| [[2011-07-23]] | 周六 | 6 | 徐汇 | 番茄能来 就有亮点 |
== 人员 ==
=== 跑虫13人 ===
zhhe's, Dolphi, xzht, nicememory, niewz, Fega, zhshen, jeffson, WYQ, vandv, anp
ing, bbFewor.
=== 跑友6人 ===
王玉林，昆仑，懵懂，不说，老贝，罗德曼。。。
== 训练 ==
=== 热身 ===
慢跑三圈
徒手准备操
小步跑——跟着罗德曼，不过感觉他向前踢的太高了，咳咳，核心技术在“着地弹起”。
后蹬跑
横侧步
=== 测验 ===
四百米再测——这周穿了美津浓马拉松鞋，但是脚上没劲儿，全程脚跟着地，最后百米差
点摔倒，踩不住地了。不说就在身后一直跟着，还是1分06秒，比上周慢，没记成绩。
=== 间歇 ===
三圈快间两圈两组——我是第1.5梯队，跟不上第一梯队，等不了第二梯队。
1.28+1.27+1.30 +7.25+ 1.26+1.31+1.29
=== 素质 ===
支撑高抬腿——180对三组。盯着贺老师的频率，贺老师说做慢了没用，教练要骂的。
台阶跳——24对三组。
俯卧撑——30个三组，最后一组跟玉林并排做，支点靠后，最后五个一点一点顶起来。
=== 耐力跑 ===
没有
=== 拉伸 ===
正压腿
攻栏步
=== 西瓜 ===
只有一个，另外三个拿到食堂二楼去了。
== 技术 ==
=== 快跑的重心 ===
这次四百应该比上周有利，因为穿着更专业的鞋子，也刚刚喝过一大杯咖啡。但是实际结
果，是跟上周一样的时间。我总结，是重心沉了，没有腾起来。
这次一跑出去，就感觉没有多快，比较轻松，不像是在跑快的，所以也就用了脚跟着地，
过了弯道开始加速，但是也只是腿上蹬得开一些，脚步上没有变化。
也许是完全靠腿劲儿的原因，后程明显感觉肌肉拉不动了，酸酸的，软软的，一脚一脚地
踩下去，好像都陷在泥土里。
以后试试，快跑就拿出快跑的姿态，和精神头。
== 聊天 ==
=== 摆架子 ===
番茄来老友会了，盼了很久，从去年上马后他汇报成绩回帖子就盼着。帅哥，加更帅的眼
睛。08年上马他的照片，多么有精神啊，貌似我一直把他当作崇拜的对象——可遇而不可
求。
他跟盗总在万源城跑了一次，跟laji和橙汁去了一趟千岛湖，就又想起我们这帮子人来啦
，哈哈。今天他来，话不多，跟着大家一起训练，一项也不落，只是偶尔拿起一下相机，
也不是专业的单反，就是生活用的卡片机。
我有点小紧张，想说常来吧，又不好意思勉强人家，于是我摆架子。在做支撑高抬腿的间
隙，我、姐夫和番茄站在主席台前聊天。我对番茄说，这个支撑高抬腿有门道，对技术要
求很高。然后又对姐夫说，技术不能讲，因为我总会发现自己新的体会推翻旧的说法，不
如干脆不说。最后姐夫郁闷了，你到底是想教人家还是不教？等番茄转身去喝水，姐夫批
评我说，真理是讨论出来的，谁也不保证自己就是无比正确，但是师兄弟之间多交流总是
好的。我向他认错了。
朋友的心不是摆出来的，越摆越糊涂，没有什么道理可讲，就是感觉。
技术么，说还是不说，怎么说，什么时候说，我得多向贺老师学习。
== 照片 ==
这里引用Fega的照片，图片地址我摘出来列在日记里，方便以后找，他的原始帖子（图片链接已经失效，跟他要来原始文件上传图床）：
https://bbs.sjtu.cn/bbscon?board=Running&file=M.1311506607.A
01 我的腿，竟然这么“凶”。不过看姿态，后腿蹬得更直了，哇哈哈。
02 牛哥的腿多有形啊
03 师姐的头发很“奔放”
04 番茄的视角
05 这张的重点是鞋子？那时我们正在间歇的慢跑阶段
06 盗总骗我，说后腿几乎不离地的，原来抬那么高
07 第二集团？这么多人一起
08 玉林的腿练得漂亮，这一动一静也拍得漂亮
09 这可能是我和老贝第二个快跑，对比之下，我的腿短不容置疑啊
10 有爱的王阿姨
11 小公主天生最会摆pose，动态的眼神最难得
12 怎么看着看着有点小忧伤
13 我在听小公主唱歌，其时姐夫还没来收费
14 这一张的视角，拍得各位胳膊很有气势啊，还有典型的表情，哈哈，挡住了我的流氓
15 奇怪了，贺老师和我停下来的时刻，大家还在做？往常不是我和师父压轴么？
16 师父药劲儿过了，我反对用药训练
17 卓哥很标准
18 原来不用大光圈，也可以突出主题，背景也丰富。所以说，一味特写镜头不是好电影。
19 看番茄收相机，我才发现她鞋子上的花，原来番茄抓到了这个动作。
20 这是谁在加练？今天没这项目啊
21 不当事无评论
22 盗匪小孩比盗匪大人精神多啦
引用完毕，多谢番茄
