激素，会让人发胖。我开始锻炼的时候恰好是我之前停了一段时间药的时候，由于睡眠不好，又有严重便秘的情况。体重下不去。再有就是心态不稳定，我有时候状态很低，洗脸洗澡啥的完全没有力气，健身完全靠强迫自己。

减肥过程中做过的最疯狂的事情是？

答：跟前任分手之后，把他之前说过的好看的女孩的照片和自己比较胖的时候的照片全部打印成海报贴满家里各个角落。靠这个方法成功坚持了三四个月，饮食控制和锻炼都做得很好！

除了前男友之外，还有什么事情刺激你减肥吗？

答：当然有啦！这里涉及对胖子成吨的伤害……

认识前男友之前，我比较孤单。

大家别别笑了行吗？我不过说了一个事实。

事实证明，人间处处对胖子充满了恶意……跟前任在一起之前，我参加PARTY，认识了一个男生。这个男生在我一个人去云南旅行的时候嘘寒问暖，略感动。请我吃饭，送我礼物，一起逛过一次公园。

从公园回来的路上，聊天的时候，我偶然说起那次聚会上的另一个女生（身材很好，颜值也不错），结果发现他反应略激动，对那女孩子的情况很了解的样子。我回来顺手翻了翻那女孩的朋友圈，发现每条都有评论，从“快下雨啦，你要记得带伞”，到“你今天在忙啥啊”，看得我眼花缭乱……当时挺震撼的，我天朝男子真是越来越会玩了呀！

其实，这男生在聚会上曾在游戏环节表示我和那个女生都是他喜欢的类型……那时候我挺胖，那女生身材贼好（她有坚持锻炼）。在我的认知里，追人是一次只能追一个的，所以我果断拉黑这个男生……

这件事情告诉广大男性，脚踏几只船一定要记得做好保密工作。

这件事情告诉广大女性，首先，竖子不足与谋，今日不踹更待何时！其次，灵魂和内涵才是一个人的根本，但是容貌和身材对一个女孩子来说是非常重要的。

通过这样的一些事情去学习这样的“规则”，说实话，很残酷，对我来说。可是，成年人的生活本来就很残酷。它不会因为我刚步入社会对我仁慈。

我童年经历比较复杂，一直很渴望被保护，但是其实这样的思维设定不够独立，很小女生——世界上没有谁能真的保护得了谁，也没有谁天生应该被保护。一个女孩变成女人，不是从性经历开始，而是一种心态，一种对“我应当为自己所有言行负责，我就是自己最强大的靠山”的由衷认可。

所以这次减肥成功算是一个节点吧，是我从一个少女开始朝着一个独立女性，女人进发的节点。

减肥过程中有想过放弃吗？是什么让你坚持到现在？

减肥！这是女人一生的事业好吗？就跟我永远觉得自己缺一条裙子一样……放弃当然也有，女人都在不断放弃减肥又不断开始减肥……

在我瘦到104斤左右的时候，我卯足劲想要下100斤，然后我每天早上会空腹慢走半小时，加大蛋白摄入量，晚上再去一次健身房，我这样坚持了整整一个星期，体重分毫未动，我很生气。于是，深夜11点多的便利店里出现了一个女子的身影：

她一口气吃下了这桌上的所有东西（豚骨拉面盒子里还有一个装关东煮的盒子……）

减肥进行时

可以讲讲你减肥的具体过程吗？

从120斤到108斤比较容易，我主要靠锻炼和饮食控制，早饭中饭正常吃，油腻的也都吃，晚饭吃水果。基本如此。戒零食，但是常常控制不住，吃宵夜、烧烤。这个阶段比较快，大概到今年2月份的样子。瘦得快的主要原因是我以前几乎不锻炼……

108斤到102斤有点难，这个阶段，我比较能自控，锻炼习惯基本养成。体重下不去的情况主要靠加大运动量解决（增加了早起空腹慢走）。这段时间，所有饮食中严格控制脂肪、糖分摄入量，加大蛋白摄入。我开始多吃鸡蛋、鸡胸肉、健身餐、全麦面包、牛肉。这个阶段大概是今年3月到5月的样子。

