我是一个从小仰卧起坐就没及格过的人。人家能做45个的时候我只能做10个，人家能做60个的时候，我只能做15个。那时候年纪小，没有所谓腹肌，小肚腩之类的概念，也没有胖瘦之感，觉得自己一直都是美美哒（现在想想真是太不要脸了）

高中阶段因为读书压力大，瞬间到了105-110斤，虽然我有167的身高，但因为不显个并且脸不小，所以看上去就有120斤。当时我试过很多药，甚至连做肠镜前需要清肠的冲剂都是每天一包，可即便我把大小肠里的东西都清光了，体重还是始终如一。

后来在美国因为一直吃高热量的汉堡芝士薯条而没有克制，体重一直维持在108斤左右，直到大三那年我决定节食运动减肥。

这是我人生中第一次的健康减肥计划。

一周去三次健身房，椭圆机40-60分钟，拉伸后回家。偶尔没去健身房时，用郑多燕跳操替代。

在饮食上，戒掉夜宵，一周只能吃一次肉食。拒绝烧烤和油炸。

这样大概持续了6个月的时间，长久没有遇见的同学有一次偶尔在学校碰到我，惊讶我的皮肤状态变好了很多。而在体重上，从108斤减到了98斤。最明显的感觉是两大腿之间的缝隙变得更大了。

后来不知道是不是瓶颈，我无论再怎么踩椭圆机，体重都没有再下去过了。

除了减脂，我没有再做过其他训练肌肉的运动。

回国后，我的体重一直维持在98斤左右。后来因为在上海的工作太过辛苦，3个月的时间我的体重莫名地掉到了92斤。在没有健身没有锻炼的情况，我竟突然的瘦了6斤。伴随而来的，当然也是身体状态的持续下降以及精神上的萎靡。

接着因为结婚，我在饮食上一直有所克制，又因为工作繁忙，体重维持在94斤左右。想来这应该是我最瘦的健康状态了。

婚后因为饮食上的不克制还吃夜宵，虽然每天的微信步数都维持在1万步左右，但体重还是逐渐递增到了102斤左右。

这次为了塑形和减脂，我买了健身卡，由爸爸执教，开始训练。

4月一共去了健身房15次左右，外加上了几节瑜伽课。

5月初时我竟然意外的见到了自己的马甲线，体重下降到97斤。

每次去健身房大概一个小时，会做一些比较基础的训练。

1.腹肌核心训练，由器械辅助，每组12-15次，共10组。

2.拉背训练，由器械辅助，负重15KG，每组15次，共5组。

3.大腿肌肉训练，由器械辅助，无负重，每组12次，共5组。（每周一次）

4.手臂肌肉训练，由器械辅助，负重5KG，每组12次，共4组。

5.有氧运动，椭圆机至少30分钟，速度7-8左右。

我练得并不是特别辛苦，因为没想着要瘦多少，只是希望能让身体状态变得更好些。而着重训练的就是腹肌这一块。效果还是比较明显的，从一开始的一次都做不起来，到现在斜坡仰卧我可以做30个左右。

人家都说运动这事儿需要管住嘴迈开腿，但我确实是管不住嘴，并且馋得要命。唯有能做的就是迈开腿了。如果不是基数特别大的女生，想要一些线条感和紧实的肌肉，适当的做一些增肌训练还是比较有必要的，因为体脂率不高，所以也比较容易能练得出来。

夏天到了，虽说不穿露脐装，但还是得有可以看的身材呐对不。