这个问题来自一本书《放空》。这里所谓的放空，就是在信息时代有意识切断来势汹汹的信息的喂养、干扰，让自己无所事事。接着，很多意料不到的神奇就很可能会发生。

这本书对于“放空”的好处做了很多案例说明，但是光看你觉得体会不到，所以书中还给了一个“放空”七步计划，便于读者们经过亲自实践，体验真实的改变。接下来是挑战的说明，还有我的挑战心得。

挑战一：记录自己的数字产品使用习惯

追踪你的数字产品使用习惯（而且很可能会因你的发现而震惊。）

具体操作：首先，苹果用户下载“时刻”（Moment）程序；安卓用户下载BreakFree程序。这种应用程序将引导你建立基本数据。

挑战心得：因为疫情在家的那段日子，时间管理完全崩坏，“时间块”这个应用绝对拯救了我。改变的第一件事情是觉察，有意识地使用手机和无意识的被手机控制有天壤之别，这可是关乎人生自由自主的大事，不可轻视。

挑战二：不要把手机放在视线内

具体操作：在你路途中的任何时候，让你的手机远离视线（也不要戴耳机），放在包里。行走时，手机不要放在你的视线内—拒绝边走边发短信。

挑战心得：工作日午餐后，我习惯性会去附近的便利店逛逛，通常是什么都不买。最近我开始尝试不带手机在附近散步，结果这段时光成了每天最美好的体验，我能跟自己真正地相处，整理头脑的思绪，如果脑子里有困扰的问题，常常能想到破局的思路和创意，简直就是解决问题最神奇的15分钟。

挑战三：安排无照片日

不要给美食、小猫、孩子拍照。通过你的眼睛而不是屏幕来观察世界。

挑战心得：因为工作的关系，我不能停止给孩子们拍照，但是我认知世界的体验和爱好通常不会通过屏幕。裸眼观星是我最大的爱好之一，这件事我的手机屏幕完全帮不了我，即使有奇景，它也拍不清楚。

挑战四：删除频繁使用的应用程序

删掉一个你认为没有它你就不能活了的App（别担心，删掉了，你能活）。

挑战心得：我很想删掉微信但是...我会没事，其他人可能会裂开...（仅仅是我以为嘛）。我会删掉一些游戏，当我发现它占用了太多时间，甚至（经常会）影响到了我原本可以专注的时间。有些游戏，比如“数字谜图”，是一个我反复下载又卸载无数次的游戏，这事平均每周会发生2次。

挑战五：忙里偷闲

在办公室时也不要用手机。给自己设定一段时间，不查看社交消息和邮件等等。

挑战心得：在电脑上不登微信通常就有奇效。除非...你就像我一样...有时候...干脆就是在逃避工作...

挑战六：观察其他事物

重拾注意力的艺术。

不在浏览陌生人的自拍照、婴儿照，而是认真看看周围到底发生了什么。

“到一个公共场所逗留一段时间，可以是公园、购物中心、加油站、咖啡厅、公司或学校走廊。观察人们、鸟或者任何打动你的事物。不需要在公园的长椅上坐一个小时，你可以自由决定时间长短。如果你真的觉得在观察地逗留不舒服，那么你可以边走边做这个练习。”

挑战心得：这是非常有启发的一个实践，当我发现自己在餐馆吃饭也要打开视频，并且是不能自控地这么做的时候，就意识到自己的观察和感受能力正在稀薄和退化，作为一个生命体和世界的互动变得单调和局限。

挑战七：享受真正的无聊

1.找出生活中让你困扰、躲避或彻底恐惧的一个方面。

2.留出30分钟，让自己完全不受干扰，没有孩子，也没有朋友来访。

3.坐下来、拿笔和本子，把你的注意力放在第一步中确定的问题上。

挑战心得：看起来是在用无聊来解决问题，其实就是修复我们几近丧失的专注、深度思考能力。每次闲下来，好像总是需要一些新的信息才能“活命”，互联网时代有太多喂养我们、填满我们空虚的服务，逐渐的，人不再需要面对孤独和空虚的挑战，实则也不再需要思考了。

结语

这本操作性很强的册子，真实地影响了我的行为、情绪状态和对生活的理解，推荐给大家。