102斤到95斤非常难。100斤很难突破的点。这个阶段从6月初到现在（8月8日）。

这段时间我吃素了……

（因为我是一枚佛教徒，感觉在信仰问题上有了认识的新突破。）

神奇的是，这之后，我便秘的情况消失，我在原来的基础上再一次加大运动强度。这期间，我控制躁郁症的药刚好被调换了，之后我状态好了很多。我开始大量嗑鸡蛋……早饭吃煎鸡蛋和牛奶，中饭正常吃，晚饭吃水煮蛋蛋白和麦片。

终于，今天早上，达标了！！！！

你的锻炼时间安排是怎样？

每周跟着教练锻炼两次（中途因为私人原因曾有大概一个月中断为一周一次）。私教课结束后在跑步机上走45分钟。其余几乎每天都去至少一次健身房，时间最少半小时。最长中断过两次，第一次中断半个月，第二次中断11天。但是自己有跑步。

你有些什么经验可以跟大家交流吗？

戚教练曾对我千叮咛万嘱咐：

1.女孩子不需要额外吃蛋白粉补充蛋白质，多吃水煮蛋的蛋白，多吃鸡胸肉。

2.女孩子的马甲线不是仰卧起坐练出来的，是够瘦，体脂够低才会有。

3.吃减肥药或者减肥茶而不锻炼，瘦下来，肉松垮垮的，形体也不好。

4.跑步并不是最消耗脂肪的，适合你的步伐大小和运动频率才最有效。

5.除了直接摄入脂肪，最影响减肥的是糖分。甜的东西都有糖。酸奶热量也很高。西瓜糖分超级高。

6.训练时动作标准会消耗你更多脂肪。动作不标准会让你形体变差。举个栗子：慢走时腹部和臀部有意识绷紧会加巨两位置的脂肪消耗，腿部发力不对会让你腿变得很粗壮（在这点，我是极大的反例，各位妹子引以为戒……）

7.锻炼之前记得压揉，锻炼结束记得拉伸。

8.训练本来就有很多技巧。技巧能让你事半功倍。

……

看来你从你教练（戚琛）那里学到不少东西，能简单评价一下你的教练吗？

首先，挺负责的。认识他半年，迟到的都是我。我就喜欢这样的教练。

其次，锻炼内容交替出现，从不重复。这很适合我。

再者，有趣。永远有讲不完的话题，通常是狗、旅游、健身。有时候会告诉我类似超市的葡萄全场半价之类的消息……

附送他说过的某梗。他说：有一次，他正在给会员上课，另一个会员恍恍惚惚走过去，在他要用的瑜伽垫上踩了一脚，很大一个脚印，然后那人走了……他说他很心痛，因为对于教练来说，被踩瑜伽垫跟被抢女朋友一样……

健身过程中有什么有趣的事情吗？

当然，健身房有很多有趣的人。

某日常对话：

戚教练：你看那个教练，白白嫩嫩……可以“开发”一下。

我对白教练：教练，有人说要“开发”你。

白教练：惊恐抬头。

戚教练对白教练：有没有兴趣换个职业？

白教练娇羞：算了算了。

白教练会员对白教练：你去吧，我跟戚教练就行。

戚教练：你放心，会员我都帮你照顾好。

我：你去探查一下“行业情况”，到时候我可以采访你。

我猜想白教练：卒[微笑]

