一:觉察日记
1、事件:今天下午去拿快递回來的路上发现我们楼下的一棵枯木现在发芽开花了，再看其它树的树叶枯黄。
2感受:惊喜、高兴。
3想法:深秋季节树叶应当枯黄叶落。春天才发芽开花。这棵树不应当在深秋季节发芽开花。
4:期待:
别人对自己的期待:多拍照。
自己对别人的期待:拍个照片分享给点赞
自己对自己的期待:活在当下，享受生活的恩赐。
5我的应对模式:体验生活拍照分享。
6渴望:被爱、有价值、被关注。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被爱、有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃小白菜，有觉知地咀嚼，软软的、脆脆的、香香的。回想它的形成过程。播种浇水，吸收大自然阳光的照射和雨露的滋养。人们采摘运输买卖到我家，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:今天在小区散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。秋风阵阵，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:早晨胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。