伍小仙经验说：

1.来例假，只要不痛经也是可以锻炼的，我一般都会去慢走。不要剧烈运动以及做仰卧起坐之类的动作。

2.来完大姨妈之后的一个星期人体会分泌一些激素帮助脂肪燃烧，这段时间如果饮食和锻炼都控制好，可以瘦几斤。

3.月瘦4、5斤是我认为比较合理的节奏。

4.便秘很影响体重下降。推荐一款酵素（有夜间和白天两种）。

5.健身餐，某色挺好（我说杭州地区）。原料新鲜就会好吃。

6.家里常备一些药：水溶葡萄糖、碳酸镁铝咀嚼片（缓解胃痛很有效）。注意预防感冒和中暑。

7.吃代餐减肥肯定会瘦，但是瘦下来之后也需要你保持。

8.最重要的事情要往前放，当你把减肥当成短期的唯一、第一目标，你才可能成功。

9.私教课最好是单独上，因为教练可以根据你的个人身体和锻炼情况进行具体安排、调整。两个人不太可能有绝对一致的情况和步调。上不上私教课可以自己考虑，确实有人不上私教课自己减肥成功。我主要是看中有人督促，教技巧，花钱肉疼我有动力……

10.大家应该都有一个误区，那就是，希望减肥一劳永逸。事实是，胖子之所以胖就是习惯不好。所以减肥和身材保持是一件要一直进行的事情。我的做法是，开始跟教练，后面跟团操课，每天保持一定运动量。饮食要控制。

11.可以在网上买泡沫轴和瑜伽垫，比较方便。

12.关于猝死：感觉不行了一定要悠着。我如果通宵熬夜之类都会补觉再去，我很怕死，所以很注意……

13.晚上8点后不要吃东西，牢记。晚饭减餐很有效。

14.糖分很高的水果慢慢戒了吧，即使西瓜最近八毛钱一斤也要忍住。蔓越莓、树莓、蓝莓和牛油果是属于健身人士的……（觉得惨就对了）

15.鞋子买好一点的。

16.有闺蜜、朋友可以都拉过来一起减肥（拿出干传销的精神），互相督促，攀比促进减肥……

17.女士内衣。那啥，胸大的妹子们，认准华歌尔……

减肥总结时

减肥成功带给你的最大影响是什么？

以前没觉得身材很重要，现在觉得没有八块腹肌的男人都不算好看。

更自信了，身体素质变好了。坚持做一件事的感觉可以扩散，这种感觉很好。

减肥成功后最想做的事情是？

立马去拍一套新的标准照……我是要多努力才能不胖回去啊各位？革命并没有结束……

你觉得减肥最需要注意的是？

坚持控制饮食，坚持规律锻炼。给自己找一个非常有刺激力的减肥动力，让你想到就能蹭蹭蹭从床上爬起来去健身。然后逐步形成健康的锻炼和饮食习惯（一星期，21天，3个月都是很重要的节点。）

现在想对前任说什么？

少女版：

几个月前想说，TMD，什么人啊？

现在想说，你叫什么来着？

女人版：

世上没有完美的爱情，就像没有完美的人生。一开始我是想用坚持健身告诉你，也告诉我自己，会有人持之以恒爱这样的我们。可我自己也没什么力气，所以祝你好吧。我对你自始至终没有恶意，只是爱情和婚姻本来就是很难的功课，你来的时候，我们修得都不太好。嗯，人生。

有什么想对大家说？

这几年，我认识了形形色色的人。城市里有太多孤单的人带着空的爱的箱子互相取暖，不管靠近的初衷是什么，没有人愿意当伤心人。

我一共就谈过两段恋爱，时间都不长，也都挺虐的。总结来说，有个人心理问题，对方的问题，运气问题，圈子层次问题等等。这是既定事实，我只想从中吸取有用的东西。

我自己在亲密关系方面有一些障碍，但这种障碍并不是不可清除的。我不愿意接受某种身份设定而愿意看到不断成长的自己。这两段不算成功的恋爱让我成长了很多，我想我只有把自己修缮好了才能给自己和别人幸福吧。

我觉得自己这段减肥的日子很“青春”。

从心理学上说，24岁左右，人会形成自己完整的三观。我现在就在这个节点。现在回头看几年前的我，觉得很幼稚，甚至有些搞笑，总之那就是懵懵懂懂了吧。

爱情是需要运气的，我有足够好的运气吗？

如果我终归等不到我要等的那一个人，爱情注定是此生的遗憾。

无妨，I quit。

“我在爱情，怀才不遇”也还算美丽。

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